[...] stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s Barki [...]
[...] piersi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): rower od wiosny do jesieni raz lub dwa razy w tygodniu ok. 1-2 godz. rekreacyjnie (płaski teren), pływanie (w lecie), spacery , ostatnio: raz w tygodniu basen 1 godz., nordic walking, gimnastyka w domu. Co lubisz jeść [...]
[...] aerobowy jest absolutną koniecznością jeżeli ktoś chce dopracować się przyzwoitej rzezby (jednocześnie i separacji). Jego intensywność musi stopniowo rosnąć. W pierwszym tygodniu proponuje wykonywać trening aerobowy 3 x 30min, w drugim 4 x 30min ( po każdym treningu siłowym), aby w trzecim tygodniu dojść do 4 x 45min. W zdecydowanej [...]
[...] BCAA ZMA (apteczne, ale nie działa na mnie to placebo) dieta już na 80% trzymana wiem co kiedy jeść i to chyba jest najważniejsze w amatorstwie. Aktualna: jestem w drugim tygodniu cyklu Horse Power 1000g Xpand Energizer 820 gr Top Mass 2x 3,4 kg Prolongatum 3,5kg Vitamin Plus 2x 30 kaps BCAA 200MC (kończę właśnie) jak skończę BCAA przejdę na [...]
[...] Trening na "Gęstość mięśni" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 Rzeżba http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 Trening każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70533 Przykłady treningowe http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 Przykłady treningów Polskich kulturystów [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory zero, od miesiąca siłownia + aeroby (raz lub dwa razy w tygodniu). Zamierzam 3 dni w tygodniu siłownia i jak się uda to dodatkowo w dwa aeroby. Odżywianie: wykluczyłam śmieci (słodycze, konserwy, gotowe przekąski, cukier, słodkie [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: wszędzie tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz: wszędzie tak samo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z owocami Co lubisz jeść na obiad: mięso - pieczone, duszone; ryż; makaron; spagetti; ryby Co jako przekąskę: owoce; [...]
[...] 4000 kcal nadal nic. Zastój kompletny. Na 4500 kcal - ruszyła i waga i kilka obwodów w tym niestety i obwód pasa... Dodam tylko że kiedy wszedłem na 4000 i 4500 kcal 2-3x w tygodniu wykonywałem cardio 20-25 min. by podkręcić metabolizm. Zabieg niestety nie pomógł na poziomie 4,5 tys. kcal Kompozycja diety wyglądała następująco: * 4500 kcal * 6-7 [...]
[...] Uginanie ze skrętem ze sztangielkami na ławce skośnej 8kgx12 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 5kgx15 (na rękę) 3 serie Dodatkowo 3 razy w tygodniu robię 30 minut aerobów na czczo oraz 2 razy w tygodniu interwały 15 minut 30:45 sek. (przeważnie zaraz po treningu, na rowerku, lub wieczorem w domu na orbitreku). A [...]
[...] kobiet, a u ok. 70% w 3. trymestrze. Z reguły u zdrowej, sprawnej fizycznie kobiety, której nieobcy był ruch przed i w trakcie ciąży, zamyka się ona samoistnie i już w 1 tygodniu po urodzeniu jest zdecydowanie mniejsza, a odpowiednie ćwiczenia w trakcie ciąży i ‘rehabilitacja połogowa’ (o tym nieco później) sprawia, że diastasis w tygodniu 8 [...]
[...] się swoim własnym splitem - odpowiada mi taki układ, bo moje kolana mogą odpocząć między sesjami, ale może macie inne sugestie?. Przez te 2 lata ćwiczyłam średnio 5 razy w tygodniu 45-60 minut + stretching. Taki czas treningu również wydaje mi się optymalny. Obecnie ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i hantle, zestaw kettle od [...]
[...] jedynie 2 x 2 x 500 mg tranu dziennie. Jesli chodzi o odstepstwa od diety to czasem pozwalam sobie na cos mniej zdrowego, ale jest to na zasadzie jednego kawalka pizzy w tygodniu lub jedno piwo i wszystko to mimo wszystko uwzgledniam w moich kaloriach. Jesli juz o kaloriach mowa to z wyliczen z jednego z tematow na forum, powinienem spozywac [...]
[...] probiotyk, pijcie tran lub zażywajcie witaminę D3 oraz wzbogaćcie swoja dietę w owoce morza, śledzie, sardynki, tuńczyki, orzechy brazylijskie (nie więcej niż dwa w tygodniu) a z pewnością Wasz układ odpornościowy będzie w stanie poradzić sobie z infekcjami nawet podczas sezonu morderczych treningów lub zawodów. Na koniec pragnę Wam [...]
[...] wykonujemy brakujące powtórzenie. Jeśli ćwiczymy na rozwój masy czy siły mięśniowej, to obciążenia zwiększamy w cyklu tygodniowym. Wracając do podanego przykładu, po jednym tygodniu wyciskania na 120 kg w głównej serii roboczej, zwiększamy ciężar w tej serii o 5 --10 kg. Oczywiście może się okazać, że na początku jesteśmy w stanie zrobić z nim [...]
[...] nie przełożyło się to niestety na wygląd. Wyniki jakoś super też nie poszły a poświęcenie uważam było duże. Dlatego zmieniamnieco taktykę chcę nadal grać w piłkę 3-4 razy w tygodniu i do tego dorzucić siłownię 3-4 razy w tygodniu by nabrać masy (o ile się da przy takim spalaniu. Zakupiłem sobie odżywki ostrowie 80 wpc do tego amino anabol [...]
[...] i przed snem: DNT – porcja rano na czczo i przed snem WHEY DNA: porcja bezpośrednio po treningu + jako dodatek do posiłków (polewy itd.) TRENING: Split 4-ro dniowy 5x w tygodniu: ON/ON/ON/OFF/ON/ON/OFF, czyli w 5. dzień zaczynam od pierwszego treningu i tak w kółko Macieju. Rozkład partii: - nogi + łydka - barki + triceps + brzuch - plecy + [...]
[...] Pod koniec trwających 24 tygodnie przygotowań do startu jadł 275g białka, 160 g węglowodanów i 45 g tłuszczów dziennie i robił po 30-45 min aerobów dziennie, 6 razy w tygodniu. Generalnie po zawodach polecam zmniejszenie ilości białka o 10%, zwiększenie węgli o 40-60% i tłuszczów o 10%.Tak, więc w jego przypadku wyglądałoby to z grubsza [...]
[...] Jim Evens Promotion - on jest moim menadżerem, jak i pomaga mi w treningach. Z reguły trenuję sam. To znaczy sam sobie ustalam treningi, Jim z reguły pomaga mi w ostatnim tygodniu przed walką. Trenuję wspólnie z Romanem Greenbergiem , Michaelem Sprottem, także jest się kogo doradzić. Co do promocji, to na tym poziomie nie istnieje żadna [...]
[...] 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]
[...] x15 na stronę _________________________________________________________________ Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim [...]
Brak rezultatów odchudzania
