[...] Tu mowa o redukcji, więc przedstawię przykład na redukcję. Jeśli będzie plan na wzrost mięśni robisz ‘REVERSE DIET’, po prostu zaczynasz od końca, stopniowo, tydzień po tygodniu czy co 10,czy co 14 dni. Małe zmiany, gdzie wzrost wagi nie jest wymagany a nawet niewskazany. Chodzi o to, aby wrócić do punktu wyjścia, aby wszystkie hormony [...]
[...] na górna ciała push, czterogłowe ud, górna ciała pull, dwugłowe ud i brzuch. Inna dobra rzecz, to podniesienie częstotliwości trenowania danej partii. Na przykład dwa razy w tygodniu, trzy razy w tygodniu, raz na 5 dni itd. mogą być to dwa (dla partii 2x na tydzień) takie same treningi, mogą też być różne. Można to skonstruować tak, że na [...]
[...] pogarszania się wyników w grupie osób stosujących dietę bogatotłuszczową, podczas ósmego tygodnia podano im dietę bogatą w węglowodany, a następnie powtórzono test. Nawet po tygodniu spożywania węglowodanów średni czas wykonywania ćwiczenia poprawił się tylko o 12 minut, co doprowadziło do konkluzji, że "stosowanie diety bogatotłuszczowej podczas [...]
[...] cytrulina, beta-alanina) Przed snem cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c, cyklicznie cynk i ashwagandha https://i.imgur.com/6SCTnic.jpg Trening / aktywność FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A,B,C w rozkładzie: PAPBPCPP (P - dzień wolny) Nie podaje serii/powtórzeń bo w większości ćwiczęń wygląda to tak, że zwiększam objętość głównie [...]
[...] do pełnej sprawności (UWAGA: NIE WOLNO JEJ STOSOWAĆ PRZY OSTRYCH STANACH ZAPALNYCH - KILKA/KILKANAŚCIE DNI PO WYSTPIENIU OSTREJ KONTUZJI ) Zazwyczaj stosuje się ją 1-2x w tygodniu przez 15-25 min w kilku krótkich sesjach poprzedzielanych zimnym natryskiem lub bardziej skuteczną 20 sek. kąpielą w zimnej wodzie oraz odpoczynkiem Sauna fińska [...]
[...] powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od razu sięga po jakąś petardę z koniem albo krową na opakowaniu. Sterydy dla zwierząt są tańsze. - Kumpel po tygodniu zrobił się silny jak koń, zaczął dźwigać o 30 kg więcej. Marten przysięga, że nigdy nie koksował, bo się boi o zdrowie. Ale na siłce nikt mu nie wierzy. Skąd u [...]
[...] inne ćwiczenia i pozostałe aspekty treningowe. Zacznij lekko, progresuj powoli, opuść ego na rzecz lepszych PR (personal record) (rekordów życiowych) 2. Trenuj 3-4 x w tygodniu. Każdy trening skoncentruj wokół jednego: przysiady, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. 3. Używaj specyficznych procentów swojego ciężaru [...]
[...] Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 [...]
[...] trener w podnoszeniu ciężarów w Olimpijskim Centrum Trenigowym w Colorado Springs - wykonywali codzienie 2-3 serie po 30 powtórzeń lub 5-5 takich srii trzy razy w tygodniu. W miarę jak zbliżaly się zawody, obciążenie ulegało zmianie do powiedzmy doch setii codziennie z lżejszym obciązeniem oraz trzech serii trzy razy w tygodniu [...]
[...] Kroki ustały... Ciężkie, metalowe drzwi otworzyły się, na wprost stanął rosły facet, który zimnym, przenikliwym głosem rozkazał wyjść na zewnątrz. Już trzeci raz w tym tygodniu, Bartek odwiedza więziennego psychologa. Teraz, to jedyna bliska mu osoba, która potrafi wykrzesać dla niego ciepłe, życzliwe słowo. Na ostatnich dwóch spotkaniach [...]
[...] bez zbędnych niepewności czy będzie za lekki oraz czy będą efekty, czy nie. Trening będziemy prowadzić według zasad treningu dzielonego. 1. Trening wykonujemy 4 razy w tygodniu wg schematu tr,tr,wol,tr,tr,wol,wol. 2. Każdy trening rozpoczynamy od rozgrzewki a konczymy strechingiem. 3. Jeżeli ćwiczenie jest za lekkie, to prawdopodonie [...]
[...] jak najkrótszymi przerwami po skończonych wszystkich ćwiczeniach kończy się pierwszy obwód i wtedy odpoczywamy 2-5 min i zaczynamy następny obwód itd. Trenujemy 3 razy w tygodniu i na początku zaczynamy od 2 obwodów i stopniowo zwiększamy aż dojdziemy do 4. Przykładowe zwiększanie obwodów Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody 3-5 tygodni - 3 [...]
[...] swojej motywacji. W ten sposób inspirujesz się chcąc być podobnym do sportowca, którego podziwiasz. Obserwacja własnych postępów też zwiększa motywację. Po pierwszym tygodniu twojej pracy zauważysz postępy. To z pewnością pobudzi Cię do dalszej pracy w kierunku osiągnięcia sukcesu. Ustalenie sobie celów, wewnętrzna wiara w siebie, [...]
[...] TO! Więc co teraz? Co zrobić, gdy zrealizujesz swój cel, jakim jest uzyskanie 6-cio paka? Jak przejść z diety redukcyjnej na masową, bez spiep***nia wyników już w 1-wszym tygodniu? Da się? Czy zawsze to ma być sinusoida -> raz kaloryfer a za kilka miesięcy znowu ‘ponton’? ......hmmmmmm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 [...]
[...] dwie serie każdego ćwiczenia rano i 3 serie każdego ćwiczenia wieczorem co drugi dzień po 10 -15 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 6, 7, 8... tydzień - można kontynuować jak w 5 tygodniu... itd... Timetable treningu: MĘŻCZYŹNI: 1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 - 25 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 2 tydzień treningu - dwie serie co [...]
[...] Warszawie Pan ochraniał? - Stałem przy lokalu z kebabem, który był otwarty całą dobę. Pracę zaczynałem o godzinie 23, a wracałem do domu o 7 rano. Pracowałem tam dwa razy w tygodniu. Częściej nie mogłem, bo równocześnie trenowałem boks. - Na ochronie przydały się Panu umiejętności bokserskie? - Pracowałem w piątki i soboty, gdy ludzie wracali z [...]
[...] pogarszania sie wynikow w grupie osob stosujacych diete bogatotluszczowa, podczas osmego tygodnia podano im diete bogata w weglowodany, a nastepnie powtorzono test. Nawet po tygodniu spozywania weglowodanow sredni czas wykonywania cwiczenia poprawil sie tylko o 12 minut, co doprowadzilo do konkluzji, ze "stosowanie diety bogatotluszczowej podczas [...]
[...] okres rozwoju - to nadal są szanse na duże rozciągnięcie (maleją jednak z każdym rokiem). Nie główkuj i nie kombinuj - zacznij się rozciągać już teraz. 2. Ile razy w tygodniu się rozciągać? Pułapka! Wystarczy 3 x w tygodniu, co drugi dzień! Dlaczego? Bo musi być czas na regenerację! O wszelkich planach z allegro (rozciąganie codziennie, [...]
[ART] RZEŹBA
