2 w tygodniu

[...] albo godzinę przedzierała się przez las tropikalny. Nie mam pojęcia co może być przyczyną tego że pocę się aż tak mocno. Nadwagi nie mam, formę mam w miarę ok, trzy razy w tygodniu regularna aktywność fizyczna ( basen, siłownia). Myślałam że moje problemy mogą wynikać z jakiejś choroby ale zbadałam tarczycę, zrobiłam morfologię, glikemię i [...]

[...] cm i 55 kilo a po treningu nawet 53. Jem zdrowo i malo tłuszczy. Nie licze specjanie kalorii, ale staram sie jesc bialka okolo 100 g dziennie. Słodycze jem co najwyzej raz w tygodniu. Jem co 3 godziny. Na 1 sniadanie jem np o 8 z reguly platki plus pol bulki(to jest w domu) potem w szkole o okolo 11 bulka z twarogiem chudym troszke zoltego sera, [...]

[...] czytam w necie wprowadza jeszcze większe zakłopotanie. Na początek trochę faktów o mnie: mam na imię Michał i mam 38 lat. Na stałę mieszkam w Bangkoku. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętów i maszyn. Pracę mam głównie siedzącą. Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać reguły 50% [...]

[...] mi się wypracować od razu dodam obecnie robie redukcje po fatalnej masówce. Ok do sedna nigdy nie brałem innych supli niż białko i kreatyna z tym że po wzięciu kreatny po ok tygodniu czasu wyskakuje mi trądzik na skórze głowy, plecach i twarzy i to nie jedna czy dwie krostki ale cała masa i zeby to usunac musze przyjmowac antybiotyki i tone [...]

[...] 6. DIETA: Nie Mam obliczonych kcl/makro. Staram się jeść zdrowo. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: 6 x w tygodniu, 5 razu BJJ 2 razy silownia 9. CEL CYKLU: Lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]

[...] lepsze zamienniki lub jakieś nowinki? :) Oczekuję pomocy :) Lat: 19 Waga:79-80kg Wzrost: 182-184(nie pamiętam dokładnie ;) ) Typ budowy: Ektomorfik Trenning: siłownia 4x w tygodniu, po okolo 1,5h - 2h czasem w weekend piła rower itp :) Śniadanie: 3 jajka (2 całe, 1 jajko samo białko)+ talerz platków owsianych z mlekiem 1,5% +kawa z mleczkiem [...]

[...] dotyczących takich treningów. Jako, że naczytałem się sporo iż mocny ból mięśni nie ma większego znaczenia to postanowiłem ćwiczyć codziennie, czyli będąc dokładnym 7 dni w tygodniu, mniej więcej o tej samej porze 13-14. Mam wystarczająco wolnego czasu i postanowienie jest mocne, więc na pewno nie mam zamiary odpuścić. Jednakże od zawsze byłem [...]

[...] ale chcem poznać wasze opinie, najlepiej osób które sie znają na rzeczy... a więc cykl wyglądałby tak: 1-12 Boldek 400mg c6d , Winst shooty 7-12 50mg c2d. W pierwszym tygodniu chcem odrazu zacząć Trenadrol 3 kaps dziennie przez 6 tyg i mass drol 3 kaps dziennie przez 6 tyg, NO3 Overload 1 kaps na treningowy dzień, cały czas Nutra Bulk BCAA [...]

[...] ważyć jeszcze więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, które praktykuję przynajmniej 2 razy w tygodniu po 30-40 min, dołożę ćwiczenia siłowe. Nie chcę budować mięśni, bo wiem, że byłoby to cholernie trudne i wymagałoby przywiązania dużej uwagi do tego co jem. [...]

[...] po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10,8,6 - Podciąganie [...]

[...] do zadowolenia,wręcz do wstydu. Tymbardziej chce wrócić do starej sylwetki z wagi ok 108 kg ponieważ czułem się dużo lepiej,zdrowo. Teraz staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po około 5 km i będę chciał od grudnia dodać siłownie i wrzucać zdjęcia po jakimś czasie. Wiek 30 lat Aktualna waga: 123 kg Wzrost: 194 cm Staż treningowy: ok 5 lat [...]

[...] 3s podciąganie 3s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi 3s podnoszenie sztangi z ziemi nag głowe 3s unoszenie bokiem 2s uginanie rak ze stanga 2s prostowanie rak na wyc. 2s pompki na poreczach 2s kark,kaptor,przedramie/brzuch, ludki zakres pow. 12-6 trzy treningi w tygodniu Co o tym myślicie ? Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to proszę się wypowiedzieć

[...] srednio czesto (2-3/tyg) cel:MOC ( czyli ciezki :P) aktywnosc inna : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej gry kilka razy w tygodniu) założenia diety: białko 2,8 g/kg ww 2,8 g/kg tłuszcze 2,5 g/kg kalorie 3200 ( potem, bo wiem ze napewno spadne z waga i tłuszczem na poczatku[wystarczy [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 3x10 A ćwiczenia w tygodniu rozplanowałem tak: Poniedziałek Nogi , Klata Wtorek --------------- Środa Plecy,Triceps Czwartek --------------- [...]

[...] jakies sposoby to chętnie przetestuje bo to jest duży problem regeneracja- insa po treningach siłowych, saa, gh kontuzje- ghrp 6, deka Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane Aha i bylbym zapomial... W ktorym tygodniu zbadać czerwone krwinki żeby sprawdzić czy w boldzie jest coś bolda? Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2013-03-29 18:30:31

[...] razu z góry sorry, jeśli temat gdzieś się wcześniej pojawił:P). Chodzi mianowicie o dietę odchudzającą. Mam 178 cm wzrostu, ważę 68 kg i zawodowo trenuję krav magę, 4 razy w tygodniu. Oprócz tego ogólnie dużo się ruszam, basen, bieganie, konie - kocham sport jednym słowem ;) Moja dieta to głównie chudy nabiał, duuuuużo warzyw, troszkę mniej [...]

[...] od 6 lat zarówno cardio jak i siłowo właściwie codziennie, przedtem trenowałam jazdę konną, więc większość życia spędziłam raczej aktywnie. Do tego rozciąganie i raz w tygodniu fizjoterapeuta. Objawy towarzyszące po treningu - jakieś pół godziny po lekko mnie przyćmiewa i właściwie nic więcej. Po około 2-3 godzinach zaczyna się jazda bez [...]

[...] 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu siłownia, jazda na rowerze Odżywianie: obecnie staram się wyeliminować wszelkie niezdrowe elementy i jeść jak najczęściej w małych ilościach, staram się walczyć ze [...]

[...] uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,4% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -DT 3x trening (łączone partie antagonistyczne); DNT aeroby (bieżnia) Odżywianie : Zdrowe (nie jem słodyczy) Cel : redukcja rozłożona w czasie ( 11 [...]

[...] System trzymam 8/16. Staram sie trenować na czczo, ale nie zawsze jest to mozliwe wtedy jem posiłek i po ok. 2 godzinach ide na trening. TRENING SPLIT, partia jeden raz w tygodniu, 4 dni Pon. Klatka + triceps WT. Plecy + biceps Śr. Wolne Czw. Barki Pt. Nogi Aero nie kręce. Nie wiem czy to dobrze, czy nie. Mało mam czasu ale jeśli potrzeba [...]