DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Masti wykonałem przed chwilą jeszcze raz dipsy .Tym razem nogi max do przodu prawie poziomo .Odczucia ćwiczenie przypominające odwrócone pommki nieprzyjemny ból w barkach dawno tego nie robiłem?.Dipsy max nogi do tyłu u mnie wszystko idzie na klatę odczucie jak wykonywanie klasycznych pompek tylko o wiele ciężej.Sory Darnok że się tak rozpisałem.

2012.12.09

godula: nic nie szkodzi wywiazala sie jak widze ciekawa dyskusja, ktora wszystkim wyjdzie na dobre mysle: min. wszyscy zaczna testowac rozne wersje itd. Warto znac rozne punkty widzenia, opinie i wersje cwiczen.

Teraz maly, obowiazkowy przerywnik konkursowy i mozecie dyskutowac dalej. Mam nadzieje, ze wszyscy juz po kolacji

Przy okazji: dzisiaj wykonalem sobie 1 pompke w staniu na rekach z dotknieciem czubkiem glowy do podlogi. Niesamowite doznania i uczucie mocy jaka trzeba wyzwolic z barkow zeby podniesc sie w gore z tej pozycji! Rewelacja ! Dzisiaj byla tylko 1 proba poniewaz po wczorajszym treningu nie chcialem sie przesilac, ale juz wiem ze to jest to - glowa musi dotknac do podlogi, wowczas cwiczenie bedzie pelne i na maxa. efektywne - tak jak wczesniej pisal o nim ojan w tym temacie Chowa sie wiele cwiczen na barki przy tym!









Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-09 22:41:47

Nie jest możliwe zrównoważenie ciężaru wysuniętych nóg, przesunięciem osi podparcia o parę centymetrów...

godula

No nie narzekam na siłę pleców,a co do mięśni pchających to o jakie ćwiczenie np. Ci chodzi? jest ich wiele!

Jasne że jest ich wiele ale myślę że nie ma co filozofować najlepszym sprawdzianem siły mięśni pchających jest wyciskanie leżąc na ławce płaskiej w stylu kulturystycznym z techniką pokazaną przez Karola Małeckiego.

Nie widziałem tego wyciskania,myślę że chodzi o wl bez mostka,nie mam rewelacyjnych wyników w wl ale nie chodzi tu o mnie a skoro Darnok35 bardziej angażuje barki,klatkę i tricepsy przy dipsach więc może On pochwali się swoimi osiągami w wl i zobaczymy czy potwierdzi Twoje zdanie.

godula

Ja zostaję przy swoim zdaniu .Taka prośba do drążekm.Masz imponującą siłę pleców .Czy ta siła którą prezentujesz w dipsach przekłada się na wyciskaniu leżąc na płaskiejw stylu kulturystycznym gdzie grzbiet jest w niewielkim stopniu angażowany? czy jesteś zadowolony z kształtu i wielkości mięśni pchających czyli klatki piersiowej,tricepsów,barków?.
Jak odpowiesz szczerze sprawa się wyjaśni .Ja twierdzę że nie dlatego że twoja siła w tym ćwiczeniu idzie z pleców.

Skoro nalegasz,napiszę tak czy siła moich pleców przekłada się na wl nie mi to oceniać wiec może dla przykładu wrzucę dwa filmiki i ocenisz to Ty i inni od razu piszę że nie zwracam uwagi na technikę i podnoszę tyłek bo nie jestem wyciskaczem
pierwszy filmik seria przy wadze ciała 69kg



drugi po cyklu na kreatynie mono olimpu przy wadze 75kg



Dalej czy jestem zadowolony z wyglądu moich mięśni,prawdę pisząc nie trenuję kulturystyki i nie zwracam uwagi na wygląd mięśni,trenuję raczej dużymi ciężarami gdy tylko kontuzje i regeneracja mi na to pozwala choć też czasem odpuszczam bo nie można ciała i umysłu trzymać ciągle w szoku i na pełnych obrotach :)
obecnie przy wzroście 170 i wadze 69kg wyglądam tak













Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-10 08:02:09

godula-czyli myslę ,że pora zweryfikować Twoja teorie-widać jak poteżne tricepsy ma drążekm i siła przy tej wadze też bardzo duża.Rozwineły mu się najbardziej mięśnie,które wykonują największą pracę.
Przy wyciskaniu mostkuje,bo to bardziej zbliża do dipsów-właśnie odpowiednika wyciskaniaw mostku barkowym.


wg mnie to udowadnia co miało być udowodnione-przy dipsach licza się tricepsy i klata-praca najszerszego i pleców to sprawa drugorzędna,nie wpływająca na siłe mieśni pchajacych znacząco(casus Boguś)


drążekm-widzę Cię na Mistrzostwach SFD w wyciskaniu leżac-przy takiej wadze i sile-jest bardzo dobrze!

Tricepsy imponujace :) tylko pozazdroscic !
J.w. Masti napisal: widac ktore miesnie najabrdziej angazujesz. Mam wrazenie ze sa wieksze od piersiowych, jakby porownac ich mase. Zawsze uwazalem tez i to sie potwierdza ze silny triceps daje duzo korzysci. O wiele wiecej jak silny biceps.

Ja stosunkowo nie dlugo cwicze w sumie stricte silowo. Dopiero 3-ci rok leci w miare jako takiego treningu wiec osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. w 5 serii w treningu FBW 5X5 przy wadze okolo 85 kg. Wowczas pamietam zrobilem tylko test na WL z ciekawosci i wycisnalem 110 kg, gdzie wczesniej bylo to 95 kg. Jedyne co moglem stwierdzic to to ze dipsy wowczas zdecydowanie poprawily moj wynik w WL.

Aktualnie j.w. napisalem wykonuje WL wg rozpiski z tabelki i koncentruje sie, tak jak we wszystkich cwiczeniach, na wykonywaniu pelnych serii poszczegolnych cwiczean a nie na poprawianiu maxow. Nawet nie mam takiego celu zeby w tym zakresie cos robic, nawet ich sprawdzanie jakos mnie nie pociaga. Dla mnie max. to to ile moge wykonac n powtorzen w 5 serii danego cwiczenia w normalnym treningu. Ogolnie nie zostalem obdarzony "genem sily" (zawsze nalezalem do tych slabszych) i w moim przypadku kazdy wynik silowy jest okupiony naprawde ciezka praca i wymaga czasu. Do tego jak widzicie malo mam czasu na trening. Praktycznie przez te niespelna 3 lata na trening silowy poswiecam 2 dni w tygodniu, bywalo w porywach 3 dni - ale sporadycznie. Jesli sam mialbym to podsumowac to jak na moje warunki, staz i ilosc treningu wyniki nie sa zle, ale nie sa w zaden sposob szczegolnie imponujace, ani godne uwagi. Po prostu mocno przecietne, takie jak dla osoby rekreacyjnie cwiczacej na silowni.

ALe lubie to i dalej bede "pakowal" - Weszlo mi to juz w krew na dobre.

Od tego tygodnia mam zamiar 1x w tygodniu rozpoczac trening crossfit i ide na silownie na trening tego typu wlasnie. Bedzie to wowczas 3 trening w tygodniu silowy. Przygotowywalem sie do niego troche m.in. poprzez zbicie wagi z 99,8 do aktualnej 88,00 kg i poprawe wydolnosci. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) i jak sie przygotowalem

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-10 08:56:22

drazekm zdjęcia tricepsu to po treningu? wyglądają trochę jak po syntolu
najważniejsze mieć swój cel i dążyć do niego

To genetyka i taki specyficzny kształt,coś a'la Oliva...Mam dwóch kolegów z podobnymi tricepsami(kształt) ale to obiboki- rzadko trenują...:)

drazekm, imponujące tricepsy. Darnok35 podoba mi sie Twój dziennik. O misce już nie wspomnę


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-12-10 10:27:43