Witam Dzięki artykułom na sfd ułożyłem dietę oraz po części plan treningowy 5x5 Bill Star. Wiek 20, Wzrost 182cm, Waga 75kg Staż 10 miesięcy, Współczynnik BMR 1763 Trening siłowy 3x tydzień, raz w tygodniu trening SW. Byłbym wdzięczny za wszelkie oceny i ewentualne poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f8eed2a5934194b31c37fa00c9cf4d.png
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (głównie rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * większość sprzetu na siłowni [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka,lawka skos
proszę o pomoc.. chce zgubić nadmiar tłuszczu głównie z ud i brzucha a przy tym nie chce budować masy.czy jest to możliwe ? zdaje mi się,że odpowiedni będzie HIIT. Ile razy w tygodniu powtarzać by był efektywny? lub może ktoś poleci mi inny rodzaj treningu..?
Witam ćwicze treningiem fbw już dobre 1,5 miesiąca.Zastanawiam się nad splitem 3 razy w tygodniu jaki układ byście radzili na split.Bo mam zamiar od nowego tygodnia zacząć cykl kreatynowy
moze głupie pytanie ale mnie ciagle nurtuje czy przy cyklu kretki i paru innych supli i odzywek lepiej cwiczyć jedna partię miesni 1 w tygodniu czy moze 2 ?????? dokladniej to chodzi o taki cykl sorry ze juz chyba 5 pytanie odnosnie tego samego tematu ale chce to zrobić jak najlepiej... Zmieniony przez - bunchet w dniu 2004-04-11 22:33:38
jestem na cyklu z jelfy prolongatum 200mg co 5 dni i deca nandroxen 100mg co 7dni , jestem juz w 5 tygodniu cyklu i od niedawna nie wiem dlaczego zaczelem strasznie pocic sie w nocy . Budze sie kilka razy w nocy caly mokry i musze przebierac , co jest meczace i nie wygodne, czy to jest normalne ??;/
[...] sobie sama poradzić z dietą ale nie wiem jak poradzić sobie z makro. Mianowicie mam 18 lat, 156 cm wzrostu i 53 kg wagi. Zapotrzebowanie wyliczone mam na 2477, odejmując 500 wychodzi 1977. I teraz moje pytanie ile z tego wyodrębnić węgli, ile białka a ile tłuszczy? Dodam, że biegam jakieś 3-5 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)
Witam, zaczynam cykl kreatynowy, ćwiczyłem planem 4 razy w tygodniu ćwicząc wszystko 2 razy w tyg., niestety brak mi czasu (nauka) i musze opóścić jeden dzień. Moje pioritety to klatka i biceps. Czy moge połączyć partie w taki sposób: PONIEDZIAŁEK - klatka, tric Czwartek - klatka, biceps Sobota - plecy, bic, barki thx za jakąkolwiek pomoc ;]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * FBW * Split - jeżeli można to także proszę o rozpiskę IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
Witam ! Trenuje grappling 2x w tyg wtorek i czwartek i mam problem ze wstawieniem w tygodniu 3x silowni nie wiem w jakie dni to wcisnac. Czy moglby ktos doradzic mi tak mniej wiecej w jakie dni najlepiej byloby wstawic silownie (chodzi mi tez o dni regeneracyjne) .Chcialbym tylko poprosic o taki tygodniowy rozklad silowni. Bylbym wdzieczny za [...]
Cel: masa, przytyć przynajmniej z 9 kg. Aktualnie ważę 63. Zapotrzebowanie: białko = 189, węglowodany = 504, tłuszcze = 63, kalorie 2901,55. http://scr.hu/0p95/wkqsv Trenuję boks, 4 razy w tygodniu. Muszę przytyć, bo jest za dużo pięściarzy w mojej wadze. Zmieniony przez - Norbert155 w dniu 2013-04-20 20:44:43
witam aktualnie jestem na diecie redukcyjnej. Gram 2-3 razy w tygodniu w piłkę nożna, godzinkę -półtorej na wysokich obrotach. Problem w tym że w domu jestem zawsze po 23 i cięźko mi zasnąć na pusty żołądek. Co powinienem jeść na sen? Czy samo białko tak jak przy redukcji czy dorzucić trochę weglowodanów a poprostu odjać troche z tych w ciagu [...]
[...] temu, lubię także ćwiczyć skalpel Ewy Chodakowskiej. chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć aby były najlepsze efekty (ładnie się wyżeźbić) odżywiam się zdrowo o stałych porach ale nie wiel ile razy w tygodniu ćwiczyć aby dać czas mięśnią na regenerację. Czy mogłabym np. ćwiczyc pon, sr,pt na silowni + skalpel? Bardzo proszę o poradę, pozdrawiam:)
Cześć! Mam pytanie odnośnie cheat meal/day. Robię raz w tygodniu. Zazwyczaj idę wtedy na kebab i wpadną lody. Cheat był w niedzielę,wczoraj mimo wszystko waga była bez zmian a dziś waga pokazuje dużo więcej. To możliwe że przytylam bo teoretycznie wczoraj było dobrze a dziś taka niespodzianka. Możecie podzielić się swoimi doświadczeniami z cheat [...]
cwicze juz prawie dwa lata. Poczatkowo trzy razy w tygodniu, a od paru miesiecy szesc. Przez pewien czas bralem kreatyne i MegaMass, w sumie przez ten czas przybylo mi 13 kg. Czy to dobry rezultat? dj_kozi
chodze na kicka 4 razy w tygodniu.treningi sa bardzo intensywne ale chcialbym sobie pocwiczyc troche w domu gdzies tak 2,3 serie jakichs cwiczen dziennie(np w poniedzialek 2 serie pompek i 1 seria nozyc poprzecznych).nie zaszkodzi mi to?dodam ze siedze dlugo w szkole(od 8:30 do 16:30 w poniedzialek i piatek,do 15:30 we wtorek i czwartek,do 12:30 w [...]
Witam....Chciałbym kupic kreatynę.. w sumie nie bardzo sie znam na markach. oraz przebywam na wyspach. Przesyłka z PL raczej sie nie kalkuluje..Zatem pewnie kupie tutaj w Londynie. Uprzejmie proszę o pomoc w dobraniu kreatyny. Obecnie jestem na cyklu 100tab's metana.. Na odblok tt + clomid + kreatyna ( w ostatnim tygodniu ).
Od lipca treningi będą na Tomexie - przy hali Hutnika (Ptaszyckiego 4) Poniedziałek, Środa 20.00 - 21. 30 boks (jeden trening w tygodniu będzie prowadził Mistrz Świata TWBA Mariusz Wach) Wtorek, Czwartek 19.00 - 20.15 tajski - grupa początkująca Wtorek, czwartek 20.00 - 21.30 tajski - grupa zaawansowana Miesięczny koszt treningów 60 zł [...]
[...] dziewczyną ( 164 cm, 47 kg )i bardzo zależy mi na przytyciu chociaż o 5 kg:( sama sobie nie poradzę, dlatego bo się nie znam :D:D:D - co z czym łączyć żeby były efekty:) Dodam, że 2-3 razy w tygodniu ćwiczę w zaciszu domowym:p Błagam pomóżcie jaką dietą się kierować, żeby uzyskać swój cel- kochane 5 kg + :) Pozdrawiam wszystkich miłosiernych:)
