[...] i wyszły słabo lipidy. Codzienne idzie około 30 ml oleju lnianego a na wątrobę lecytyna i teraz zacząłem ostropest jeść raz dziennie. Mam się zacząć martwic tym HDL? 1 zdjęcie przed zaczęciem wina drugie w 3 tygodniu cyklu /SFD/Images/2015/6/5/22369d8f94724b04b7c1866d36b46b9f.jpg /SFD/Images/2015/6/5/7e3f9971781d465aa650dfa1ab6b6d51.jpg
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety. 200 mety i prop 100mg e2d Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]
[...] : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta poniżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] BIALKO: 3,5g WEGLOWDANY: 5,5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-5 25mg ED, 100 meta 1-5 25mg ED + 1-9 prolo 200mg E4D 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu , napewno dobry :) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje lekkoatletyke, biegam na 100m. 11 lutego skreciłem kolano na treningu, po okołu tygodniu zgłosiłem sie z kolanem prywatnie do ortopedy, który to potwierdził skrecenie i naderwanie wiezadła MCL II stopnia, kazał mi przestać trenować na II tygodnie. Trenować zacząłem wcześniej, ale oczywiscie bez jakiegokolwiek obciązenia [...]
Witam, planuję wskoczyć na swój pierwszy cykl. Myślałem o tym już od roku i przez ten czas myślę że się sporo o tym nauczylem. Padło na enan 2x w tygodniu 200mg. Ostatnio zrobiłem badania przed cyklem i zaniepokoiła mnie wysoka prolaktyna i progesteron. Ostatnio miałem sporo stresu i myślałem, że to może być przyczyna ale nie daje mi to spokoju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam lekki kaloryfel i takie srednio srednio slabe miesnie. Tak wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu i dodaniu kilku rad odnosnie odzywiania cw8czenia rosniecia tycia itp. W tygodniu chcialbym 4-5 razy trening Mam nadzieje ze wszystko napisalem ;D Moje cele: zrobienie masy i rzezby Coraz wieksza liczba podcisgniec szerokim nachwytem i ogl [...]
[...] powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy + brzuch Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch 2 dni wolne i powtarzam cykl. Trening zajmuje mi średnio [...]
[...] na forum to wedlug mnie najlepsza dla mnie opcja bedzie silownia tak jak dotychczas + zawsze 45 - 60min aerobow (po 30min rowerek i 30min bieganie), do tego 2 razy w tygodniu basen. Diete mam. Pytanie dotyczy supli; ja sklaniam sie ku; thermo speed + karnityna + glutamina + witaminy + zma + jakies bialko (co polecacie, dobre i w miare [...]
Witam. Mam prawie 15 lat i od paru miechów systematycznie cwicze. Jako, że jestem w okresie wzrostu staram się nie przeciążać organizmu. Trening 3/5 razy w tygodniu i wygląda on tak: - 10 serii po 10/15 pompek (jestem juz przyzwyczajony) - 10 serii po 20 spięć - kilka serii po 10 spięć na kancie łóżka z podciąganiem nóg do brody - 10 minut kopania [...]
[...] dzien i 40-50 g tluszczu...Problem, w tym,że miesnie przykryte są tłuszczem i chciałbym sie tego pozbvyc a zarazem podkreslic kształt miesni...wiem wiem bieganie ( 3 razy w tygodniu po 45 minut) mam czas na 4 treningi wtygodniu (prosze znawcow o jakies wskazowki i ewentualny plan treningowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 183 [...]
[...] sklem z suplami. Tam tez dostałem po łbie i zakupilem Białko MATRIX 10 oraz BCAA Anabolic system. Po miesiacu efekty w sile i masie byly naprawde dobre. Treningi 3x w tygodniu. Po kolejnym miesiacu chcialem pozbyc sie tluszczu i spadlo mi ok. 12kg w ciagu 2 miesiecy. Chcialem ponownie wrocic do treningu silowego i masy wiec zakupilem to [...]
Witam, Od kilku lat biegam rekreacyjnie, max 30-50 km tygodniowo. Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania [...]
[...] się Franka Medrano) Co do diety, jeśli jest jakaś super ekonomiczna to byłoby pięknie. Jestem w posiadaniu TRX'a, może mógłbym do tego go wykorzystać. Mam 188 cm wzrostu i waże 80 kg. Poza tym jakbym tak 2x w tygodniu mógł pobiegać to super. Pozdrawiam i za wszelką pomoc dzięki. Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-10-31 11:01:35
[...] dopiero teraz wracam po kwarantannie ze sporymi spadkami, w dodatku z organizmem dość dotkliwie dotkniętym przez anoreksję, więc jest ciężko. Treningi najpewniej 4 razy w tygodniu, z dietą dalej walczę. A Low Bar Squat 5x5+ Barbell Bench Press 3x5+ Lat pulldown wide grip lub db rows 3x12 Push press 3x6-8+ DB biceps curls 3x12 Barebell French [...]
Mam kilka pytań: 1. jakie są najlepsze podstawowe cwiczenia na biceps ze sztangielką? 2. czy sa tez jakies cwiczenia na klatkę piersiową ze sztangielka i ile razy w tygodniu moge cwiczyc na biceps i ile na klate DZIĘKUJE NA POMOC !!!
[...] 108 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 5 dni w tygodniu (barki ,ramiona super serie ,nogi ,klatka i plecy) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 15 12. [...]
[...] Trening to znany plan Amstronga czyli rano 3x max pompek,wieczorem podciąganie na drążku,ja dokładam jeszcze kilka serii brzuszków po max powtórzeń oraz bieganie 4x w tygodniu po 40-50 min na koniec bieganie robię jeszcze 5 serii burpee aktualnie po 20 powtórzeń(zwiększam z czasem). Dieta: Posiłek 1) -4 jajka -szklanka płatków owsianych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]
[...] Przysiad ze sztangą 12/12/12/12 Wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15 Wspięcia na palce w staniu 40/40/40/40 Wyciskanie zołnierskie stojąc 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps): 12/12/12/12 Łydki 3 razy w tygodniu dlatego że najbardziej zależy mi na rozbudowie tej partii ciała (są strasznie chude)
