[...] górnych partii ciała i nóg Bieg w terenie: 3 – 5 km ................................................................................................... Ponadto w tygodniu 2x TABATA – wybrane cwiczenie: Burpee http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related Jeden raz po TABACIE wykonywac zamierzam cwiczenia [...]
[...] kootek: ja i tak usunalem po 1 cwiczeniu z kazdej partii :) wiec okroilem te plany pomny zdobytej juz wiedzy:) ale mysle ze po 2 cw na partie przy takim ukladzie cwiczen w tygodniu chyba beda ok? Plan A i B sa robione na zmiane co tydzien a nie w jednym tygodniu. Zobacze jak to wyjdzie w praktyce. Pierwsze plany ktore robilem bez konsultacji to [...]
[...] bieganie możesz trenować co 2 dzień, a na końcu tygodnia zrób 2 dniową przerwe. W dzień wolny od biegania, skipingów, quick step'ów (szybkie ruchy, kroki) udaj się 2 razy w tygodniu na siłownie gdzie odpowiednim będzie wzmacnianie 2 głowych ud, mięśni łydek, czworogłowych ud, skośnych i prostych brzucha. Jeżeli chodzi o wbieganie pod górke, to: [...]
[...] na nogę, lub wieloskoki jednonóż 2 x 20 m 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5 x 30 metrów wykonuj trening na szybkość 2 razy w tygodniu. W twoim wieku kształtowanie wytrzymałości jest sprawą zbyt delikatną, żeby instruować Cie bez kontroli na bieżąco wyników, czasów zmęczenia itp. Zajmij się lepiej [...]
[...] przygotowania chcialbym zaczac od podczatku stycznia bo runda zacznie sie mniej wiecej w polowie marca. Chcialbym uzyskac porad dotyczacych treningu na silowni : ile razy w tygodniu jakie cwiczenia czy najpierw 1 miesiac silowni czy zaczac od biegania czy to jakos zmieszac razem. Jesli chodzi o bieganie to jakie serie co ile dni jak dlugo. Dodam [...]
[...] tym momencie strata kasy (tylko dieta !) 1)Sam wyciągnij wnioski.Ćwiczysz dla siebie prawda ? Zastanów się nad swoim celem i czy te treningi były efektywne. 2) Fbw 3 razy w tygodniu ci styknie.Nie myśl ,że jak zrobisz x ćwiczeń więcej to od razu urośniesz. 3) Może być nawet i 3 razy ale na pewno nie w takim planie. 4) Nie jestem wstanie [...]
[...] inne ćwiczenie ?? czy mam sie z tym męczyć aż poprawie technike (bo chyba z tego wynika brak efektu) edit2 : i jeszcze jedno pytanie nowicjusza czy trening jednej grupy mięśni raz w tygodniu to nie za mało ?? bo ledwo się powstrzymuje od zrobienia chociaż co drugi dzień kilku serii na klate Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-01 22:16:40
[...] kilka oliwek zielonych i kapary, doprawiałem ziołami prowansalskimi. A więc danie w pełni dietetyczne a bardzo aromatyczne i smaczne, polecam. Trening Siłowy 5 razy w tygodniu Aeroby 5 razy w tygodniu Trening siłowy bardzo intensywny, krótkie przerwy. Treningi pleców niestety nie na dużych ciężarach ze względu na to, że niedawno miałem [...]
Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]
[...] i 1 dla małych btw jeśli jesteś zainteresowany, to możesz potraktować obecny split jako wstęp do treningu 3fazowego i tak faza1: to co robisz obecnie,split, każda partia 1 w tygodniu faza2: to co wyżej opisuje,podwójnie dzielony, każda partia 2 razy faza3: jakaś odmiana fbw, każda partia 3 razy w tyg i w ten sposób jeszcze sporo czasu brak [...]
[...] godzin treningowym wraz ze startem a i tak okroiłem piątkowy trening kolarski do tego zrobiłem krótsze treningi biegowe aby nie podejść do startu zbytnio skatowany i tak w tygodniu zrobiłem długi 4 godzinny rower na trenażerze, 25 km biegu długiego i kilka innych pomniejszych jednostek. W środę robiłem bieg długi natomiast w czwartek w planach [...]
[...] 79,9 kg a pas 81,5 cm po czwartkowej wyżerce. Dzisiaj rano, czyli w tej samej porze i tych samych warunków mierzenia - waga 0,4 kg mniej niż na starcie, pas 0,5 cm mniej. W tygodniu waga już przekraczała 80 kg a w pasie + 81 cm. Pewien wpływ zapewne miało piątkowe wieczorne wypróżnienie, czego poprzednio nie było :-P DT kcal było między 3200 a [...]
[...] na delikatnym plusie kalorycznym. Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie będzie.:-( Dobra, uzupełniam wypiski. W zeszłym tygodniu podzieliłem trening nóg i barków na 2 dni, bo w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. [...]
Witam po długiej nieobecności. Przepraszam za brak regularnych raportów, ale miałam utrudniony dostęp do komputera. To lecę: Jeśli chodzi o michę to w tym tygodniu trzymana bez odstępstw. W poprzedni weekend przegięłam z niezdrowym żarciem, bo wypadła spontaniczna domówka i odpuściłam. Ale jak pisałam, teraz było dobrze, zatem redukcję liczę od [...]
[...] 2 gryfy 40cm i ok 40kg obciążenia żeliwnego. Myślę, że na początek wystarczy. Po przeczytaniu kilku wątków na naszym forum wybór padł na FBW. Na początek 3 treningi w tygodniu jednym zestawem przeplatane bieganiem. Dniem w którym odpoczywam jest poniedziałek a czasami jeśli jestem zapiłowany robię 2 dzień wolny ale za to w weekend wykonuję [...]
[...] mocno, do upadku, tydzien luzniej, 2 tygodnie mocno, ale juz bez katowania - tydzien regeneracyjny - z superkompensacja - start. Jednostki treningowe: Bieganie - 4x w tygodniu. Trening szybkosci we wtorki, trening wytrzymalosci w czwartki, zakladka z rowerem w soboty i dlugie wybieganie w niedziele. Rower - 2x w tygodniu. Sroda i sobota [...]
[...] tym forum same aeroby nie są dobrą metodą na efektywne spalenie tłuszczu i ukształtowanie ładnej sylwetki. Trzeba je połączyć z ćwiczeniami siłowymi, wykonywanymi 2-3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/temat186945/ Wychodzi na to, że jestem fanką Tyki, co chwila komuś polecam jego teksty , a tu w jednym poście nawet dwa cytaty Zmieniony przez [...]
No tak - ponownie pytanko o to jak uzyskać twardość i definicję mięśni.Trenuję 6 razy w tygodniu (cel: majowe MP w fitness)- około 2 godziny siłówki plus 50-60 min aerobów.Do tego dieta : piersi i ryż brązowy.Schudłam sporo,ale rzeźba słaba i ciało nie jest wystarczająco twarde i przygotowane do startu w zawodach.Gdzie popełniam błąd? HELP!
[...] i lece dalej. Teraz ćwiczenia. Zawsze były ważne przy moim odchudzaniu. Raz więcej ćwiczyłam (godz. dziennie intensywnego treningu) raz mniej (30min. na rowerku), ale zawsze coś. Teraz ćwicze tak: 50min. rano aeroby (steper+coś w stylu gazelle)na przemian z ćwiczeniami z gazety, czyli wykopy, podnoszenie nogi itp. 3razy w tygodniu cwicze aerobik.
[...] ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. co robic?
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
