FBW 15-10-5 do sprawdzenia

Cześć, ostatnio trenowałem klasyczne FBW z dwoma zestawami. Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę.
W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW 15-10-5. Mam w związku tym dwa pytania. Czy poniższy plan jest w porządku?
A
MC
Wyciskanie leżąc
Nachwyt
Face Pull
Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny

B
Przysiad
hantle skos
Wiosło
Military Press
Francuz
tu zastanawiam się, czy nie wrzucić jeszcze czegoś na dwugłowe ud

I jeszcze kwestia obniżenia ciężarów. Czy wystarczy, że obniżę ję na tyle, aby w trzecim mikrocyklu dojść właśnie do tych maxów, a w czwartym mikrocyklu starać się dorzucić ciężar? Nie ukrywam, że ostatnio spadła mi siła, więc zakładam, że nie powinno być problemów z dorzuceniem ciężaru. Planuję ponadto suplementację kreatyną, więc moim celem będzie próba dojścia do 5 lub 6 takich cyklów przy utrzymaniu progresji ciężaru.

Witaj

Dorzuciłbym trochę ćwiczeń, bo objętośc jest mała. W zestawie A coś coś na barki i tricepsy.
W zestawie B coś na biceps-skoro chcesz ćwiczyc FBW.

Z ciężarami możesz cofnąć się o 10kg i dokładac co tydzień po 2,5kg. Nigdzie się nie spieszy.

Pozdrawiam.

Generalnie to zamierzałem polecieć objętościowo(zgodnie z koncepcją Wodyna) z tymi podstawowymi bojami typu:
MC, WL, przysiad, drążek, wiosło czy military press
A właśnie resztę ćwiczeń typu te na bicepsy/tricepsy potraktować jako dodatki, ponieważ wtedy liczba serii wyjdzie dość pokaźna. Trenowałem ostatnio FBW trenując naprzemiennie bicepsa i tricepsa i wystarczało mi to.

Jeśli dorzucę do zestawu A highpulla powinno być ok?
Co do obniżenia ciężarów tak zrobię ;) Dzięki temu będę mógł wydłużyć fazę ruchu i lepiej skupić się na pracy mięśni.

To trenuj z mniejszą ilością ćwiczeń jeśli Ci to służy.
HP ok jeśli umiesz go robić. To nie jest proste ćwiczenie i jego celem nie jest hipertrofia, tylko poprawa innych parametrów.

Kiedyś już go robiłem, zobaczymy jak pójdzie. Jeśli nie będę go czuł do końca to najwyżej wrzucę unoszenie sztangielek na boki, bo tył i tak zaatakuję przy face pullu. Dziękuję i pozdrawiam :)

Tego nie musisz czuć Ma byc odpowiedni transfer sily z biodra i dynamika, a nie statyczne ciagniecie rekami.