[...] uzbierać. Problem (a może nie) w tym, że od poniedziałku do soboty praktycznie codziennie gram z kumplami w nogę lub siatkę (najczęściej jest to i to) ok. 3h. Do tego 3x w tygodniu ćwiczę treningiem typu FBW, a zobaczyć go można tutaj - http://www.sfd.pl/FBW_masa_do_ew._poprawy-t412991.html i teraz z tego co wiem, mięśnie potrzebują [...]
[...] serem to sie można zadławić) Białka - 20 g WW - 4 g Tłuszcze 1 g Watrość kaloryczna 100 kcal Mam 17 lat 180 cm wzrostu trenuje 3 lata to nie jest moja pierwsza dieta biceps 43 ćwicze 4 x w tygodniu po 60-90 min jestem troche mezo troche endomorfikiem i to chyba wszystko co może sie przydać licze na opinie znawców ; domer, skalar, mateo Pozdro
Witam.Na forum jestem nowy i potrzebuję pomocy w dopracowaniu mojej diety.Mój staż treningowy wynosi 15 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu.Głównie w posiłkach dziennych skupiałem się na spożywaniu białka którego myślę że dostarczałem dość sporo lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu z wagą i obwodami dlatego zdecydowałem się na ułożenie [...]
[...] tułowia 12-10-8 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-10-8 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-8 Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy bez planu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] taki dziwny, jakby rozpulchniony i cała brodawka jest powiększona. Może sobie wkręcam, ale jeden cycek wygląda jak u kobity w ciąży :) Polece na badania: test, estro, prolka, progres, czy coś jeszcze? W tym tygodniu wypada mi HCG, powinienem przybić dzisiaj, czy jesli badania zrobie jutro/środę to poczekać z HCG czy wbijać i lecieć na badania?
[...] mały nadmiar tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, ale już nad tym pracuję. Oprócz treningów, które dopiero oczywiście zacznę, jestem w miarę aktywny fizycznie (6 WF-ów w tygodniu). Chciałbym po prostu aby ktoś znalazł tą chwilę i ułożył mi trening od którego mógłbym zacząć. Zaznaczam, że przeczytałem już temat "Pierwsza wizyta Jasia na forum" [...]
[...] i barki. Ręce nie wielki progres. Nie robiłem nóg. Głupota :-) ---------------------------------------------------------------------- 2. Pomysł z tym treningiem B, raz w tygodniu, jest dobry? ---------------------------------------------------------------------- 3. Jak często ćw brzuch tylko w treningach A? Czy A i B? [...]
[...] mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, barki): Klatka (12 serii w tygodniu) - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 - rozpiętki sztangielkami na skosie lekko w góre 3x10 - przenoszenie ciężarka [...]
[...] na tydzień: Pon: plan by Mawashi Wt: rozciąganie + trening karate Śr: plan by Mawashi Cz: rozciąganie (+ew. trening karate, bo nie jestem pewnien, czy bede mógł 2 razy w tygodniu) Pt: plan by Mawashi Sb: rozciąganie Nd: relaks Proszę o rade, czy taki układ będzie dobry. Czy ma znaczenie, że będę w miare codziennie chciał trenować na worku [...]
Witam wszystkich Mam 20 lat, od roku ćwiczę regularnie a od pół roku chodzę na siłownie.(3x w tygodniu) Ja 185 wzrostu, 80 kg. Kumpel 178cm , 75 kg. Dzisiaj kupiłem na pierwszy cykl, Olimp creatine powder monohydrate. Myślę że jak na pierwszy cykl bd ok. Razem z kumplem chodzimy na siłownie i mieszkamy w akademiku. Staramy się dosyć dobrze [...]
[...] treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu Opisz swój plan treningowy 3 razy w tygodniu z uwagi na prace i rodzine. Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2012 :) Bedzie jakies 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 [...]
[...] takich rzeczy. Czy moglibyście mi pomóc coś ułożyć? Oczywiście jestem również nastawiony na jakąś dietę. Uczęszczam na siłownie prywatna(o ile można tak to nazwać) 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek ale z racji moich zajęć często zdarza mi się opuścić trening. Ćwiczę na sztandze i hantelkach w poniedziałki na klatkę piersiową, środy [...]
Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]
[...] na modlitewniku - 5 seri uginania ramion w uchwycie młotkowym Przerwy miedzy cwiczeniami zlozonymi 120-150 sek ,, Izolowane 60-90 sek Zamierzam tez biegac 3x w tygodniu po 45 min,, pilka nozna tez wchodzi w gre :) .... jakies sugestie czegos za malo czegos za duzo mile widziane uwagi ( nie bede sie obrazal ) dla najlepsiejszych [...]
[...] pierwszy raz w jednej igle. Zależy mi na wyżyłowaniu, rzeźbie spadku wagi wytrzymałości kondycji i sile. Wiem ze nie osiągnę tego wszystkiego po cyklu.:) Trenuje okolo 5x w tygodniu boks/crossfit. Nie chce dużych dawek tescia ze względu na to ze po 2 rundach w ringu zaczynają puchnąć barki uda ledzwia i łydki i ciężko trzymać garde itd gdy biłem [...]
[...] tutaj artykuły dla początkujących, ale proszę o opinie czy dany plan ma sens bądź jakieś sugestie, żebym mógł osiągnąć swój cel treningowy. A oto ułożony plan: Trzy razy w tygodniu: 2 zestawy ćwiczeń Zestaw A: B Klatka piersiowa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3x12 -Wyciskanie [...]
[...] oraz 2 hantle posiadam dość dużo obciążeń bitumicznych, więc nie będzie problemu żeby mi ich zabrakło, pracuję w nocy, A czasu mam ok 2 godzin dziennie I chciałbym 3 dni w tygodniu poświęcić na siłownię, oczywiście nie jestem zupełnym amatorem, kilka lat temu chodziłem na siłownię miejską i już miałem ładną sylwetkę, orws ważyłem 78kg przy [...]
[...] zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę o FBW i znalazłem coś takiego: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]
[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie : - Cel : Rozbudowa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : W miare ok. Preferowane formy [...]
[...] cm Obwód łydki: 83 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.72 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6:50 do 16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen Odżywianie: hmm moge jesc nic i wszystko... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwskazań Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane [...]
