[...] Strach pisać o mojej diecie. Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu! ;-) Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem.. Kilka fotek. Dzień chudy - powinny być takie 3 w tygodniu. (tutaj jeden forumowicz wrzucił tabelki) Podmieniłem 3 jajka na 200g mięcha i białko skoczyło :-) Gdyby te dni były takie faktycznie, to może i byłoby git, Do tego [...]
Pewnie trzeba sprawdzić na sobie, ja generalnie wolałem 2-3 dni w tygodniu nie dojeść, a 2-3 dni mieć na wyższych węglach, głowa u mnie spoko się trzyma ale wkurzam się jak treningi siłowe są marne :-))
[...] kcal, to wystarczy żeby redukować tłuszcz (jeśli chodzi o kcal), do tego musisz dołożyć jakieś aeroby (65-85% z maksymalnej ilości uderzeń serca na minutę ) np. trzy razy w tygodniu po 30 min w odpowiednim tempie (rowerek stacjonarny, bieżnia), możesz poczytać też o tabacie (tabata - taki trening np. 8 minutowy w zależności od ilości pętli). Na [...]
[...] musisz cały czas wsłuchiwać się w sygnały jakie Ci wysyła. Nie wiele mogę poradzić, ale rozsądnym wydaje się FBW. Przez pierwszy miesiąc po przerwie proponuję 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową w 3 seriach i 8 powtórzeniach (przerwy 2 minuty), ale bez większych obciążeń(co tydzień zwiększenie powtórzenia o [...]
powiem tak: w tygodniu (dużo chodzenia)= rano max +2cm wieczorem max +0,7. w niedzielę po luźnym weekendzie gdzie mogłem sobie poleżeć= rano +2,5; wieczorem nawet +1,1 cm obecnie spadła mi średnia z pomiarów porannych o około 1cm, z wieczornych w granicach błędu 0,2 cm Chciałbym wierzyć, że wzrost się utrzyma, ale na 99,9% za jakiś czas wróci do [...]
[...] 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień [...]
[...] to sam nie wiem.. Pewnie dobrze byłoby dociągnąć to do 2x(5,5,5), zrobić jakiś deload week (może ciut się cofnąć, może zacząć od nowa! 2x(2,3,5), może 2 treningi w tygodniu z 2x16 - nie wiem) i jechać dalej. Deload + cofnięcie = plus kilka tygodni dłużej na programie, a on w założeniu ma 7tyg! (moje założenia przewidują 4tyg! do [...]
[...] pull itd.. Flynn fajnie pokazuje to w kompleksach: 3-5ćwiczeń uderzających w konkretne patterny 1-5 powtórzeń robić 10-20min Coraz częściej pisze o tym, że metcon 1-2x w tygodniu tylko, a przemyślany trening siłowy 4-5x (np. kilka ćwiczeń po 2x 1,2,3), żywy marsz, dieta (dieta na początku!). Ma dobry marketing - chociaż ostatnio zbytnio [...]
[...] tak sobie myślę - 4-5 serii na ćwiczenie to chyba dobry punkt wyjściowy. Gdyby były po 2 ćwiczenia na grupę, to po 3 serie każdego dawałoby 6serii na trening i 18 serii w tygodniu. Chyba styknie?? Powtórzenia już różnie 10-15 na klatę, ile się da na plecy (raczej niskopowtórzeniowo będzie: 1-5 pewnie) a na nogi sporo - nawet i 30 czy więcej [...]
[...] nimi każdy ćwiczył to nie! takie moje prywatne badania..) - nawet jak ktoś trenuje z kulami, to bankowo robił jeszcze coś innego - zajęcia gimastyczne (WF) kilka godzin w tygodniu (a nie jak za moich czasów w podstawówce - 2x45min), także ciężko byłoby wyłuszczyć, że ten/ta wypracowali swoją siłę, sylwetkę, inne rzeczy - tylko na kulach. Taka [...]
Sorrki, ale czy S&S to to samo co Simple? Nie czytałem tej książki. Mam zamiar po wyleczeniu kontuzji wrócić do kettli 2-3 razy w tygodniu jako trening uzupełniający do boksu i szukam jakiegoś planu. Pod uwagę biorę właśnie 100 swingów plus 5/5 tgu, lub to co Pavel nazywał programem minimum w wielkim wejściu. Do tego trochę rwań. Najfajniej robiło [...]
