2 w tygodniu

Więc redukcje zacząłem 1 stycznia(), na początku był to carb cycling, 50g(z warzyw) w dnt i 300 w dt, węgle głównie po treningu, od 27 stycznia byłem na vlcd z 2-3 cheatami w tygodniu typu frytki + krawetki/1kg winogron, obecnie od 8 lutego jestem na czystym vlcd 200g białka + 50-60g tłuszczy, na początku wchodziłem na vlcd z założeniem,że to [...]

[...] do tego dobrać optymalny ciężar?. Ostatnio zaczołem kombinować potrojnymi seriami z bicepsem i tricepsem i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps a za tydzien na triceps. Nasunęło mi sie tez następne pytanie: jak do tych [...]

[...] puki mozesz, krotki okres bez treningow jest lepszy niz cale zycia pracowania nad klatka. Co moge ci polecic na teraz, to program semi-specjalizacyjny z klatka dwa dni w tygodniu. Czas trwania 4-6 tygodni. Trening 1. 1.Pompki na poreczach 5*5 rampa 2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa 3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low [...]

[...] to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to wysoki poziom BF, a moze rzeczywiscie pod tymi sutkami gniezdzi sie brzydka tendencja. Nogi wyraznie odstaja. Przysiad + MC. Raz w tygodniu, porzadne dlugie i silne rampy + po jednej izolacji. http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg Tutaj wyraznie widac twoje poprzednie programy treningowe. [...]

[...] -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za [...]

Ile razy w tygodniu robić trening ?? 2-3 raz w tygodniu ? Codziennie chyba za często ?

[...] ww i kalorie aby dojść to diety masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww? tak, stopniowo przechodz mysle, ze gdzies w miesiac, poltora 2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania stepper? ile chcesz,najlepiej naczczo min 30 min, steper w sumie lepszy jest [...]

[...] to jestem typowym jak to zostało powiedziane BETONEM do czego w końcu trzeba się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo [...]

[...] dobry trening również i na spalanie, tylko wiadomo, że w końcu nie będzie progresji siły, bo nie będzie z czego jak będę chudszy, wiadomo, że trochę mięśni też pójdzie, ale tak trenując 3 razy w tygodniu dam bodziec do utrzymania tkanki mięśniowej. Jeśli się mylę, to proszę mnie poprawić. Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2017-02-21 12:59:37

[...] zgubiłem. mam zdjęcia szamy pomimo nie najlepszego stanu zdrowia,kaszel i gile mnie dobijają czy budzą o 3-4nad ranem - ale na całe szczęście apetyt dopisuje: od 2 tygodniu zapodaje posiłek przed treningiem - stale wygląda tak: https://lh6.googleusercontent.com/-Ks_waoMdTxI/VMZIkmyJLXI/AAAAAAAAHmU/7jUMgB-K0es/s576/20150120_150723.jpg po [...]

.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]

[...] i spasiona i nie wróciłam już do aktywnosci fizycznej -dużo się działo negatywnych rzeczy w moim zyciu. Obecnie od 2 miesiecy mam tyle energii, że przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczę w domu: ręce, nogi, brzuszki, marzył mi się jogging ale wieczorem jestem zbyt leniwa, a rano syn wstaje o 5:30. Teraz już nie chcę ryzykować z rozpoczynaniem [...]

[...] wąsko ? Drążek domyślam sie że w chwycie neutralnym ? dzięki za pomoc, pozdrawiam Cokolwiek nie zrobisz, jak chcesz sile maxymalna to te dwa cwiczenia robisz 2 razy w tygodniu. I drazek jako pierwszy i porecze jako pierwsze. Stad push and pull. Miesiac z hakiem czyli 5 * 2 treningi. Wave loading: 1 Tydzien 8/6/4/8/6/4 2 Tydzien 7/5/3/7/5/3 [...]

[...] i teraz wczoraj poszło DNA 0,7 w pompce żeby trzymać dalej te 100mg i dziś na treningu mniejsza pompa i jakby mniej siły, cięzej mi sie machało żelastwem... Ok więc po ponad tygodniu jazdy na propie dna wróciłem na Platyne. Zaznacze że testa biore pod regeneracje, 4-5 razy w tygodniu mma + 2 razy siłka FBW, regularnie, sumiennie już od prawie 5 [...]

[...] i teraz wczoraj poszło DNA 0,7 w pompce żeby trzymać dalej te 100mg i dziś na treningu mniejsza pompa i jakby mniej siły, cięzej mi sie machało żelastwem... Ok więc po ponad tygodniu jazdy na propie dna wróciłem na Platyne. Zaznacze że testa biore pod regeneracje, 4-5 razy w tygodniu mma + 2 razy siłka FBW, regularnie, sumiennie już od prawie 5 [...]

[...] jeszcze jakies jogurty, czasami platki sojowe Po treningu wypijam mleko acedofilne Moj profil nie jest uzupelniony chyba wiec: mam 21 lat, 179 cm, 74 kg, cwicze 3/4 razy w tygodniu + jakies aeroby (od 2 miesiecy pass z nimi gdyz mam problemy z kolanem) Bym byl na prawde wdzieczny za jakas podpowiedz gdyz na prawde rozkladam juz rece jak widze [...]

[...] tej diety na masową aby nie złapać tłuszczu? Codziennie zwiększać ww i kalorie aby dojść to diety masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww? 2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania stepper? 3) Jakie aminokwasy polecasz? 4) Czy branie kreatyny na noc z [...]

[...] tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac: upper body 1 lower body upper body 2 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p (moge zamienic na popmki na poreczach wersja na klatke?) [...]

[...] tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac: upper body 1 lower body upper body 2 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p (moge zamienic na popmki na poreczach wersja na klatke?) [...]

[...] z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy po jednej ze stron na ciele) i zamiast tego robiłem w zestawie A jak i B wiosłowanie (za twoją zgodą). Ale w tym tygodniu bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i [...]