2 w tygodniu

[...] tułowia 4s 2 Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3 Pompki tyłem + obciążenie 4s 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Nie bardzo chce mi sie wykonywać 5-ty trening w tygodniu na łapki więc da rade to dorzucić gdzieś ? np. na piątek czy sobote ? Siady i MC nie robione od ponad 2 miechów bo staw rozyebany . A wspięcia myślę , ze moge juz [...]

[...] - uginanie ramion z supinacją (stojąc) 2s Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Plan ma być na 3 dni w tygodniu i na masę

Witam mam pytanie jestem juz w 7 tygodniu cyklu 1-8 test 250 mg e5d no i 1-3 meta 15mged. Mete ciagnalem tylko 3 tygodnie tak szybko rosłem że aż sie przestraszylem. Teraz po 10 shocie odczuwam mniejsze libido, brak tej pieknej pompy na treningu, siła i rozrost stoi. Mam obawy ze to wy***ka tym bardziej ze na jednej ampułce bylo napisane enantate [...]

[...] i racja, zamierzam zastosować trochę bardziej innowacyjne treningi klatki. Ale problem polega na tym, jak dobrać trening aby nadgonić klatkę do reszty ciała?! Trenować 2x w tygodniu? Niektórzy mówią że poprzez zwiększenie ilości ćwiczeń czy ciężaru też nie zdziałamy cudów. Przestać trenować intensywnie pozostałe partie?- chyba bez sensu. Nie [...]

[...] tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A 2 TYDZIEN- PON-B SRODA-A PIATEK-B [...]

[...] się stosować gainerów. Dostarczam wystarczającą ilość węglowodanów, mam duzo energii na treningach. Czy białko będzie dobre - a jeśli tak to jakie? Treningi mam zawsze rano - w godzinach 8-11, 3 razy w tygodniu. Kiedy więc najlepiej przyjmować ową odżywkę? Dzięki z góry za pomoc! Pozdrawiam Zmieniony przez - strakur w dniu 2012-11-15 00:25:41

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Tak jak w temacie prosze o plan na rzezbe. Tak zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu (Poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek,sobota).Głowie mi chodzi o wyrzezbienie brzucha , mam mam troszke za duzy Wiec prosze o zorganizowanie mi planu cwiczen (klatka piersiowa,biceps,triceps,barki,grzbiet,brzuch,nogi) Bardzo prosze , i z gory wielkie DZIEKI !! [...]

Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]

[...] -przysiad: 145 Witam wszystkich,jestem w trakcie pierwszego mojego cyklu oczywiscie cykl uzupelniam suplementami. Boldenol e3d 200mg/ml + testosteron enatale e3d 250mg/ml + przez 14 dni w 6 i 7 tygodniu bralem dianabol 15mg, do konca cyklu zostalomi 4 tygodnie i zaczolemsie zastanawiac czy dolozyc na te 4 tygodnie winko.... co o tym sadzicie

[...] , mi się wydaje że ekto . 3) jakie suple brać ? brzuch ćwiczę długo w sumie z rozwagą i porządnie rok czasu , a hantlami 4 miesiące + siłka od 3 tygodni, aeroby 3 razy w tygodniu. Na razie mam tylko białko do uzupełnienia diety http://pics.tinypic.pl/i/00347/zr6pj50xqld3_t.jpg||http://pics.tinypic.pl/i/00347/gfz619hxx5zz_t.jpg Zmieniony [...]

[...] i nie na poważnie. Od niedawna chcę trochę rozsądniej podejść do tematu. Jestem w trakcie drugiego miesiąca realizowania autorskiego planu treningowego. 3-4 treningi w tygodniu (w zależności od czasu) Każdy trening ok.40 min. w tym ok.10 min bieżni. Każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń (w trakcie zwiększając lub zmniejszając [...]

[...] -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale w worek. Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po [...]

[...] pytanko, stosuję dietkę już od października, rzuciłem palenie, a od niedawna zacząłem trenować i tu pojawia się moje pytanko; moim treningiem na siłowni jest ATC 4 razy w tygodniu, a w dni pomiędzy treningami stosuje HIIT. Wiadomo, że przy 110 kg najgorszą sprawą jest brzuch, więc chciałbym sobie dorzucić A6W, tylko nie wiem czy można [...]

[...] was prosić o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy dzień, jeśli zajdzie potrzeba mogę ułożyć kolejny. Mile widziane rady i wskazówki gdyż jest to moja 1 dieta. Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam [...]

[...] (najszerszy): 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 30 Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaco=stojaco-siedzaca i umyslowa Uprawiany sport : dawniej taniec, pilka, obecnie 3x w tygodniu treningi domowe=silowe+rozciaganie (3 x tydzien plus codzienne spacery 1h) Odżywianie : staram sie utrzymywac diete zbilansowana Cel : redukcja i wyrzezbienie [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 120, 85 Zastanawiam sie nad przejsciem na push-pull znalazlem cos takiego moze byc ? 3x w tygodniu PON:push SRO:pull PT:push PH: klatka,barki,bic - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - uginanie [...]

[...] 23l Wzrost: 178cm Waga: 69kg Obwód w klatce/pasie/biodrach (aczkolwiek nie gwarantuję, że zmierzony poprawnie): 93cm/81cm/91cm Aeroby: Bieganie na czczo. Obecnie 4 dni w tygodniu a docelowo 5 zwiększając oczywiście intensywność. Co 4 tygodnie odpoczynek polegający na mniejszej intensywności. Dieta ma wyglądać tak (średnia z kilku stron z [...]

[...] sposób rozstrzygnąć. Jestem na redukcji, już ponad miesiąc, mam zbilansowaną dietę bogatą w białko, natomiast zastanawiam się jak to jest z odżywkami. trenuje pięć dni w tygodniu: 2xsiłowo, 1xsiłowy + aeroby (górne partie) + 2xinterwały/aeroby. Efekty póki co mam bardzo fajne - ładnie i dosyć szybko się odtłuszczam, robiąc lekką rzeźbe. [...]

[...] przedramiona:/ i strasznie mnie to irytuje. Co mam zrobic aby maxymalnie szybko doprowadzic je do jako takiego stanu. Problem mam w zwiazku z regeneracja i iloscia cwiczen w tygodniu. Nie wiem ile przedramie potrzebuje na regenracje, jak czesto je cwiczyc(jesli cwicze 3 razy na tydzien) Osobiscie staram sie je cwiczyc co dzien nawet jesli nie mam [...]