[...] ale kompetentne, mocne i doświadczone chłopy tu siedzą. ;) Krótko: źle podnioslem w MC (dekoncentracja) i nagle KO, lędźwie, ból rwy kulszowej. Boli noga, dupa, plecy. Po tygodniu jest lepiej ale boli nadal. To nie pierwszy raz, ale teraz mam czas do niedzieli. W niedzielę maraton i chcę pobić swój rekord na 3:10h. Co zrobić w te ostatnie dni? [...]
Jestem w 3 tygodniu na m drolu. Wszedlem na 3 tab, ale nie czuje dzialania tego srodka... Zadnego bloka, nic nie czuje po watrobie sila i masa stoi. Mozliwe ze to podrobka?
[...] iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem ułożyć sobie dni treningowe? Czy lepiej przejść na system 3-dniowy? Czy trening musi być mega intensywny tzn. do momentu [...]
[...] zacząć mase z planem Push Pull Legs, niestety muszę jeszcze czekać pare tygodni (kontuzja), żeby wrzucić Legs do planu więc proszę tylko o ocene dnia push i pull 4 x w tygodniu. Mam jeszcze jedno pytanie co do maszyn, czy jeżeli mam ochotę i widzę fajną maszynę na siłowni dajmy na to hammera mogę zastąpić nią dane wyciskanie? I czy wtedy [...]
Witam czytałem sporo tamatów jednak żaden nie odpowiedział na moje pytanie. Chce dzisiaj kupić pierwszą odżywke jakiej firmy najlepiej kupić? Najbardziej obawiam sie pryszczy mój kolega brał jakąś na mase i wyszły mu pryszcze na całych plecach, niechciał bym żeby po tygodniu stosowania wyszły mi np na twarzy co polecacie?
[...] bo zalezy mi na szybkosci startu i sile nog. Gram w pilke o 8 lat i mam jeszcze treningi w wtorki czwartki i piatki dosyc mocne.W soboty mam mecze wiec wolalbym robic nogi w polowie tygodnia by miec swiezosc na meczu. Jezeli jest taka opcja nogi moge robic 2 razy w tygodniu same przysiady. Pomozcie m ito jakos zlepic w calosc. Dziekuje pozdrawiam
hej mam normalną wagę, ale chcę spaść z kilo, dwa.. chcę zacząć jeść zdrowo, 5 posiłków i ćwiczyć (2 razy w tygodniu siłownia). i dzisiaj zjadłam np.: 1. serek wiejski z sałatką (pomidor, sałata, ogórek, oliwa) i 2 kromki razowca. 2. jogurt naturalny z miseczką płatków pełnoziarnistych (bez cukru i ulepszaczy) 3. zupa warzywna (nie zabielana itp.) [...]
[...] i nie mogę przytyć. Jem bardzo dużo (że więcej się już nie da) ale i tak nie nabieram masy. przez cały czas utrzymuje 51 kg przy wzroście 166cm. trenuje piłkę nożną 3x w tygodniu po 2 godz. Moje pytanie brzmi co robić aby przytyć? Tylko nie piszcie jedz więcej bo w domu i tak dziwą się że jem tak dużo a nic nie nabieram masy. z Góry dzięki za [...]
Na wstepie chce poinformowac ze jestem osoba cwiczaca 5 razy w tygodniu,silownia,basen bieganie.Wiek 38 lat.Od kilku miesiecy odnotowalem spadek mocy,brak motywacji do treningu,czuje sie jak detka bez powietrza.Kolega stwierdzil ze to wina testosterony i polecil mi testosteron cypionat.Zakupilem 10 ml i od 3 tygodni biore go w dawce 1ml co 5 [...]
Witam mam 24 lata.to jest 4 cykl z kolei.moja waga 85kg staz treningowy 4lata. prosilbym o spojzenie na cykl czy dobrze to rozpisalem 1-10 tydz boldeon (600mg w tygodniu dzielone na 2 strzaly po 300mg) 1-6 tydz meta (5szt dziennie) 11-20 tydz tesc propionate (100mg co drogi dzien) 10-18 tydz wino (1tab10mg 3tab dziennie) czy to jest dobrej [...]
mam zamiar zabrać sie za trening priorytetowy, w którym priorytetami będzie klatka i barki. (barki raz w tygodniu, klatka 2 razy wg Filara) plan ma wyglądać nastepująco: pn - klatka, przedramię wt - nogi śr - wolne cz - klatka, triceps pt - plecy, biceps sb - barki nd - wolne dobre ustawienie czy jednak coś poprawić? EDIT: ida sprzątać jak skońćze [...]
