2 w tygodniu

2x w tygodniu (wtorki i czwartki) mam treningi (dosyc wyczerpujace), dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 [...]

[...] oraz ilością cm w pasie) Ale od jakiś 2 tygodni zamiast dalej rosnąć niestety chudnę około 0.5kg tygodniowo, ponieważ pracuję teraz na budowie. Wiec do treningu 4x w tygodniu dochodzi praca fiziczna (66h tygdoniowo) Wiec mam pytanie co teraz ile taka praca może pochłaniać energii i ile dodać do obecnego zapotrzebowania ? Na początek [...]

[...] Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: Off Nd: Off Moje pytanie – czy obliczając swoje [...]

[...] czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za rzadko. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) Wyciskanie na ławce [...]

Czesc mam na imię Michał mam 20 lat 74kg wagi oraz 181cm wzrostu ćwiczę od ponad miesiąca 5 razy w tygodniu około 3 godzin na jednym treningu robię 2 partie mięśniowe +brzuch i 15 min biezni. Chciałbym zapytać czy do wakacji wyrobie się z w miarę dobra sylwetka. jestem na diecie która dopracowuje na podstawie diet innych ludzi nie jem słodyczy ani [...]

[...] o sugestie czy robie w diecie cos zle i czego dodac badz odjac z tego co czytalem w dziale wydaje mi sie ze brakuje mi tluszczy czy sie myle? jezeli tak to prosze o sugestie co do diety bo masa cos bardzo wolno idzie cwicze regularnie od 5 lat 4 razy w tygodniu wszystkie partie miesni Zmieniony przez - Progresivv w dniu 2016-04-06 02:35:06

Sprawa wyglada nastepujaco!!!Rok temu skonczylem treningi na silowni a zangazowalem sie w boks(2tren. w tygodniu-w tym sa tylko sparingi czyli dosyc malo ruchu)czyli moj brzuch nabral niepokojacych ksztaltow.I teraz to zmieniam zaczelem znowu trenowac na silowni 3 dni w tgodniu 1 dzien-Klata,Barki,triceps,Brzuch 2 [...]

[...] łydki i co ja mam z nimi począć podobno nie wiele się da niby uwarunkowanie genetycznie. Reszta ciała szczupła wymiary pooniżej hmm ankieta się nie poazała bo nie zanaczyłam... hehe waga:54 wzrost168 łydka 33 udo 51 itd.. jem hmb dieta białkowa mało cukrów. ćwicze 3 x w tygodniu na siłowni. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-17 18:43:50

[...] fitball zajecia) Śr: 1h sensitive bike 1h abs 1h abf Czw: 1h joga 1h ball (z pilka fitball zajecia) Piątek i sobota wolne Niedz: 1h sensitive bike 1,5h basen Planuję na poczatku zrobic tydzien "rozgrzewki" tzn dziennie tylko 1godzina jakichś zajęć, a za dwa tygodniu juz zaczac praktycznie ten plan 2 lub 3 godzinny dziennie. Co o tym myslicie?

[...] Mono Olimp - październik Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość serii wykonywanych na każdą partię mięsniową? Pozdrawiam Zapomniałem dopisać ... Cwicze 3x w tygodniu , każdą partie raz na tydzien Pon: Klatka + nogi + brzuch Sroda: Plecy + biceps + przedramie Piątek: Barki + kaptury + triceps + brzuch Zmieniony przez - Hazel2221 w [...]

Witam obecnie trenuje Mauy Thai i do tego od poczatku tygodnia dolozylem siłownie 2 razy w tygodniu. Siłownia po to aby zwiekszyc sile i mase . Zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko nabrac kg przy treningach MT ale jezeli 5kg pojdzie w przeciagu 2 miesiecy bo na tyle narazie rozpisuje diete, treningi i chce dobrac odzywki to bedzie Ok. Dane : [...]

[...] SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 230g/ dzien -węglowodany: 435g/ dzien -tłuszcz: 90g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Metanabol 100tab 8. TRENING:4x w tygodniu silowy, 2xaero 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max uginanie nadgarstkow nachwytem 3*max Kaptury: szrugsy 3*20 Uda: przysiady ze sztanga 12.10.8.8 Łydki: wspiecia na palce 3*max wspiecia na piety 3* max Trening miesni brzucha: dwa razy w tygodniu - sklony w lezeniu plasko 4*25 - unoszenie nog w zwisie na drazku 4*15 - sklony boczne 4*30

[...] mi mówił, że do Olimp THERM LINE II dobrze jest mieć pas grzewczy czy jakoś tak który przyspiesza proces spalania i kosztuje jakieś 15 zl. Dodam, że od maja do czerwca trenowałem 5razy w tygodniu po 1-1,5h od pon do piątku codziennie inna partie mięśni tak aby mogły się regenerować. Czy moje zamiary są słuszne czy kompletnie mijają się z celem ??

[...] hantelki 5kg?Po ile ruchów i wogóle bo coś mi się niechce wierzyć że dzięki smiganiu takim i małymi ciężarami mamy większą siłe...aha i ile seri 4x po te 40ruchów bez zmniejszania ciężarów?Boks mam 5razy w tygodniu,na siłke zostaje jeden dzień,jedna partia 2ćwiczenia.1dzień wolny musi być na odpoczynek chyba co nie?Niech sie wypowie ktoś mądry.

[...] ABS PIĄTEK nogi, plecy tu różnie SOBOTA ABS Ćwiczę od ok. miesiąca, tyle, że kiedyś rzecz jasna mniej serii, mniej powtórzeń.. Wyjątkiem jest ABS, który zacząłem w zeszłym tygodniu. rezultaty widzę we wszystkim, oprócz klaty. Konkretnej diety nie stosuję, staram się jeść więcej jedz. zawierającego białko i sądzę, że to jest powodem braku [...]

[...] proboje zrzucic tluszcz. Cwicze codziennie po 2 H na silowni non stop: rower,brzuchy,rower,brzuchy...Ze po wyjsciu z silowni nie ma na mnie nic suchego. do Tego 2 razy w tygodniu biegi przed sniadaniem i duzo ogolnie ruchu na swiezym powietrzu. Moja codzienna dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE (8:00): Puszka tunczyka/sos wlasny/ 2 [...]

[...] ciężaru na suwnicy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Jak popatrzę na to ile serii wychodzi, to chyba z 2 godziny trening będzie trwać Od poniedziałku kupuje witaminki bo stawy bolą i zaczynam z tym jeżeli będzie okej ! Planuje ćwiczyć 5x w tygodniu. Gotowy na poprawki i uwagi ;) Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-18 16:09:06

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) Siła i sylwetka i masa.... III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Testosteron prolongatum 10 strzalow 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nie bylo wczeniej 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):slaba do [...]