[...] https://i.ibb.co/BfVm2Rz/IMG-6500.jpg Pierw z cheat friend pojechałem na bao... gdzie wypiłem Cole Zero %-). Tak jak powiedziałem, cheat raz w tygodniu. Zjadła bao z wołem i frytki z batatów i pojechaliśmy na ciacho. Dzisiaj promka 2+1 gratis, więc podzieliliśmy się tak, że zjadła brownie, a ja sernik i tartę %-). [...]
No widać że sercem ;-). Wyszedł trochę taki bigos. I pytanie - po co Tobie 2 x MC w tygodniu. Nawet trójboiści rzadko robią mc 2 x w mikrocyklu. 2 tygodnie w cyklu mam ochotę na 4xtyg trening, a 2 tygodnie na 3xtyg, a czasami tylko 2xtyg i chciałam jakoś to pogodzić, że jak będę szła A,B,C,D to rzadko kiedy 2xMC wyjdzie w tygodniu, a, że go lubię [...]
Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]
Napić się można i trenować pogodzić się to da pod warunkiem że nie pijesz nałogowo 2 piwa w tygodniu nie wpłyną w żaden sposób na wyniki po drugie nie wierzę ze sportowcy w ogóle nie piją to tak jak nie biorą sterydów :) uważam też każdy ma inny organizm i indywidualnie reaguje na trening i alkohol
[...] :( Nawet moja druga połowa nazywa mnie rekinem bo nawet jak leżę to się ruszam . Syn też to ma po mnie ;) ech... muszę chyba jednak przystopować . Myślisz że 3 siłowe w tygodniu bez aerobów ? Z tańca nie mogę zrezygnować a mam go 2-3 razy w tygodniu po godzinie i zawody w kwietniu ... Poważnie też myślę nad tym żeby przenieść się z siłowym [...]
[...] 2 tyś kcal na redukcji, czy to ma sens? Mam duże samozaparcie. Nie ogranicza mnie jakoś budżet. Chcę zjechać do 12% bf. Pierwsze 2 tygodnie chcę rozkręcić organizm 3x w tygodniu w miarę lekki trening. Po 2 tygodniach chcę dorzucić aeroby 2x w tyg potem podkręcając finalnie do 3 tygodniowo. Szacuję, że aerobowy 3x w tygodniu ok 800 kcal [...]
[...] jest okupiony naprawde ciezka praca i wymaga czasu. Do tego jak widzicie malo mam czasu na trening. Praktycznie przez te niespelna 3 lata na trening silowy poswiecam 2 dni w tygodniu, bywalo w porywach 3 dni - ale sporadycznie. Jesli sam mialbym to podsumowac to jak na moje warunki, staz i ilosc treningu wyniki nie sa zle, ale nie sa w zaden [...]
2013.12.06 REGENERACJA Dzisiaj odpoczywam. Jak dla mnie mialem troche wysilku w tym tygodniu ostrego. W sobote zamierzalem pojsc rano na parkrun, ale "KSAWERY" pokrzyzowal mi plany ... dzisiaj bieglem z psem 300 m jedynie na spacerze ... w sumie fajnie byloby w takie ekstremum wyjsc biegac ... nie widzialem dzisiaj nikogo na osiedlu zeby sie [...]
[...] T / 100g WW Kcal nie dużo, bo wiadomo że i tak będę dojadał na co będe miał ochotę, no ale mimo wszystko chciałbym jak najmniej się zalać na tym offie. Trening będzie 4x w tygodniu, systemem P/P/off/off/L/P/off itd. Bez jakiegoś schematu, będe robił to co będzie mi się chciało. Aero na razie odpuszczam całkiem, rzygam już tym %-) Suplementację [...]