[...] jak widzisz - motam się okropnie!! W kettlach są dwa ćwiczenia na krzyż i nie ma co kombinować ;-) Na drążkach jest masa wariantów. Głupio byłoby robić trening 2 może 3x w tygodniu, gdzie byłoby 10-20powtórzeń. Najbardziej rozchodzi mi się o to podciąganie, bo jak w dipach zbliżam się do 10powt, to już mogę szaleć na wszelkie sposoby. Jak [...]
[...] - za dzień treningowy uważam ten, w którym ćwiczę na placu, bo samo pompowanie to już nie :-) Czyli 2x w tyg zazwyczaj. Chyba zamieszałem nieco :-) 4 dni obfite (4x2 posiłki ekstra = 8) 3 dni deficytowe 2 treningi na drążkach (2 posiłki ekstra) = 10 posiłków ekstra w tygodniu (chociaż za wiek powinienem odjąć 4 i może będę szedł w tym kierunku)
[...] podkreślał, że jest chętny podjąć rywalizację w klatce. Trenuję sporty walki przez całe życie. Trenuję Muay Thai od 35 lat i mam brązowy pas jiu-jitsu, trenuję 5-6 razy w tygodniu. Jeśli jest możliwość walki z kimś w podobnym wieku to czemu nie? Mam 50 lat, w tym roku będę miał 51. Trenuję w 5-6 dni w tygodniu, 1-2 godziny dziennie. Podczas [...]
Takie pytanka dwa 1.) CHodze 3x w tygodniu na silce i powinienem 2x w tygodniu na Muay thai. PO treningach muay thai biore rowniez porcje kreatyny ale czesto sie zdaza ze opuszczam np jeden lub wogule w tygodniu trening. Wiec moje pytanie brzmi czy jest bede niesystematycznie bral kreatyne tzn 3x w tygodniu biore ale czasem 4x albo 5x to bedzie [...]
[...] i dziwi się że od miesiąca nic nie chudnie to mnie szlag trafia. Nie da się przegadać by kupiły sobie wagę i zobaczyły ile to jest 40g a nie 400g! a aeroby rano i 5 razy w tygodniu. Nawte najmniejsze niedociągnięcia wszystko zepsują. To jest trudne, dlatego wielu osobom się nie udaje. Uciekanie do stwierdzeń że ja mam taka genetykę to [...]
Czy można robić redukcję trenując tylko siłowo 5 razy w tygodniu? Co z dietą, jeśli ktoś ma pracę zmianową tj. np. 1 dzień 7-19, 2 dzień 19-7, 3 dnia śpię jak wrócę z pracy gdzieś do 15, 4 dnia wolne, 5 dnia praca znowu od 7-19 itd. Co radzilibyście robić? Otóż dodam, że nie chce mi się biegać (bolą mnie stawy kolanowe). A ławeczkę i ciężary mam w [...]
[...] operacjach rzepki-chodzilam kiedys na aerobik ale mialam powazny problem z noga i znowu leczenie.Dlatego preferuje aqua jogging- to jest nordic walking tylko ze w wodzie- nie boli mnie potem kolano.Jestem tez ograniczona czasowo wiec na basen moge chodzic 2-3 razy w tygodniu.Czy to wystarczy?Jakie cwiczenia moge robic sama w domu i jak czesto?
[...] prośbę - proszę o weryfikacje mojej diety. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Wzrost: 183cm Waga: 118kg Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego kalkulatora obliczyłem ze mój dzień powinien [...]
Mimo wszystko teraz mam zamiar zacząć dietę połączoną z pływaniem. Czy przez to kuracja może nie dać efektów? Zamierzam pływać 2-3 razy w tygodniu po 45 minut przez 2 miesiące, po czym zacząć kurację. Ostatnią robiłem pod koniec maja. Czy może lepiej zrobić ją szybciej (zacząłbym 25 grudnia) i dopiero potem wziąć się za pływanie? Aha i jeszcze [...]
DT - Kettle i inne :-)
