Witam, Mam taki problem ponieważ jestem na redukcji około 8 tygodni, schudłem 6kg i od ostatniego tygodnia zaczynają się spadki siłowe. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu 4/3 serie na duże/małe grupy mięśniowe przy 8 powtórzeniach, jedna sesja treningowa zajmuje mi około 1h może trochę więcej. I od nie dawna w niektórych ćwiczeniach nie jestem w [...]
[...] ze względu na charakter mojej pracy. Otóż jest to praca zmianowa, jeden tydzień pracuje w dzień, drugi w nocy. Problem sprawia mi ten dzień który jest przełomowy, tzn po tygodniu dziennym trzeba iść na nocke, wstaje np o 10 rano a kładę się dopiero następnego dnia także o 10. Czyli jestem na nogach ok 24h. Jak w taki dzień liczyć kcal? Czy [...]
[...] do czasu kreatyne jednak moje wzrosty są raczej małe. na początku ważyłem 60kg, więc wzrost o 8kg wydaje się być malutki, zwłaszcza że wydałem sporo na odżywki. Ćwicze 3 razy w tygodniu. W związku z tym chciałbym sie poradzić czy można już wziąść mete a jeśli tak to jaką i gdzie najlepiej trafić najlepszej jakości z góry dzięki za odpowiedzi
A więc raz w tygodniu kręce intensywne Aeroby 20.00-21.00 , 60 minut spinningu (indoor cycling)(bardzo intensywnie). Po treningu odrazu łykam 60g carbo i 30g białka WPC/WPI ( w porcji białka mam 8g BCAA) Wracam do domu i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi: Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko. I czy dodać tłuszcze [...]
[...] czas na zmianę treningu. w lipcu 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby ćwiczyć triceps i [...]
[...] w Olimpie, ale nikt nic nie doradzil. Mam nadzieje, ze tu znajde lepszych fachowcow. Chodzi o suplementacje dla ciezko trenujacego psa, przygotowywanego do powaznych zawodow. Pies trenuje 5x w tygodniu, popoludniami. Waga 17kg;) Diete pelna, zbilansowana. Cel: szybsza regeneracja, wzrost energii i wydolnosci. Z gory dziekuje za sugestie eMeM
[...] ułożona, ale jednak proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wzrost: 189cm Waga: 87kg Wiek: 22 lata Aktywnośc fizyczna: będzie HST + bieganie raz w tygodniu Zapotrzebowanie: ok. 2900kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g -Tłuszcze 1,2g -WW 3,5 Dodatkowo zaraz po przebudzeniu pójdzie białeczko z odrobiną mleka i [...]
[...] przez ten czas a teraz lekarz stwierdził ze mogę powoli wracać do piłki a ze mam 22 lata i mogłbym trochę pograć sobie dla siebie trenuję w amatorskim klubie 2 razy w tygodniu głownie godzina gry i mecz w niedziele.. Co mógłbym zakupić żeby wspomóc utratę wagi i wzrost kondycji wytrzymałość pieniądze nie graja roli prosiłbym o konkretne [...]
[...] problem, ponieważ nie wiem jak rozłożyć dane wartości na posiłki. Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) ____________________ Zapotrzebowanie: 3086,5 Białko - 592kcal Tłuszcze - 866 kcal Węglowodany - 407kcal Zakładając, że: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 [...]
[...] sciganie raczek do klatki na maszynie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztangelkami(z supinacja) 12,10,8,6 nogi:prostowanie nog w siadzie 3x12 i uginanie nog w lezeniu 12 ,10,8,6 Mam 14 lat cwisze juz 3,5 miesica waze 54kg i mam 172cm cwicze 3x w tygodniu zawsze na koncu robie 3x50brzuszkow przy (12,10,8,6)robie progresje diete mam I jak ?
[...] we wrzesniu jak trenowalem:( mam 16 lat 176cm wzrostu 71 kg wiec mozna juz zaczac branie kreatyny i jakis dodatkowych supli?Jak juz czytalem najlepiej jest brac rano,30min przed treningiem i ok godziny po treningu ? dodam jeszcze bede cwiczyl 5 razy w tygodniu bo k-1 mam we wtorki i srody a na silownie bede chodzil w poniedzialki,srody i piatki
[...] Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2xbieganie/ew. piłka nożna (60-75 minut) Odżywianie: bez fast foodów, bez słodkości Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy [...]
Witam. Na siłownię chodzę już ponad 2 miesiące, waże 58kg i mam 174cm wzrostu, trzymam się scisłego planu treningowego , chodzę 3 razy w tygodniu. Przed treningiem zawsze zjadam posiłek (zazwyczaj obiad), a po treningu torebkę ryżu. Ogółem mam bardzo szybki metabolizm, także staram się zawsze jeść w nadmiarze zwracając uwagę na potrzebne mi [...]
[...] i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5x5 -Wioslowanie sztangą łamana 5x5 -Wznosy bokiem 3x8 -Biceps sztangą [...]
[...] miesem 17:00 1/4 kurczaka z frytkami (nie dobre były te frytki ) z sałatka 22:00 6 kanapkek z szynką 1:00 100gram twarogu chudego z miodem i gajner wszyło 5 poiłków ale i tak myslałem ze zaraz sie pozygam bo juz mi nie wchodzilo, mysle ze po tygodniu jak przyzwyczaje zoładek to 6 posiłków dam rade zjesc. Prosze o ocene czy dobre jedzenie na mase
Witam. Mam 23 lata. Od miesiąca chodzę na siłownię pięć razy w tygodniu. Ważę 68 kg. Kupiłem białko Dymatise i potrzebuję pomocy jak brać to białko. Ile razy dziennie? Ile gram? Czy w dniach, których nie ma mnie na siłowni mam tez je brać? Z czym je mieszać i w jakich proporcjach? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdro
[...] treningiem 2 kaps po treningu Dni nietreningowe 2 kaps do kreatyny rano Carbo 80 gram po treningu. Kilka pytań: Ćwiczę metodą Olivera Lafaya, wykonuje trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek około 45 minut + rozciąganie + ćwiczenie przepony wtorek,czwartek,sobota 20 minut. W dni wtorek,czwartek,sobota mam traktować w [...]
[...] kilkoma suplami głównie nad : Olimp Massacra - 99zł (głównie chce kupić dlatego że są podzielone opinie) Trec S.A.W.400g - 109zł - (nie wiem czy pójdzie mi po niej w masę) Dietę i trening mam ułożone. PS. Przed treningówkę chce jako dodatek do pozostałych supli czyli, Białka, Witamin i Monohydratu. Na siłownie chodzić będę 3 razy w tygodniu.
Czesc, mam problem z ktorym zmagam sie dosc dlugo :| otoz problem rozbudowanych I masywnych nog. Na silownie chodze ok 7 miesiecy, 3 razy w tygodniu. 2x treningi silowe, raz crossfit. Moj problem to wyjatkowo masywne uda. Wiem ze nie da się zejść tylko z jednej partii ciała, ale został już ten najbardziej oporny tluszczyk. Macie jakiś pomysł? Nie [...]
[...] 4x8-10 Podciąganie 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Tyl barku 3x10-12 Biceps 3x-10-12 Brzuch Staż około rok 2g białka 1g tłuszczu reszta węgle Czy objętościowo jest okej? 4x w tygodniu z progresja wiadomo Czasami zamiast Ohp robię Wyciskanie nad głowę sztangielek 1 mężczyzna 2 18 3 75 4 184 5 masa 6 rok 7 tylko silka 8 full osprzęt bez maszyn 9 2g [...]
