2 w tygodniu

Witam Chciałbym zebyscie tylko tak na oko powiedzieli czy dieta jest w porządku Mam 174 wzrostu i 62 kg wagi Chodze 3 razy w tygodniu na siłke o to moja dieta: 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie 10,00 chleb razowy+szynka z piersi indyka+papryka (4x kanapki) jabłko 14,00 ryż+pierś z kurczaka+sałatka warzywna_oliwa z oliwek 16,00 [...]

Siema mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże 66 kg. Trenuje BJJ 4x w tygodniu oraz w sobote basen. Moim celem jest dobrze wygladac na wakacje oraz oczywyscie wyniki w BJJ. Po kazdym treningu jestem maxymalnie spocony, ze nie moge sciagnac koszulki. I tu pytanie czy powinienem coś brać jakieś suple, odżywki, nigdy nie mialem z tym stycznosci, nie [...]

[...] zapotrzebowanie ~3000kcal, oto moja dieta na masę: http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2013_nwxehnw.png b 2g/tł 0,8g/ww 5,7g/kg proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. 3 razy w tygodniu siłka i 2 razy MMA. Póki co mam kupione Gain Bolic 6000 Olimpu i jakiś jabłczan kreatyny w proszku, nie pamiętam firmy. Ktoś może polecić jakieś inne suplementy, czy [...]

witam. jade na cyklu 1-4 meta 30mg ed 4-5 meta 20 mg ed 3-8 epithin 30 mg ed wszystko pieknie powiem wam idzie. jestem w 5 tygodniu. pompa naprawde swietna, zylki na wierzchu i jakosc miesnia wydaje sie byc dosyc dobra :) narazie nie czuje zbytniego spoatku libido ( sadze ze epithin robi swoje . za 5 dni szykuje mi sie odblok i moj dil mial [...]

[...] rozkładu w ciągu tygodnia: 1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem czy ten wskaźnik nie jest w moim przypadku trochę [...]

Witam ćwiczę na siłowni ponad rok po 3 razy w tygodniu, jestem na etapie masy z racji tego ze jestem ektomorfikiem idzie mi to ciężko ale nie poddaje się jest dieta zaparcie i jakoś idzie ;) ale doszedłem do wniosku, że to ten moment żeby skorzystać z suplementacji i stąd moje pytanie bo chce zakupić kreatynę ( 1 cykl) oraz jakiegoś Gainerka ale [...]

Trenuję obecnie 3x siłownia oraz 3x KickBoxing w tygodniu. Chcę zrobić kolejny cykl na propie. Do tej pory ćwiczyłem obecnie głównie na siłowni i prop się sprawdzał. Jak to jest w przypadku sztuk walki i testosteronu? Czy wysoka intensywność ćwiczeń na Kickboxingu w połączeniu z propem ma sens? Jak to jest z tym rozrostem serca? Czy to mit, że [...]

Witam, potrzebuję bardzo dobrego na odchudzanie treningu interwałowego (nie bieganie i rower) potrzebuje tez poprawic kondycje, trening moge robic 3x w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Zaproponujcie jakiś naprawdę dobry interwał, kiedyś próbowałem jakieś takie ogolne interwały z youtube, ale nie zaciekawiły mnie, wolę coś cięższego i jedno [...]

[...] kazdy ponidzialek(a wlasciwie juz wtorek) godzina 4pm PST / 7pm EST czyli 24:00 czasu polskiego ,23:00 dla kolegow z uk Audycje prowadzi Dave Palumbo i John Romano, w tym tygodniu (dzis) goscinnie wypowie sie Lee Priest, Bill Llewellyn oraz Dr Fred Pescatore Link - http://www.musculardevelopment.com/content/view/211/137/ Mozna odtworzyc [...]

[...] miewam bóle głowy połączone ze zmęczeniem i uczuciem podwyższonej temperatury(a podwyższonej niemam). Bardzo długo sie regeneruje bo sztywność mięśni przechodzi gdzieś po tygodniu. Z progresją też mam problem. Dodam ze kiedyś przeszedłem bardzo drastyczną redukcję. Wszystko przechodzi aż do następnego treningu po wzięciu tabletki przeciw [...]

mam taki problem, ćwicze teraz na mase, biore mase XXL i mam troszke sadełka na brzuszku, nie tak dużo ale mnie to wkurza bo mi miesnie zasłania, robie brzuch 3-4 razy w tygodniu żeby mi sie nie zalał całkeim, stosuje dietke masową no i teraz to pytanie, czy lepiej jest np jakieś bieganie, rowerek itp. czy może zakaładac taki pas sauna belt czy [...]

