Witam od pol roku trenuje sztuki walki 4 razy w tygodniu po 1.5h w okres wakacyjny będę ćwiczyć intensywniej oraz wyjadę na obóz związany ze sztukami walki. Chciałbym zacząć brać odżywki żeby "przypakowac" oraz zwiększyć sile wyrzezbic sie lepiej (od zaczecia brania odzywek stosowalbym dietę obecnie staram sie spożywać mniej chleba ziemniaków a [...]
Wróciłem znowu do ćwiczeń po ok. 6-7 miesiącach przerwy obecnie ćwiczę jakieś 1,5 miesiąca czasami nieregularnie czasami regularnie zależy od czasu ale min. raz w tygodniu zawsze. Wszystko było ok dopóki nie zacząłem podciągać się na drążku. Na początku tylko się opuszczałem bo byłem zbyt słaby. Teraz zacząłem się podciągać normalnie tzn. [...]
[...] zakładam temat. Jestem żółtodziobem w treningach. Chciałbym się dowiedzieć od czego zaczynać, ponieważ nie chce się od razu porwać na duże ciężary i wiele serii, żeby po tygodniu nie wyzionąć ducha. Jak zaplanować trening z głową. Dostałem dzisiaj od kolegi 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a mianowicie nie mam takich sprzętów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. Chciałbym odpowiedzi na konkretne pytania tzn. - Ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię? (czwartki i wtorki chodzę na basen); - Co powinienem jeść, a czego unikać (wiem tylko,że 5 posiłków dziennie co 4/5 godzin); - Czy [...]
Witam. Na początku trochę o mnie. 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej [...]
[...] m (przy czym biegam również podbiegi) - jak do testów np. do straży pożarnej. Aby odciążyć stawy czasem zamiast 1 biegania wstawiam basen. Generalnie trenuję 6 lub 5 razy w tygodniu. Od początku kwietnia przyrost masy ciała, około 3.7 - 4 kg. (ważyłem 72.-72.5 teraz ważę 76 - 76.5. Poszerzyły się plecy, biceps (w miesiąc 0,6 cm, nie wiem czy to [...]
Cześć od kilku dni borykam się z problemem doboru dalszej suplementacji pod Crossfit. Trenuje od 5 miesięcy dość regularnie 5 dni w tygodniu jeśli czas pozwala. Początkowym celem było zrzucenie wagi i to się udało z 81kg do 76kg, obwody poleciały. Jedzenie trzymam dość dobrze, bo waga się utrzymuje, a siłowo coś tam idzie w górę. Do tej pory z [...]
[...] poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci Wszystko mi w miare rośnie ale Klatka za cholere nie chce .Prubowałem roznego rozkładu treningowego na klatke ale nic nie skutkuje , doradzcie cos. Ile razy w tygodniu cwiczyc te partie ile cwiczen , seri , powtorzen? Totalnie beznadziejnie to wyglada zewnetrzna i dolna czesc poprostu porażka
[...] męskich, a moja dziewczyna prosiła mnie o plan treningowy na WF-siłownie; plan będzie oceniał wfista któremu się wydaje że się na tym zna, a jest odwrotnie WF jest raz w tygodniu, a ona może trenować 2 razy na tydzień. Facetowi wciśnie się że raz w tyg chodzi na aerobik, a drugi trening to siłownia. Prosiłbym o sporządzenie planu na ten jeden [...]
[...] snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L I mam teraz pytanko odnosnie posiłku nr 5 który jest po treningu. Czy ten posiłek powinno się jeść w te dni gdy ma się tylko trening(ja w tygodniu robie 4 trenigi)czy też przez cały tydzień czyli nawet w te dni gdy ma się dni wolne?? Ewentualnie napiszcie czym zastapic ten posiłek w dni gdy sie nie trenuje. [...]
[...] sie za zrobienie diety. Oto co udalo mi sie wykombinowac. Wiem ze nie jest to jakas super dieta ale jak dla mnie (182cm wzrostu i 60kg) wystarcza. Jestem 2 kilo cieższy po tygodniu tej diety (czasem stosowalem male zmiany). Trenowalem na mase codziennie po 1h z wyjatkiem weekendów. Prosze ocencie moja diete i powiedzcie co moge ewentualnie [...]
[...] sily, miesni. Trenuje dosc intensywnie sporty walki. O 8 rano ok 1 godzinny trening, wieczorem 1-2 godzinny trening. Do tego dochodzi w ciagu dnia silownia, plus kilka dni w tygodniu bieganie/basen. Wczesniej bralem tylko bialko. Po zasiegnieciu kilku opini powiedziano mi ze przy tak intensywnym treningu czyli po silowni isc na trening na ktorym [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata około 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 30 mg 1-6 prop 1-8 z meta 1-4 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa nie musi być dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kilka miesięcy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] pizze albo burgera wliczając to w bilans i nie wychodząc poza normy, byłaby opcja jeść takie rzeczy częściej nie zalewając się? innymi słowy - jadłbym przykładowo 2x w tygodniu coś w rodzaju pizza/kebab, ale wliczałbym to w zapotrzebowanie i patrzył na białko, tłuszcze i węgle, mógłbym to jeść bez wyrzutów i się nie zalać? czy kaloria [...]
[...] robic mniej powtorzen z większym ciezarem czy więcej z mniejszym ciezarem. 3.ogolnie czy cwiczenia które robie są dobre jak na poczatkujacego. Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam 1,5-2h Cwiczenia które robie: Wyciskanie sztangi na lawce Bicepsy na maszynie Przedramiona na maszynie Wyciskanie nog na maszynie Wspiecia na palce [...]
[...] jajek owoców i warzyw mięso tylko drobiowe(moja dieta jest zróżnicowana ale nie chce mi sie pisać dokładnie;p)nie pije alkoholu ani nie jem słodyczy. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu i tyle samo biegam ponieważ ćwiczę u kumpla a mieszka na innym osiedlu tak że przed siłownią mam do przebiegnięcia ok 10 Km i tyle samo po siłowni. Proszę o pomoc i [...]
[...] się (tak przynajmniej mówi mój trener z siłowni). Chciałbym, żeby ktoś potwierdził czy w tym leży problem i ewentualnie jakieś porady na ten temat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (klatka triceps; plecy biceps; barki uda; przedramiona łydki). Trening ten przyniósł mi za***isty efekt w 1 roku ćwiczeń. Z próby na ławeczce płaskiej w rok [...]
[...] stojąc (duże ciężary) *1seria biceps o kolano + od razu po tym francuskie leżąc do czoła (tak 3 pętle) *3s młotków na skośnej co serię przeplatane prostowaniem tricepsa z hantlem stojąc za siebie ( nie umiem nazwać tego ćwiczenia) Proszę o ocenę tego treningu ( czy może być dobry w zrobieniu masy ramienion) + ogólnego rozkładu w tygodniu.
[...] Chciałbym dla odmiany spróbować FBW a nie splita. Widziałem wiele treningów gdzie się trening powtarzał tak jakby z dnia na dzień lub 4x w tygodniu trening A i B na zmiane. Nie chciałbym mieć w jednym dniu np MC razem z wyciskaniem czy przysiadem, dlatego pytanie do was. Czy mógłbym to ułożyć tak: A- Przysiad, [...]
