2 w tygodniu

[...] założenia działu Ladies. Generalnie brak czasu nie jest dobrą wymówką - osobiście przejechałam pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak jadłam czysto, 5 razy dziennie i ani razu nie skorzystałam z Fast Food. Wycieczka trwała 5 tygodni a [...]

[...] bez dodatku tłuszczu) Do tego dochodzą suplementy opisane czyli: Spalacz - Venom Białko - MusleTech Whey Protein Hardcore Witaminy BCAA L-glutamina Plan ćwiczeń: 3 x w tygodniu ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże) Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni) + [...]

[...] plan ćwiczeń. Do tego czasu wszystko szło świetnie (wiadomo - miłe złego początki ;)), nie miałem na co narzekać. Jednak w zasadzie od chwili zmiany treningu (po pierwszym tygodniu nowego treningu) spadła mi siła na klacie (płaska i skośna). W pierwszym tygodniu nowego treningu, tuż przed treningiem przysnąłem na 30 minut, pomyślałem, że to [...]

[...] jak możemy. W piątek po południu zjedz przed treningiem jakieś dwa owoce. To przygotuje wątrobę i mięśnie do ładowania węglem i da ci troszkę energii na ten ostatni w tygodniu trening, który musisz wykonać. Później od piątku do soboty wieczór jedz weglowodany, i mam tu na myśli JEDZENIE a nie jedzenie! Trening na diecie CKD. Powstaje [...]

[...] byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej umiarkowana- wyczynowcem bym siebie nie nazwała, oj raczej nie... Mniej więcej wyglądało to tak: pon. śr. i pt.- 30 [...]

[...] czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z silowni mowili ze na rzezbe to najlepiej cwiczyc 2 razy w tygodniu grupe miesniowa, tzn ze 2 razy w tygodniu np bichola...chyba kumacie baze co o tym myslicie, o treningu dwa razy w tygodniu oczzywiscie bedzie on o mniejszej [...]

[...] ziemi z wyciągniętymi przed sobą nogami. Pamiętaj, aby się odprężyć. Jeżeli masz dużo (naprawdę DUŻO) mięsa na udach, proponuję rozłożyć zastrzyki na 4, po 2 w każde udo w tygodniu. Upewnij się, czy nie wbijasz igły 2 raz w to samo miejsce! Kolejnym dobrym miejscem na zastrzyki są pośladki. Jest to nieco trudniejsze od injekcji w udo, bo nie [...]

[...] i rano dwa owoce. Po ważeniu i wyliczeniu zjedzonego posiłku dziennie wychodzi mi 3,5 - 4 tysięcy kcal / ~600 węgli, ~250 białka. Klatka Klatkę robię na zmianę raz w tygodniu, każde ćwiczenie rozpoczynam od maksymalnego ciężaru minus 2kg lub 2,5kg / seria tj. przykładowo klatkę robię w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc [...]

[...] 260 g – 1040 kcal – 40% T: 87 g – 786 kcal – 30% W: 198 g – 194 kcal – 30% Czy mogę przyjąć przy mojej wadze powyższe obliczenia za prawidłowe? Poniżej jak jadłem w zeszłym tygodniu bez obliczeń i ważenia pokarmów. 08.04.2014 6.00 - śniadanie I - 2 kromki chleb razowy z serem i sałatą, pół ogórka zielonego, herbata zwykła 9.00 – śniadanie II - 2 [...]

[...] ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu zacząłbym cykl. Mój poprzedni trening 3x w tygodniu: Poniedziałek Klata+bic Wyciskanie hantli z supinacją na prostej Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] praktycznie cały okres redukcji i początek masy (w 2014) był to system PULL / PUSH, który mi bardzo pasował i myślę o powrocie do niego Split w 2015 początkowo 3x w tygodniu, obecnie 4x w tygodniu , układ dni treningowych wygląda następująco: A - nogi B - klatka + przód/bok barków C - plecy + tył barków D - biceps + triceps Do tego [...]

[...] jak potrafi i nie ogląda się na innych. Jeśli zdarzy ci się mieć wątpliwości co do techniki, zawsze możesz poprosić prowadzącego zajęcia o poradę. Biceps trzy razy w tygodniu jest nudny? Witamy w krainie różnorodności! Nuży cię wykonywanie tych samych planów przez kilka tygodni czy nawet miesięcy a nie masz wystarczającej wiedzy, aby [...]

[...] za kostkę i przyciągnięcie jej do pośladka - 5 sekund na nogę 10. Chwytanie nogi za piszczel i przyciągnięcie jej do klatki piersiowej - 5 sekund na nogę TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

[...] ,robi dzień przerwy i trzeciego dnia ćwiczy barki czy tricepsy a potem za dwa dni znowu klatke gdzie używa i obciąża mocno niewypoczęte barki czy tricepsy i tak tydzień po tygodniu,miesiąc po miesiącu to kicha-kiedy ma być pełna regeneracja? Bo ktoś nazwał wyciskanie na ławie ze na "klate" tzn ze trisepsy i barki wiedzą o tym i się nie męczą?bo [...]

[...] badania wykazały, że choć 40% anorektyczek ma okresy żarłoczności, istnieją osoby nie cierpiące na anoreksję, które też przejadają się często (częściej niż dwa razy w tygodniu) i sytuacja taka trwa dłużej niż trzy miesiące. Stało się więc jasne, że osoby te cierpią na zupełnie inną jednostkę chorobową, którą nazwano bulimią (żarłoczność), [...]

[...] wzroście 183 cm waży 118kg. Jego program obejmuje 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] bardziej pocięty. Aktualnie trenuje takim schematem: Plecy, tył barków Klatka Wolne Nogi Barki, kaptury Triceps, biceps, przedramię Wolne Brzuch i łydki robię 2x w tygodniu. Aerobów w tej chwili wykonuje 45 min codziennie na czczo i 40 min po treningu, za wyjątkiem treningu nóg. Dieta w tej chwili wygląda tak: 1. 450 g białek jaj, [...]

[...] kofeinę, pobudzającą przemianę materii, a także adrenalyse, nowy związek, przyspieszający spalanie tłuszczu i blokujący jego gromadzenie się w tkance podskórnej. Raz w tygodniu zafunduj sobie dwugodzinny zabieg Body Wrap. Po nasmarowaniu ciała kosmetykiem antycellulitowym owiń się folią spożywczą i przykryj kocem. Pobudzi to proces spalania [...]

O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]

[...] 5 posiłków dziennie, wyznaję taką sama zasadę jak Ronie, że niepotrzebnie jest tak dużo jedzenia bo i tak większość tego to będzie tłuszcz i woda. 1 raz w tygodniu jakaś drożdżówka żeby nie zgłupieć i zależy od tego jak się czuje to obiad z odrobiną sosu, czasem jakieś KFC, raz na miesiąc pizza żeby sobie przypomnieć jak to [...]