[...] ktos stosował takie połączenie jakie miał efekty? 3 jakie dawki mam stosować w DT a jakie w DNT?? 4.cykl na 6 tyg wystarczy?? podczas cyklu mam zamiar cwiczyć 4-5 razy w tygodniu klatke plecy i barki 2xweek pozostałe partie raz. ja myślalem o takich dawkach DT 5g mono rano przed treningiem aakg(kolo 4kaps.) a po treningu cp (10g) DNT 5g mono [...]
[...] kupił mi karnet na siłownie tam gdzie on chodził, mam 17 lat, no i mam jedno pytanie, czy na siłownie można chodzić codziennie ?? Bo osobiście planowałem co 3-4 razy w tygodniu, lecz mój ojciec jest na tyle ... uparty, nie powiem brzydko, że uważa że mogę chodzić codziennie, i jutro razem z nim idę do niedzieli. Mu jedynie odmówić się da [...]
witam.od okolo 8 lat mam stała wage +/- 2 kg. Mam 165 wzrostu i 58 kg wagi. wczesniej nie dziwilem sie,ze waga mi sie nie zmienia,gdyz cwiczylem breakdance kilka razy w tygodniu i trzymalem linie jak osa. od jakichs 2 lat juz nie cwicze tanca i zabralem sie za rzezbienie i rozbudowe calego ciala. chodze 3 razy w tyg po 2 godz na silownie. na [...]
robie cykl 1-7superka 50 mg eod jestem w 4-tym tygodniu.wiem że wartało by dorzucić teścia pod koniec cyklu.mam taki plan żeby zacząć od przyszłego tygodnia 5-9agvorin 50 mg ed.częste kłucie to dla mnie żaden mankament. zdecydowałem sie na aga poniewarz chce konnkretnego kopa i nie zmienie decyzji raczej bo chodzi mi ten test po głowie już długo [...]
[...] ponownie!! mam dosc duzy nastepny problem!! wiem juz ze na moja diete bedzie skladac sie 2400kcal! w tym 50%wegle30%bialka i 20%tluszcze!! 6 posilkow dizennie!! 3 razy w tygodniu 40 min bieg(szybki marsz) 2 razy trening silowy!! wszystko jest super!!TYLKO NIE WIEM CO ZROBIC BO WSZYSTKO W TABELACH I NA FORUM I WOGOLE WSZEDZIE JEST PODANE W [...]
właśnie jestem po puszce cp+mono cykl trwał 6 tygodni na siłkę chce chodzić do końca tego roku, następnie sd 12-14 dni HST w 3 tygodniu HST chce zapodać prawdopodobnie 2 puchy xp skończę HST to zostanie mi jeszcze 5 tygodni do końca xp a regeneracja na xp wydaje mi się dość nie ekonomiczna . . . więc obrazu po hst chciałby dać nowy trening z [...]
[...] tkanki tluszczowej ? gdyż czytałem rozne opinie jedne wychwalają HMB drugie mowia ze to szajs ... wiem ze trzeba na to ciezko pracowac niema efektow bez ciezkiej pracy,trenuje 7 dni w tygodniu na silce + 2-3 treningi aerobowe.A no i 2 pytanie:czy moge przyjmowac ta miesznke non-stop czy w jakichs cyklach ? Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz
[...] treningów", bo go przeczytałem. Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby ktoś ogarnięty spojrzał czy to ma ręce i nogi. Planuję ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu + 1 raz w domu bez sprzętu. Martwy ciąg: rampa 3s Wyciskanie leżąc: 3s Wiosło: 2s Drążek szerokim nachwytem: 2x max Żołnierskie: 2s Triceps: coś (wycisk francuski?) [...]
[...] kolacja troche ryzu z tunczykiem albo białym serem i przed snem odzywka białkowa. czy mniej wiecej to wystarczy przy wadze okolo 100 kg i treningach 3 razy w tygodniu?... moze pytanie jest glupie ale ja niezabrdzo przykladalem wage do diety i nie mam pojecia jak to poprzeliczac . do tej pory poprostu duzo jadłem i jakos zdawalo to [...]
