Witam mam problem licze na opinie ekspertow.Od 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 [...]
[...] Mam też pytanie - nie mam za bardzo czasu układać diet, staram się jeść zdrowo, dużo fasoli i strączkó, jajek, czasem ryba, mięso, troche warzyw, owoce i fastfoody raz w tygodniu (staram się). Czy w związku z tym węgle proste przed siłownią się nadają? mam na myśli banany (bo nie trzeba ich przyrządzać). Zauważyłem że zjedzenie dwóch - trzech [...]
[...] patrzę na to co jem, nie palę, ograniczyłem spożycie alkoholu. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantelki, od jakiegoś czasu robię trening obwodowy 3x w tygodniu. Do tego chcę dołożyć rower stacjonarny, ale nie wiem czy do końca jest sens. Jakby zależało mi na redukcji to nawet bym nie pytał, ale mnie interesuje ogólna [...]
[...] dwoma zestawami. Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW 15-10-5. Mam w związku tym dwa pytania. Czy [...]
[...] i z ogórkiem/pomidorem 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków 6. kolacja [...]
[...] siłowy na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów. Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po treningu bicepsa? Czekam na porady i za wszystkie z góry dziękuję! PS. Piątkowe ćwiczenia na kaptury zamierzam dobierać tak, aby angażowały także priorytetowe barki (taki jakby drugi trening tej partii mięśni w tygodniu)
[...] jest tutaj http://www.sfd.pl/mas%C3%B3wka_do_oceny-t608607.html tylko ze cos dla poczatkujacego i w domu;] mam takze dostep do szkolnej silowni moze nie az tak czesty(raz w tygodniu minimum) ale jest jest ona bdb wyposażona Zmieniony przez - ltblue w dniu 2010-06-11 13:44:27 mam jeszcze 1 pytanie.. czy jezeli np gram na kompie w cs(Counter [...]
[...] 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalenie tluszczu i wycwiczenie miesni brzucha oraz rak Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sks siatkowki, 4 wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasny dom;) Dieta: jem owoce oraz pozywne pisilki;) Przeciwskaznania medyczne: - [...]
Witam i proszę o ocenę/korektę planu FBW. Zaznaczam że jest to dodatek do SW,głównie grapllingu który trenuje codziennie oprócz weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów [...]
[...] Biegam długie dystanse tj. ok. 40 do czasem 80 km tygodniowo (oczywiście nie w każdy tydzień). raz w miesiącu lub na 3 miesiace - maraton. Siłownia 3 x tydzień dwa razy w tygodniu siatkówka rekreacyjnie 1 raz basen Odżywianie: mam czas na 5 posiłków dziennie - zbilansowane raczej. Regeneracja prawidłowa, problemu z tłuszczem nie ma. Musze [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Proszę kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę diety i jakieś poprawki. Coś o mnie: 16 lat 181 cm 69-70 kg cel masa trenuje splitem 3 razy w tygodniu a oto dieta: rano: bułka pełnoziarnista 3 sztuki do tego twaróg i szynka z pierśi kurczaka i jakiś pomidorek ogóreczek. w szkole/drugie śniadanie: nie różni się [...]
[...] ryżu, musli, płatków owsianych i jakiś tanich łatwych w przygotowaniu warzyw. Pracuje po okolo 8h (5-13-wstaje o 4) dziennie fizycznie. na siłownie będę chodził 3-4 razy w tygodniu pewnie od 16 do 18 (siłownia, kardio, basen). Chcę schudnąć powiększyć swoją masę mięśniową. Reansumując czy ktoś z głową i doświadczeniem mógł by mi ułożyć taki [...]
[...] 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy 3xmax Uginanie ramion z hantlami 4x10 Przysiady 4x20 Brzuszki 5x10 Nożyce 5x10 Trening będę robił 3 razy w tygodniu, między treningami będę biegał lub jeździł na rowerze. Sprzęt jaki będę posiadał to: poręcz stacjonarna z drążkiem, ławka do brzuszków, 2 hantle po 15kg,uchwyty do [...]
[...] wszedłem na bombę żeby utrzymać mięśnia. Moje zero kaloryczne to 3100, michę trzymam na 3000 kalorii żeby szedł ten brzuch, oraz 250g białka i 350g węgli. Trening 4x w tygodniu: Klata triceps Plecy biceps Nogi Barki Na każdym trening 30min biegania po. W tragicznym tempie spadają mi mięśnie z rąk. Mega się zmniejszyły, odczuwam to na [...]
[...] rozwijała się głównie wokół lajtowego biegania - jak widać, doprowadziło to do spadku masy. Staram się teraz dobudować jej trochę za pomocą treningu siłowego (2-3 razy w tygodniu różne partie mięśni). Poza tym jedzenie często i sporo, sporawo białka i węgli złożonych, itd. Myślę, że ten cel jakim jest wzrost masy jest osiągalny, jednak nie [...]
[...] Moje dane Wiek: 32 Płeć: M Waga: 83 Wzrost: 199 poziom tłuszczu 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca przed komputerem, trening siłowy i aerobowy 3-4 razy w tygodniu. Dieta: 2800 kcal białko 210g 840kcal tłuszcze 84g 756kcal węglowodany 301g 1204kcal suplementy: białko i bcaa Pewnie wszyscy [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]
[...] Poza tym w trakcie siedzenia cały czas odczuwam jakby taki ból pulsacyjny %) %), jak kołatanie serca tylko że w dole brzucha %) %) Prościej na prawde nie umiem tego wytłumaczyć Jeśli to komuś pomoże to dodam że w tym tygodniu nie robiłem żadnych martwych ciągów ani przysiadów...nie wiem skąd to się wzieło... Sogi dla wszystkich za wszelką pomoc
[...] góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max Pompki na poręczach na triceps 3 x max PT: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Łydki 3x max Nada się? Czy za dużo dodatkowych ćwiczeń? Ciężar dodaję co trening rozumiem? Czyli przy nogach 3 razy w tygodniu a przy reszcie ćwiczeń 1-2 razy? Pozdrawiam :)
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135x1 -martwy ciąg: -przysiad: Co najlepiej byłoby wziąć na pierwszy cykl SAA ? Teraz jestem po 2 tygodniu PH D-zine i chciałbym polecieć dalej na czymś nieoralnym. Myślałem o 15cm Cypio a potem od razu 15 Propa. Czy może ktoś z was poleciłby co lepszego? Proszę o [...]
