[...] papryka itd. Zapotrzebowanie do utrzymania około 2600kcal, waga 73,5 kg. Mam kilka pytań: 1. Rozróżniać w bilansie dni treningowe i nietreningowe? Trening 3x w tygodniu http://screenshooter.net/100487793/jnfbims + interwały po treningu 5minut. 2. Jadłem wcześniej 300-330 węgli na utrzymaniu wagi a od 1 marca uciąłem do 250g pytanie [...]
[...] posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu) laczne zapotrzebowanie wyszlo mi 2480 kcal. Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek , czwartek , sobota) Muai Thai od rozpoczecia diety mam zamiar w poniedzialek, srode i piatek miec silownie , a w sobote i niedziele Basen . Silownia dopiero [...]
[...] wyciskanie francuskie 12,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,8 wyciskanie sztangielek 12,8 wznosy barków 16,14,12,10,8 wspięcia na palce 24,24,24,24,24 W tygodniu to wygląda tak: siłownia - PON, ŚR, S + biegam po siłowni muay thai - WT, CZW, PT Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy dość sporym wysiłku, który raczej nie [...]
[...] i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g na kg masy ciała) [...]
[...] to plan, który wyszukałem na stronie Proszę go ocenić. Czy ten plan będzie dobry na masę i tak, żeby siła też wzrastała? Czy będzie skuteczny? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Później jak przybędę na masie będę chciał ćwiczyć splitem, żeby wyrzeźbić sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i [...]
[...] tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):treningi z plyt, zajecia cardio, 4,5X w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: od roku to samo: owsianka z orzechami, miodem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, losos Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
[...] push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i najlepiej sprawdza się push/pull. Ewentualnie trening [...]
[...] 1 1/2 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 (wiosłowanie wstawiłem zamiast MC,gdyż nie chce obciążać zbytnio kręgosłupa narazie) W tym tygodniu sprawdzam maxy,kolejny poświęcam regeneracji i chce zaczynać ;] a tu cały planik w exelu. * temat wstawiłem także w dziale TRENING,ale przeniosłem go także tutaj [...]
Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] postanowiłem przetestować HCG undera Magnyl 5000 biorąc poprawkę że to under postanowiłem przyjmować 500 jednostek, już po 4 dniach poczułem, że coś jest nie tak. Po tygodniu zrobiłem badania, test poniżej normy 2,35 a estradiol też poleciał w dół. Wynika z tego, że Magnyl można sobie od razu wyrzucić do śmieci i nie ma sensu się nim [...]
[...] i warzywami białko: 30,2; tłuszcz: 9,3; węglowodany: 0,5 Kolacja ok 18.00-19.00 - marchewka /kapusta kiszona białko: 1,1; tłuszcz: 0,2; węglowodany: 8,7 Do tego 4-5 razy w tygodniu siłownia ( 45 min ćwiczeń siłowych, następnie ok 30-60 min aerobów, w tym trening HIIT) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 [...]
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem w 8 tygodniu Enan 500mg tygodniowo i właśnie wczoraj dobiłem deki 250mg. Chce pociągnąć ten cykl dłużej i zostać właśnie przy takich stężeniach. Wstawiam dzisiejsze wyniki i [...]
[...] a późniejsze posiłki to raczej mięso, dietetyczne, chrupkie pieczywko. W szczególy się nie bawię bo to chyba udało mi się zrobić ok. Sprawa jest taka, że ćwiczę 6/7 w tygodniu. 1)ok. 35minut biegania, później rozciąganko i najczęściej jeszcze jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z hantelkami), ważne że jest to z [...]
Witam.Zaczynam od poniedziałku ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]
[...] najlepszych ciężkich na świecie, niewątpliwie ma mistrzowski potencjał, ale musi ciężko pracować - ocenił po zejściu z ringu doświadczony Hawkins, który już trzeci raz w tym tygodniu miał okazję spróbować swoich sił z młodym Polakiem. Dobrze formę boksera z Wieliczki ocenił także Taylor. - Jest szybki jak na wagę ciężką, porusza się w ringu jak [...]
[...] jednego z gainerów. Co lepiej wybrać: Activite Massive Gainer z kawałkami owoców czy Trec Nutrition Mass XXL? Jestem hardgainerem, mam 18 lat, mało ważę, trenuje 3 razy w tygodniu, zależy mi na jak najszybszym i mozliwie największym przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + Kawałki owoców Wartość [...]
[...] 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu fitness po godzinie, 1x WF na uczelni w postaci siłowni, ok. 1 godziny Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, kanapki z dużą ilością warzyw Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam. Stan zdrowia: nie borykam się z żadnymi problemami zdrowotnymi . Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 4 dni w tygodniu trening na siłowni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuję Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę używać suplementów, ponieważ mam [...]
