SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Silownia + Grappling ,problem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

24

Waga

93

Wzrost

180

Cel treningowy

red. tkanki tluszczowej, rzezba

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

Grappling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga/sztangielki/wyciag

Dieta

w trakcie ukladania

Zażywane suplementy

bcaa,spalacz,bialko,zma,vitaminy i mineraly,omega3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 123
Witam ! Trenuje grappling 2x w tyg wtorek i czwartek i mam problem ze wstawieniem w tygodniu 3x silowni nie wiem w jakie dni to wcisnac. Czy moglby ktos doradzic mi tak mniej wiecej w jakie dni najlepiej byloby wstawic silownie (chodzi mi tez o dni regeneracyjne) .Chcialbym tylko poprosic o taki tygodniowy rozklad silowni. Bylbym wdzieczny za odpowiedz i z gory serdecznie dziekuje:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
Może po prostu... poniedziałek, środa, piątek?

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 123
witam ! tak to proste poniedzialek sroda i piatek ale co wtedy weekend to regeneracja? skoro wyczytalem na forum,ze miedzy treningami powinien byc dzien przerwy :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
2 dni odpoczynku w weekend to dla organizmu wystarczająco dużo. Jesteś już jakoś roztrenowany, więc 5 dni pod rząd treningu nie przysporzy Ci kłopotu, a przynajmniej nie powinno. Po prostu ćwicz tak i obserwuj organizm czy oby nie zaczynasz czuć przetrenowania.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
WildTyson JESTEM

"Uprawiane inne sporty: Grappling "

To priorytet ?
startujesz w zawodach ?

Staż treningowy na siłowni: rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś ?

czy dopiero zaczynasz trenować walkę na chwyty ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 123
Grappling to priorytet tak oczywiscie. Nie nie mialem jeszcze okazji startowac w zawodach z powodu przestawiania sie ze sportu "stójkowego" - Oyama karate na grappling.
obciazenie robocze :
Przysiad - 60kg
Martwy ciag - 85kg
Wyciskanie - 70 kg

Ćwiczylem planem treningowym :
1 dzien Klata + triceps
Klatka:
lawka prosta sztanga - 5 seri po 6-8.
lawka skosna hantle - 4 serie po 6-8.
rozpietki - 4 serie po 6-8.
Triceps :
prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 5 seri po 8.
wyciskanie francuskie hantlami 6 seri po 6-8.
wyciskanie francuskie lezac 6seri po 6-8.

Dzien II: Plecy + Biceps
Zginanie bicepsow ze sztanga 3s,po6-8
modlitewnik 4s,po8
hantelki 4s,po8
Plecy:
podciaganie sztangi do klatki 3s,po8
podciaganie hantli do klatki 3s,po8
martwy ciag 4s,po6-8
Dzien III:
Bary
wyciskanie hantli 4s,po6-8
wyciskanie sztangi siedzac 4s,po6-8
unoszenie ramion na boki 4s,po 6
Nogi:
Przysiad ze sztanga 3s,po4
przysiad z hantlami przed soba 3s,po4
jak pisalem wczesniej tak dopiero zaczalem cwiczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
WildTyson

Najpierw proponuję zapoznać się z podstawowym elementarzem treningu siłowego pod SW i następnie wrócić będziemy myśleć .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 123
oki dzieki serdeczne napewno zapoznam sie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 miesięczna redukcja. masa czy dalsza redukcja?

Następny temat

Jaki trening kolejny?

aerofull