[...] -uginanie z hantlem w opadzie 3x12-10 -12,5kg -spięcia brzucha z liną 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skony boczne z obciążeniem 1x50 +20 min cardio teraz wrzucam cardio regularnie 3x20 min w tygodniu,micha na razie nie zmieniona i zostanie taka sama przez najbliższe 2 tygodnie,potem będą troszkę większe zmiany ale wyjdzie w praniu
[...] Poza tym bedziesz jak nowo narodzony gdy wrócisz do treningów bb. Ja teraz czuje sie jakbym trenował pierwszy raz w zyciu choc priorytetem jest u mnie teraz kick-boksing...sylwetka takze jest wazna i 3x w tygodniu silownia leci. Widzialem fotke strone przed i jestes jak Super Mario gdy przeszedl z 2D w 3D. Level up a troche mnie nie było.
Adam wszystko powiedział w temacie.Ja mogę tylko dodać od siebie jako może ciekawostkę,że cały czas leci sumarycznie taka sama ilość mg w tygodniu,nie dokładam środków,a jeśli już to zmieniam.Na minicut nie dokładam nic poza dnp które planowo będzie iść tylko 10 dni niedużej dawce dziś na treningu znów do przodu -wyciskanie sztangi leżąc [...]
czesc wam mam 16 lat i trenuje 6 tygodni i mam 178cm waze 67kg i na klatke wezme 50kg 3 razy czy to duzo??? trening mam 5 razy w tygodniu i nie przykladam wagi do diety ale staram sie wypijac przynajmniej 2 szklanki mleka. Jak myslicie w jak dlugim czaie moglbym miec jakies pokaźne przyrosty??? aha w pasie mam 77i niestety tluszczyk mi miesnie [...]
hej, niedawno dałem taki fajny plan treningowy- szkoda że nikt się nie zainteresował... chłopie, dwa razy w tygodniu to nie jest za dużo- kiedyś pakowali nawet 5 razy w tygodniu jedną grupę- więc wiesz... układ do kitu, proponuje taki: 1. Klatka+ Biceps 2. Nogi+Barki 3. Plecy+Triceps inaczej się nieda, ewentualnie jak chcesz ćwiczyć dolne partie [...]
crrx masz tu plan 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz [...]
[...] i kulturystyke i to są moje wymiary: Biceps: 40 cm Klata: 118 cm Waga: 85 kg Wzrost: 172 cm Wyciskanie: zaczynalem od 55kg teraz ok. 105 kg Siad ze sztangą: 95 kg Nogi na maszynie: 240 kg Treningi odbywały się 6 razy w tygodniu w czym 2 razy w tygodniu 2 razy dziennie! Brałem L-Karnityne 1000 mg i to wszytko! reszta to ciężka praca!
[...] powiedzial gdybys stal przed toba. Wiec jeszcze raz apeluje o kulture. Kulturystyka = kultura i etyka. faster_: moim zdanie na sile, powinno sie cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu, powinno sie cwiczyc przynajmniej 2 razy w tygodniu jedna grupe miesniowa. Jeden trening na budownaie sily, a drugi lzejszy na podtrzymanie, powniewaz sila moze [...]
Spec dzieki za uwagi - cos na pewno poprawie w tym planie, ale nie wiem czy jest sens zmieniac rozklad partii miesniowych w tygodniu wyczytalem kiedys ze dobry na mase jest wlasnie trening jednej partii 2 x w tygodniu ale ze zmienna intensywnoscia i dlatego np klate cwicze intensywnie raz w tygodniu (nd), a w srode jest to tylko kilka serii zeby [...]
Ja chodze na silownie 2 tygodnie.Narazie 2 razy w tygodniu,a od stycznia bede chodzil 3 razy w tygodniu.Zaczelem od ostatniego treningu wypychac 52kg w seriach 6x8-9 powtorzen.I od niedawna bola mnie plecy jak wstaje lub siadam.Czy wiecie moze co jest tego przyczyna?? Wolę ***ać stare suki,niż na dworzu karmić kruki!!
Co wy takie leszcze w tym sprincie??? 100m w 12sek Ja robie to w 8.7 sek i czy 5 razy w tygodniu po 3 godziny to niezadużo...??? Ja chodze 2 razy w tygodniu od 16 do 18 i jest super.Po jakimś czasie podniose ilość ale 5 razy po trzy godziny? to ty 15 godzin tygodniowo.. to koło 60 godzin miesięcznie...Zakładając że trenujesz około 3 latek to [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
