[...] w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej sylwetki (85+) na diecie i suplementach i ciężkim treningu ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje skończyłem mam większe możliwości finansowe niż wcześniej. 1. Trening siłowy ( [...]
[...] 3x max Wiosłowanie 3x12 Biceps: Młotki 3x12 Uginanie przedraminon 2x8 Nogi Przysiade 12,10,8,6, Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x5 A myślałem o tym żeby np. Push wtedy kiedy robie go raz w tygodniu wyglądał inaczej niż ten kiedy robie dwa tren w tygodniu. Nie wiem czy takie coś ma sens?? I jak zmieniać to tylko liczbę serii, czy ćwiczenia też??
[...] nie mam możliwości iść na siłownie. W domu posiadam 2 hantle po 10 kg i drążek do podciągania. Chciałbym zrobić siłę by zwiększyć swoje możliwości w BJJ, które trenuję. W tygodniu mam 4 1,5 godzinne treningi BJJ i bieganie 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i czekam na propozycję. Zależy mi na wzmocnieniu całego ciała nie [...]
[...] proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 i 4 , niestety do domu nie zdaze wrocic przed treningiem bo trenuje w innym miescie (trenuję mma 2x w tygodniu) mam białeczko z 2 kg i chcialbym je wrzucic wlasnie do 3 i 4 posilku bo nie mam za bardzo jak wozic ze soba wieksza ilosc jedzenia.Treningi mam o 15;30 , koncza sie [...]
Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]
[...] BMR około 1700 kcal Chcę zacząć od takiej ilości kcal, żeby przyzwyczaić organizm, a później jeśli nie bedzie efektów stopniowo odejmować kcal. Ważę 61kg przy wzroście 167cm, pracuję 3-4 dni w tygodniu fizycznie jako kelnerka, cały czas na nogach. Na siłownię chcę chodzić 3x w tygodniu, a w dni bez siłowni robić interwały. Co o tym myślicie ?
Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i [...]
akcja polega na tym czy ma sens co drugi tydzien zamieniac zestawy z priorytetami zakladajac ze w tygodniu zrobie FBW z priorytetem na barki w poniedzialek i piatek a w srode z priorytetem na klate a w nastepnym tygodniu priorytet na klate poniedzialek i piatek w sroda priotytet na barki i tak zamieniac co tydzien?? priorytet barki 1) wyciskanie [...]
[...] 4 Posiłek: -ok 50gram ryżu/kaszy -200 gram piersi -warzywa+oliwa z oliwek 5 Posiłek: -ok 50gram ryzu -200gram piersi/schabu -pomidor 6 Posiłek: -chudy biały ser z jogurtem 0% Do tego postaram się trenować 3razy w tygodniu oraz robić aeroby(rowerek) tak samo 3 razy w tygodniu, Czekam na Wasze odpowiedzi, podpowiedzi i sugestie... pozdrawiam!
[...] tauryna mega caps 240caps też z Vitalmaxa. I mam pytania. Ćwiczę już około 2 lat, więc staż mam w miarę dobry, aby zacząć przyjmować kreatynę~. Aktualnie ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście 2x w tygodniu robię trening mniej intensywny. Przyzwyczaiłem się do takiego treningu, nie odczuwam przemęczenia, ale teraz uważam, że podczas stosowania [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od jakichś 5 miesięcy lecz bez jakiegoś konkretnego planu ponieważ ćwiczyłem raz w tygodniu wszystko naraz, ale to nieważne. Chcę teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 'krzesło' na którym jest sztanga żeby móc robić barki, poza tym 2 sztangi, para nieregulowanych [...]
[...] mi do gustu chciałbym zwiększać w nim swoje umiejetnosci i siłę. Wiem, że bez prawidłowego odżywania się nie obejdzie. Mam 19lat, 175cm, 64kg. Boks tajski cwicze 3x w tygodniu (2x 1,5h, 1x - 1h), oprocz tego conajmniej raz w tygodniu jestem na silowni (2h) (Wiem doskonale, ze dieta w przypadku uprawiania sztuk walki powinna byc nieco inna [...]
[...] nie byłem z tym u lekarza jestem w wieku dojrzewania!) 6. Zacząłem program '100pompek' dochodzą do tego brzuszki ( 200 dzień!) 7.Codziennie dochodzą 2 w-f! Oraz 2 treningi w tygodniu (piłka nożna) chodziłem na basen byłem praktycznie 3 razy w tygodniu teraz to się zmniejszyło. 8.szczuplejszy (zbity) 8.NIE PALE! Pare pytań 1.W tym wieku można [...]
Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na [...]
[...] ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, [...]
[...] piatek a teraz przez 2 tydzien robie poniedzialek wtorek sroda i w piatek to samo co w poniedzialek i teraz pytanie czy to nie za duzo na klatke czy lepiej robic 1 raz w tygodniu ? czy efekty nie beda slabsze jak bede robil 2x w tygodniu poniedzialek piatek ? czy nie bede zbyt przemeczony ? moj plan poniedzialek--------------- klatka: lawka [...]
[...] dużo ,ale tłuszczyk nadal jest ,dlatego chciałabym pozbyć się go z głową - zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami. (tak wiem ,powinnam tak zacząć od początku..) Ćwiczę 5 dni w tygodniu (pośladki z Mel B ,boczki z Tiffany ,brzuszki oraz stepper 3x w tygodniu po 30-40 minut. Nie piszcie mi jaka to jestem/byłam głupia ,bo ja to wszystko wiem i już [...]
[...] powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak. Zbudujesz smukłą, atletycznie wyglądającą sylwetkę i będziesz w najlepszej formie w swoim życiu. Plan treningu Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko [...]
[...] siłownie... po krótkim wstępie , zacząłem się przykładać, ułożyłem dietę. Celem oczywiście była redukcja. Spadło może z 3 kg i od pewnego czasu mam stagnacje... w ostatnim tygodniu zdenerwowany tym faktem zakupiłem vipera,dorzuciłem cardio nad czczo, przyciąłem kalorie, przeszedłem na IF(8/16 na razie). I po tygodniu nic się nie zmieniło, [...]
