2 w tygodniu

[...] kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ pozostają troszeczkę w tyle za innymi partiami i chce to trochę nadrobić. PONIEDZIAŁEK Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 8 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: aktualnie jem wszystko, to się zmienia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane [...]

[...] wieczorem bieganie Środa: Ogólne,Klatka i wieczór bieganie Czwartek: Ogólne,Grzbiet,bieganie Piątek: Ogólne,oraz wybieram czy biecpes,triceps itp. (zależy co chcę w danym tygodniu wzmocnić) Sobota oraz Niedziela "wolna" Poza tym cyklem gram jeszcze 2,3 razy w tygodniu mecze w piłkę nożną w halówkę. Jak narazie ćwiczyłem cały tydzień ale same [...]

[...] bez jakiegoś konkretnego nacisku na wybraną partię, chociaż dużo bardziej lubię ćwiczenia typu pull. Plan składa się z dwóch zestawów Push i dwóch Pull, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek w systemie push1, pull1, push2, pull2. Trzydniowy push/pull/legs średnio mi odpowiada. Progresja - duże partie - 2,5 kg co sesje, jeśli [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening, pc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3 treningi w tygodniu 1,5h + koszykówka, siata ogólnie wszystko co okrągłe i da się grac ;] Odżywianie: Lubię słodycze,czekolady głównie, jest moją wielką wadą, chipsow wogole nie [...]

[...] cwiczen itp. Z gory dzieki i licze na pomoc. Dodam ze w diecie tak samo ucialem calkowicie cukry a jesli chodzi o tluszcze to jedyne jakie byly przyjmowane to pochodzily z miesa i ryb a zjadam ich naprawde duze ilosci. Cwicze 3 razy tygodniu split oraz 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania choc mysle o sprobowaniu interwalow. Pozdrawiam

[...] 15-stka. triceps: francuz 4x10, linki 4x10 dosc duzym ciezarem , linki w pochle w sobote: robie to samo co w poniedzialek. Lecz tos ajakby cykle tygodniowe i jzu w nastepny poniedizalek bede robil bary , w czwartek tez czyli w 1 tygodniu 2x klata 1x bary 1xplecy a w drugim tygodniu 2x bary 1xbary 1xplecy.. Pozdrawiam mzoe komus sie przyda

Dzień dobry! Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

[...] do brzucha w pozycji zgiętej 2x10 MC 4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie Do tego 6 waidera 3x w tygodniu boisko i 3x30 km rower . Tak to wygląda. Chodzi mi o ocene samego planu na siłowni . Po tygodniu czuje ze jest plan dobrze ulozony i ze go wytrzymuje. proszę o [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,4 % Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu cwiczenia areobowe (cross, bieznia, rowerek) do tego cwiczenia z hantlami, na stepie, z pilka; w sumie ok. 2 godz Odżywianie: stosuje diete redukcyjna taka jak w [...]

[...] ten: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html) I mam kilka ważnych pytań, stosowałem już wcześniej jakieś diety, ale z reguł kończyły się tygodniu, max półtora, zdążyłem schudnąć jakieś 2k maksymalnie. I znów wracałem i stwierdziłem, że nie nadaję się na żadne diety, ograniczenia, po prostu to nie dla mnie. [...]

[...] to - nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Ulozylem sobie taka dietke prosze o surowa krytyke hehe :P :)) troche o mnie: 22 lata, 176cm, 72 kg aktywny tryb zycia 3 razy w tygodniu na silce 3 razy w tygodniu biegam po 20 minut chciałbym zdobyć fajną masę mięśniową nieobtłuszczając sie nadmiernie (wiem, ze bez sadelka sie nie da :) ) moje [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Masówka -białko: ~200 -węglowodany: ~600 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol Solo 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa do 95 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turinabol solo 100tabs jakiś rok temu 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mam robic w 2 lub 3 cyklu do nog dolaczajac albo do klatki i tricepsow. Po pierwsze jak oceniacie ten plan? Jest dobry na mase? Czy trenowanie kazdej partii tylko raz w tygodniu to nie za malo? A ja czesto nie moge byc 3 razy w tygodniu na silce tylko np 2 to czy moge np na jednym treningu zrobic dwq cykle? Przeciez to sa rozne partii miesni [...]

[...] BARKÓW:---- OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x w tygodniu (pon,sr.pt) POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split(4 miesiace oczywiscie w trakcie bylo duzo zmieniane) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] moje studia i praca), ale diety przestrzegam(zawsze rano wstaję wcześniej i przygotowuje posiłki na czas, kiedy jestem poza domem), staram się spać zawsze po 8h, jednak w tygodniu mam sporo stresowych sytuacji. Suplementacji nie stosuję. Wydaję mi się, że zawarłem wystarczająco informacji i znajdzie się ktoś, kto mi pomoże :) Trenuję na pure [...]

[...] więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. Regularne FBW, 4x w tygodniu. Od pół miesiąca porozkładałem treningi na poszczególne partie bo ćwiczy się wygodniej, niestety efekty przy redukcji tłuszczu już nie takie jak przy FBW, no ale coś [...]