2 w tygodniu

[...] kraju stad taka moja decyzja. Jeśli chodzi o moje obecne wymiary to wygląda to mniej więcej tak, że waga około 118 kg, a wzrost 173 cm. Będę uczęszczał na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując tam trening siłowy(45-60 minut) i trening areeobowy po każdym treningu siłowym( na początek około 30 minut i pewnie zacznę od chodzenia na bieżni), [...]

[...] drogi intensyfikacji: -zwiększenie obciążenia -zmiana liczby powtórzeń System ten bazuje więc, na metodzie nazywanej HBW. W schemacie treningowym umieszczamy partię 2 razy w tygodniu, co ma za zadanie częściej dostarczyć bodźca do wzrostu mięśnia. Ilości powtórzeń na jakich bazujemy to 15, 10 i 5, dlatego przed przystąpieniem do wykonywania [...]

Witajcie Niestety ale w tym tygodniu (mam nadzieje ze tylko do niedzieli) bede nieobecny zarowno online jak i na forum ze wzgledu na spalenie procesora w moim komputerze tak wiec wszystkich tych ktorzy czekaja na odpowiedz - prosze o cierpliwosc ...niestety sam ubolewam ze nie moge pomoc no ale przypadki chodza po ludziach i niestety padlo na [...]

[...] około 77 kilogramów cel: 82 kg :) dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej) Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 kreatyna Posiłek 1 - ok 8 : Gainer (1 miarka -65g)+ 1 jogurt + płatki [...]

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

[...] więzadeł krzyżowych. Z nogą już wszystko ok ale jest jeszcze spora różnica w obwodzie uda ( jakieś 3 cm). Więc od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni. Nogi- dwa razy w tygodniu- wykroki, przysiady, maszyna na nogi przy ławeczce. Na pewno przyrost mięśni był bo noga nieoperowana jak i operowana bardzo dobrze wyglądają- nawet lepiej niż przed [...]

[...] Biceps - wiadomo a w między dni brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też wszystko ok, klata i barki dwa razy w tygodniu, więc nie są przetrenowane? Ten mój plan to jest ten tak zwany zestaw dyskotekowy? Coś do [...]

[...] Już piszę dlaczego i o co chodzi. Miałem postanowienia zrzucenia trochę tłuszczu ale niestety ze względu na chorobę mojej 54 letniej matki i niestety to że zmarła w zeszłym tygodniu spowodowały że przestałem w ogóle ćwiczyć i może nie dużo ale zacząłem podjadać słodkie zwłaszcza wieczorami... Wczoraj podszedłem do lustra i zauważyłem pod prawą [...]

[...] po ile serii je robić i jakie zakresy pow? 2)Jak długa powinna być przerwa między serią/ćwiczeniem jeśli chce trenować pod mase 1,30 min czy 2 min? 3)Czy mógłbym biegać 2x w tygodniu dajmy na to we wtorki i czwartki? Nie chce podłapać fatu tylko robić czyste mięcho biegałbym ok.20-25min przed biegiem BCAA 10g Trenować chce ABA zamiennie na BAB [...]

[...] 8 razy w jednej serii czy do czerwca moge dojsc do 15. na silownie chodze w poniedzialki srode i czwartek piatek. Tam radza mi trenowac na drazku 1 max 2 razy w tygodniu. Poza tym 3x basen. Ale w akademiku sa goscie ktorzy nie chodza na silownie za to maja drazek w drzwiach i smigaja 3x 20 codziennie. Wiec do znawców tematu. [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: nie za bardzo jestem aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4-5 razy w tygodniu Odżywianie: nie odchudzalem sie wczesniej pije duzo wody z cytryna jem duzo ryzu makaronu tunczyka itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam [...]

[...] - Siła Wolne Góra - Hipertrofia Wolne Dół - Hipertrofia Wolne Góra - Siła itp itd Z jednej strony przy podziale na dni tygodnia miałbymdwa dni wolne pod rząd, co po ciężkim tygodniu mogłoby wspomóc regenerację, z drugiej jednak strony, przy podziale, nazwijmy go naprzemiennym, nieco zmniejszyłbym zagęszczenie trenigów, co również skutkowałoby [...]

[...] dużo alkoholu, zła dieta naprzemiennie z dobra dietą i treningami. Od miesiąc jednak wziąłem się za to bardzo poważnie. Mam ułożona dietę ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu splitem. Biegam 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to aktualnie ok. 2600 a jestem na bilansie 2200. Waga schodzi około 1-2 w tydzień. Jutro sie zwaze i jeśli [...]

[...] ocenił mi ta diete. Jest to dieta na mase, dodam, ze mam 17lat, 77kg, 188cm dopiero rozpoczynam przygode z siłowną. Prowadze raczej "osiadły tryb życia" :D :D :D raz w tygodniu wypad na boisko w celu skopania piły. Trenuje 4 razy w tygodniu srednio po godzinie. Z gory dziekuje za poprawki w diecie 1.Posiłek godz. 6.30 -100g płatków [...]

Hej!! Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Trenowałem na nim rok, ale miałem teraz półroczną przerwę. Trenuję 5 razy w tygodniu (wiem, że chyba za dużo). Proszę o poprawki do mojego planu. Poniedziałek: - klata wyciskanie sztangi na płasko wyciskanie sztangi w skosie unoszenie sztangielek w skosie rozpiętki przenoszenie sztangielek za głowę - [...]

Ku**a panowie wyjasnijcie mi coś! żeby przykładowo mieć wielkie łapska trzeba je ćwiczyć raz w tygodniu, z niezbyt wielką ilością serii i dobrze sie odżywiać. ok. Robie tak od ponad 2 lat, no może nie do końca z idealną dietą, ale ćwicze tak jak wszyscy radzą. i mam w łapie 37 (co prawda przy bardzo niskim wzroście). DLACZEGO, pytam, mój znajomy [...]

[...] Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Rozkład treningów w tygodniu Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening Core Środa: Trening B Czwartek: Trening Core Piątek: Trening C Sobota: Trening Plyometryczny Niedziela: OFF Bardzo [...]

[...] pije czasami jakieś koktajle z Banana i jagód do czego dodaje 100 gram białka, które zakupiłem). Niestety nie za bardzo mnie stać na trenera, ale w wakacje zarobię trochę kasy, zamierzam kupić jakieś odżywki itp. Możecie mi jakieś polecić? Z góry dziękuję :) PS: dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu (raz w tygodniu każdą partię) dosyć intensywnie

[...] zwracają na mnie uwagę i pytają czy ćwiczę. Mój tryb życia cały jest związany ze sportem i ze zdrowym odżywianiem. Od kilku miesięcy ćwiczę dość intensywnie: 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni, 2-3 razy zajecia cross fit+bieganie 2-3 razy w tygodniu po 7 km. Sport i zdrowy tryb życia to nie mój wymysł tylko moje zycie. Mimo tego ze sie [...]

[...] no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w tygodniu. Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 [...]