2 w tygodniu

[...] + warzywa + oliwa z oliwek VII posiłek (godz. 20.50-21.10) serek biały wymieszany z śmietaną + 1 kromka chleba razowego lub tuńczyk, makrela, śledź (około 1-2 razy w tygodniu) Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, jednak od dzisiaj będę miał możliwość trenować 6 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojej diety oraz uwagi! Pozdrawiam! [...]

[...] mieszkam, a do tego jestem zawsze zapracowany, dlatego na cały trening tygodniowo mogę poświęcić nie więcej niż 4 godziny więc wolałbym trenować w domu. Po czwarte; 2x w tygodniu chodzę na treningi Krav Maga, co na pewno mi nie pomaga w przybraniu na masie, ale póki co nie chce rezygnować. Zależy mi na wyrobieniu tylko i wyłącznie [...]

[...] zbyt nierealistyczne cele. Inaczej jest powiedzieć, że w ciągu miesiąca stracę 2 kilogramy albo 20 kilogramów w ciągu miesiąca. Inny jest też wybór, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 30 minut lub sześć razy w tygodniu przez 120 minut. Jeśli Twoje nierealistyczne cele nie zostaną osiągnięte, zaczynasz się demotywować, a porażka negatywnie [...]

[...] ramienia ze sztangą siedząc 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i 2 piątek i tak na zmiane jestem w 3 tygodniu. Biceps urósł o jakiś cm ale nie czuje sie silniejszy ani nie wyciskam więcej. Fajnie jak byscie pomogli cos ulozyć na biceps triceps klate albo podali rady. Przyao [...]

[...] mi o przyrost masy mięśniowej a nie sadełka. Mam 17 lat i moja waga wacha się pomiędzy 62-63kg (mam 185cm wzrostu). Teraz troche o mnie. a)Aktywność fizyczna Dwa razy w tygodniu chodze na treningi piłki nożnej i niedługo dojdzie jeszcze do tego jeden mecz w tygodniu. Do tego jeszcze raz w tygodniu chodze na trening breakdance co jest [...]

[...] mięśni. W przyszłości zamierzam startować do szkoły wojskowej więc trening mniej więcej pod testy sprawnościowe i w 30 % pod Krav Magę (sport walki), którą trenuję 2 razy w tygodniu. Oto mój plan (3 treningi w tygodniu) Poniedziałek (klatka & plecy + barki) a)klatka & plecy: 1 superseria -wyciskanie sztangi w leżeniu (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 5 [...]

[...] w ciągu dnia: Praca ok 10 - 12h siedząca mało wyczerpująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate shotokan od 4 miesięcy. Basen 1h pływania kilka razy w tygodniu Odżywianie: Lubię jeść wszystko wcześniej nie stosowałem diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

[...] się stało, i chciał bym żeby mi ktoś powiedział czy moje podejrzenia są słuszne i co dalej robić. A więc wszystko zaczęło się w ubiegła zimę. Zacząłem ciężko trenować 4x w tygodniu po 1,5godziny, do tego biegałem nieraz i 2 razy w tygodniu i codziennie ćwiczyłem brzuch. Zacząłem też brać dużo suplementów przed treningowych typu napalm, noxipro [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] zbiłem co prawda do ok 77, ale cholera wie ile w tym jest wody(podejrzewam, że sporo, od niskiej podaży węgli). BF spadł, ale jak na taki czas i aktywność(wcześniej 4x w tygodniu siłownia, trening Push-Pull niski przedział powt, po treningu 20-30 min aero, w nietreningowe rower 60 min, niedziela wolna) to już powinienem zejść do tego poziomu. [...]

[...] temu) I luźna fotka z wczoraj, po treningu z okazji openday'a w pobliskiej siłowni Im' fit :). http://i41.tinypic.com/1r9c1w.jpg Obecnie trenuje splitem 4treningi siłowe w tygodniu, następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy + brzuch Wtorek: Plecy + dwugłowe uda Środa i weekendy: Rest od siłowego Czwartek: czworogłowe uda + łydka Piątek: [...]

[...] stałe(5kg) a teraz troche o mnie: wiek: 16lat wzrost; 185cm waga: 85 kg staż na siłowni: od 3 miesięcy regularne treningi,i rok temu 2 miesiące na siłowni Ćwicze 3 razy w tygodniu,ale do tego trzeba doliczyć 4 razy w tygodniu w-f, i dwa razy w tygodniu 1h gry w piłke nożna poza szkoła. Mój plan: poniedziałek Klatka; wyciskanie na ławce [...]

[...] po szkole od razu idę na trening 2 posiłek będzie około 17 17 30 zależy jak się wyrobie zaraz po treningu planowałem wypić trochę WPC. Takie śniadanie będzie 3-4 x w tygodniu 1 posiłek karkowka 350g 850 67 4 63 kapusta kiszona 200g 50 2 9 0 maslo orzechowe 25g 155 5 6 13 [...]

[...] na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce - 110 x 1 mc - 130 x 1 przysiad - 85 x 1 Witam od 8 miesięcy chodzę z kumplami na siłownię. Do tej pory ćwiczyliśmy 3 razy w tygodniu więc system FBW (ogolnorozwojówka) sprawdzał się dobrze. Ale od niedawna zaczęliśmy chodzić 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pi. I tutaj pojawiły się problemy. Otóż [...]

[...] 6 Czy trenujesz / zamierzasz podjąć trening siłowy? Tak Staż odnośnie treningu siłowego wartość w miesiącach 2 miesiące Liczba i możliwe godziny treningów siłowych w tygodniu 3 x w tygodniu praca na 3 zmiany wiec 1 tydzien 16:00 2 tydzien 16:00 3 tydzien 10:00 Treningi aerobowe w tygodniu 3x w tygodniu po 20minut na oritreku Inne formy [...]

[...] picia wody powoduje, że organizm zacznie chwilowo oszczędzać sód. Ograniczenie ilości wody podczas ładowania węglowodanów pomoże osiągnąć mocniejszy wygląd. • W ostatnim tygodniu przed pokazem przyjmuj codziennie 1-2g potasu. Rozłóż tę ilość na równe porcje po 300-400 mg przyjmowane łącznie z każdym z pięciu posiłków. Powód : Potas zwiększa [...]

[...] nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie. Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie. Trening siłowy bardzo różnorodny w zależnosci od chęci i samopoczucia,cwiczenia takze [...]

http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]

[...] Od miesiaca wróciłem do normalnych treningow, ale widze, ze bez idealnej diety to sie u mnie nie obejdzie - moje treningi to wiadomo rowerek. Przewaznie jest to: 3-4 razy w tygodniu aeroby - po okolo 3-4h 2-3 razy w tygodniu cardio + aeroby - po okolo 2-3h. Czasami wychodzi tego mniej, ale niedużo. Czytajac troche SFD doszedlem do wniosku, ze [...]

[...] na 79 kg, z poczatku za malo ucinalem i troszke czasu stracilem, za 2 tyg jade na wakacje i zaczynam czuc noz na gardle :D Od 2 tygodnii mozna powiedziec waga stoi, w tamtym tygodniu osiagnalem rekord 78.8 i zrobilem pierwszego cheat daya, w tym tygodniu trenowalem dosyc ostro : gdyz w pon i we wtorek po silowym dodalem HIITa srode i czwartek i [...]