witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]
Mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć! Prosze o rozpisanie planu ćwiczen na 3 dni w tygodniu... np. pon, sroda, piątek ! jakie cwiczenia jak co i ile czasu jakie serie. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i waze 74 klio. Dlatego jak to powiedział jeden człowiek stwierdziłem ze zeycie jest zbyt krótkie zeby byc małym ! Jestem juz wysoki... teraz chce urosnąć w [...]
Ćwicze juz 5 miechów bez przerwy znaczy 5 treningów w tygodniu w ciagu tych 6 miechów robiłem 1 miech ogulnorozwojowy 1 na mase 1 miech na siłe 1 na mse 1 znów na siłe.Przez ten czas siła mi poszła bardzo ładnie tzn po 4 miechach podskoczyło z 80 na 102.5kg (moim zdaniem nieźle) nie bralem nic tzn. zadnych sterydów.I ostatnio przez ten miech [...]
[...] z oliwek,olej mct) chodzi mi o zbudowanie masy do 80kg do wakacji dostemp do suplementów mam spory prosił bym o rozpisanie czegoś do 1000zł na siłownie śmigam 4-5 razy w tygodniu (systematycznie) i jeszcze mam taki problemik pije około 5 nawet czasami 10 litrów wody i strasznie często latam do wc czy jest coś co by zachamowało te objawy [...]
[...] - uginanie ramion hantle 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, do tego cwicze kickbox jak myslicie moze byc?? jakis tam staz mam, 6 miesiecy z seriami... czy mzoe zamienic drazek na MC?? czy moze zmniejszyc ilosc serii... [...]
[...] przydal by mi sie jakis dobry trening na wysoki wyskok zeby gdybym robil salto w powietrzu nie walnal glowa o beton a takze na wytrzymalosc i miesnie mam trening 3 razy w tygodniu po 2.5h na silke niechodze bo niemam zabardzo czasu przydal by mi sie taki domowy sprawdzony plan. Z gory dzieki. Sorki za bledy ortograficzne niemam polskiej klawy.
witam jestem w 5 tygodniu cyklu z hgh insy propa trena i wina wlasnie 5 dni temu dolozylem tez T3 i zaczolem od pol tabletki i zwiekszam o kolejne pol co 3 dni az dojde do 3 sztuk na dzien ,moje pytanie brzmi ile czasu mam brac te 3 sztuki azeby potem znowu zaczac schodzic w dol bo mam 2 opinie od znajomych i nie wiem ktorej sie tzymac.pierwsza [...]
[...] w tyg z klatką-hantle z supinacją 3sx10,8,6 + uginanie ze sztangą 3x10,8,6+hantle młotkowy 3x 10,8,6 i na koncu jakieś dwie serie pompujące po 20 powt na linkach.Moje pytanie jest nastepujące czy robić biceps dwa razy w tygodniu żeby efekty były lepsze?wiem że więcej czasem nie znaczy lepiej ale może w tym wypadku własnie tu robię błąd?pozdrawiam
[...] - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 x 3 Pompki klasyczne do upadku mięśniowego x 3 Odpoczynek trwa 30 sec mogę dodać ćwiczenia kalisteniczne Czy robiąc rzeźbę mogę raz w tygodniu zrobić trening na siłę ?
ważę 80kg. mam 2900kcal. 178b / 80 = 2.25g b 336ww / 80 = 4,2g ww 100t / 80 = 1,2g t i mam dylemat. podbijac dalej wegle czy kalorie podbijac juz tluszczami bo 4,2g ww starczy? nie wiem w ktora strone pojsc. push&pull 4x w tygodniu. /SFD/2016/11/23/659658ca2a6b415d9bf05460b52d5f47.jpg
Sprawa jest taka ze w tym tygodniu zaczęłam ciag dalszy redukcji od zerowego bilansu 3x fbw i 3x w dnt cardio interwaly z dieta 2700kcal. W sobote wyjezdzam na 4 dni na urlop. Silownie pewnie odpuszcze lecz jak z podaza diety. Napewno chce pobiegac codziennie po 30-40 minm lecz kcal nie wiem ile dac bo w koncu nie bede mial wysiłku takiego jak w [...]
Witajcie. Mam do Was takie pytanie. Otóż chciałabym zgubić około 8 kilo obecnie ważę 63 kilo przy wzroście 167cm i między innymi w tym tez celu chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu. Zajęcia zaczynam od 20 - 30minut na bieżni, potem maszyny i kończę 20minut również na bieżni. Chciałabym dołączyć dietę i myślę o SB, z tym że w pierwszej fazie [...]
Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu; 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]
[...] ogolnych rozumie w jaki stosunku bialka, wegle, tluszcze. co jesc zaraz po treningu, co na noc ... z reszta sami wiecei co jest wazne:) mam troche sprzecznych informacji dlatego tworze nowy post. moje dane: 184cm 89kg w tygodniu 5 razy silownia 1 raz basen jesli beda potrzebne jeszce jakies dane piszcie. badzcei wyrozumiali dla 'nowego' PEACE
Witam wszystkich mam małą prosbę mógł by mi ktos doradzic jakąś dobrą odrzywkę na schudniecie przynajmniej 5 kg. Chciał bym przytym powiedzieć że ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu i 5 razy biegam po górach po 20 minut. Mam zamiar sobie kupic carnitin 1000 z hi-teca i do tego jeszcze HCA professional również z hi-teca myślicie że to coś da? może [...]
Bieganie przy redukcji jest jak najbaradziej wskazane Jak sensownie zacząć biegać ( 3razy w tygodniu i zwiększać) oczywiście z rana naczczo. Przy stałym i długotrwałym bieganiu organizm przyzwyczaja się do wysiłku i tłuszcz znacząco wolniej się spala. Pytanie które mnie nurtuje jest następujące: Dla osiągnięcia lepszych efektów można w jeden dzień [...]
[...] tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę wątroby?? jesli tak to co?? 3. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?? lecz każdego dnia inne partie mięśni 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
[...] + 30g oleju z pestek win. VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je 3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli bialka nie wiem dokladnie biore do tego carbo po kazdym treningu oraz przed treningowke shotguna ćwicze 4x w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 20 lat, ważę 74 kg, przy wzroście 178 cm. Ćwiczę 3x w tygodniu na domowej siłowni (do dyspozycji ławka, modlitewnik, bieżnia)od 6 miesięcy bez żadnych suplementów. Chciałbym poprosić o jakiś konkretny trening, aby nabrać sylwetkę i spalić tłuszcz z brzucha (robiłem a6w) oraz o propozycje diety. http://i46.tinypic.com/rbmwlz.jpg [...]