[...] na poreczach (misiac temu jako ciezar zakladalem 35kg i szlo lekko na 10 powtorzen obecnie robie na 30kg i idzie ledwo na 8) co moze byc tego przyczyna triceps robie raz w tygodniu i wykonuje cwiczenia: - pomki na poreczach 4serie - wyciskanie francuskie 4 serie - uginanie rak na wyciagu nachwytem 4s - uginanie rak na wyciagu podchwytem 3a [...]

[...] to zauwazylem ze siła jakos tam idzie ale z masą nie widze postepu ani z wymiarami, i powiem szczerze ze zniecheca mnie to do cwiczeń. Jaki plan proponujecie ile rzy w tygodniu itp moze jakies inne rady? :) moje wymiary i wyniki to: biceps:33 przedramie:27 brzuch:74 klata:92 udo:55 łydka:34 WL:80 MC:95-100 Przysiad: niewiem niesprawdzałem [...]

[...] sie nie znam :) Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu :) Wiek -20 lat Waga - 77 kg Obwod tali - 89cm Wzrost - 182 cm Aktywność w ciągu dnia - bieganie, kolejnego dnia, trenin areobowy a nastepnego, taekwodno, w sumie 5 treningow w tygodniu. Glowny cel - pozostaniu przy tej wadze, i zbudowaniu suchej masy miesniowej i spalenie troche tluszczu.

[...] po treningu. A tak, raczej nic nie widać. Robiłem dotąd drugi etap ABSu. Konkretnie to: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i do tego pomniejsze jakieś ćwiczenia. Jestem na diecie. Tłuszczu nie mam jakoś wiele, sylwetka jest w sam raz. Z początku ćwiczyłem 5x w tygodniu. Od miesiąca ćwiczę raz na dwa dni (dzień ćwiczeń, dwa dni przerwy).

[...] Wt- siłownia atlas + brzuszki(ect) Sr- bieganie + brzuszki(ect) Cz- siłownia + brzuszki(ect) Pt- bieganie + brzuszki(ect) Sb- siłownia Nd- przerwa Biegam trzy razy w tygodniu po 7,5 km około 30-35min. Siłownia na atlasie wykonuje zazwyczaj po 4-6serii po 20-25powtorzeń, czyli bardziej na rzeźbę ;) Jaka jest wasza opinia na temat takiego [...]

[...] na pierwszy raz?4kg?I jak stosować?Czy po i przed treningami BJJ stosować tak jakbym stosował przed siłownią? I takie pytanie,kiedy będę miał ferie,będę ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu BJJ.I na siłownie też będę chodzić.I w tym czasie tez chciałbym kupić sobie gainera.Tylko jak go dawkować skoro będę robić 2 treningi dziennie ;O?.A może przed i po [...]

Zamowilam ostatnio ECA stack ale zastanawiam sie czy to jest bezpieczna opcja, szczegolnie dla dziewczyn(20 lat) jesli jedna kapsulka zawiera az 60mg efedryny, 200 kofeiny i 30 aspiryny? Mozna je stosowac rownoczesnie z dieta anaboliczna gdzie tylko 2 dni w tygodniu mam wrzucone węgle?

[...] cwicze w domowej silowni i cala przerwe pochlania mi przygotowanie kolejnych stanowisk, 4 obwody rowniez nie wchodza w gre poniewaz bylyby zbyt czasochlonne). Pomyslalem ze moglbym w 6-tym tygodniu ograniczyc ilosc powtorzen kazdej serii do 12 jednoczesnie lekko zwiekrzajac obciazenie na kazdym stanowisku. Prosze o opinie na ten temat ..

[...] (chce nabrac masy) 2.mam 195 cm wzrostu i 17 lat,cwicze juz troche na silce i trudno mi nabrac tej masy miesniowej teraz w dodatku nie bede chodzil na silke, tylko 1 w tygodniu ale za to bede trenowac kick boxing 4x w tyg i nie wiem dokladnie ile brac tego bialka przy intesywnych treningach (ktore sa spalajace ,nie silowe itp). 3 NO i [...]