[...] wskazuja rozne opcje na poszczegolne dni. Staram nie jest sie tego samego codziennie. Oczywiscie nie jem slodyczy, nie pije alkoholu i nie pale papierosow. Cwicze 3 razy w tygodniu treningiem FBW zaciagnietym z forum. Cwicze pon, sroda i piatek a reszte dni poswiecam na jaknajlepszy wypoczynek. Chcialbym skorzystac z mozliwosci pomocy [...]
[...] dnia: Studiuje w Piotrkowie na Bezpieczeństwie Narodowym. Do szkoły mam ponad 1 km wiec dziennie średnio robię 4km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu chodzę na siłownie, robię brzuszki i skacze na skakance. 1 raz w tyg mam mega wycisk na w-fie Odżywianie: Na śniadanie jem 4 kanapki z wędliną, na obiad np [...]
[...] co innego! Podpatruje tych,po których widać że wiedzą jak ćwiczyć a mimo wszystko mam wrażenie że cos robie źle a efekty są nadal kiepskie! Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu treningi łączone klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki,ale mój trening zajmował mi ponad 2 h co przy moim planie dnia jest fatalnym rozwiązaniem,teraz mam taki [...]
[...] lub maślanka naturalna -Banan lub jabłko Obiad 1 (12.30) Opcja 1: -Gotowany ryż z sosem, lub makaron Opcja 2 -Grillowany filet z kurczaka + ryż Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem) -Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem -Filet z kurczaka lub noga (bez skóry) (zapiekany, lub grillowany) Kolacja (20.00) (3 razy w tyg. po treningu) [...]
[...] i "obycia" się z dostawaniem po pysku Treningi odbywają się w poniedziałki, środy i piątki... Dni treningowe na siłowni mogę sobie dowolnie przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować? Oto mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy) 1.Podciąganie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą (10,10,8,8) [...]
[...] zdrowiu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Brak ograniczeń, zdrowie bez zarzutów :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3-4x w tygodniu siłownię po ok 1-1,5 godziny ( w tym ok 30-40 min na bieżni) A6W -jestem w trakcie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kilka lat wstecz preparaty ziołowe, [...]
Witam. Mój obecny staż na siłowni to pół roku. Przez 4 miesiące 2x w tyg potem 3x w tygodniu. Mój cel - redukcja, wzmocnienie bicepsa no i wkońcu zgubienie cycka;( ... Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie. Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem. Nóg nie dodaję bo codziennie biegam. Obecnie ćwiczę: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu, na takiej siłowni, która moim zdaniem jest wystarczająca : http://imageshack.us/g/33/dsc00258esz.jpg/. Plan treningowy, który używałem : Poniedziałek - Klatka + [...]
[...] mam wrażenie jakbym nie do końca się regenerował i czasami brakło mi sił na następnym treningu. Zależy mi na rozwoju całej sylwetki, muskulatury. Jest to plan FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na trening A i B. Progresja będzie wyglądała tak, że gdy dobije do końca zakresu powtórzeń to dokładam ciężar i zaczynam od początku i tak w kółko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym poprosić osoby doświadczone o ocenienie mojej diety i wprowadzeniem zmian w niej. A także dostosowałem plan treningowy FBW(3x w tygodniu) ,też proszę o ocenienie go. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12,10,8 Klatka: Wyciskanie [...]
[...] raz w życiu postanowiłam zacząć zdrową dietę (mam nadzieje) zamiast tych popularnych 1200 itp. A więc REDUKCJA kobieta, 20 lat 56 kg 161 cm ĆWICZENIA Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu po 30 min (3 razy lekkie siłowe w domu według kayla itsines i 2 cardio głównie bieganie po schodach) To obecnie bo wcześniej biegałam 4-5 razy tygodniowo [...]
[...] się za bardzo skoro przy 1300kcal brzuszek i tak nie wygląda najlepiej. 3: namówiłem moją kobietę, do zwiększenie aktywności fizycznej w celu redukcji wagi, trening 3 razy w tygodniu podchodzący pod aeroby ewentualnie szybki ACT siłowy. czas treningu ok 50min. Moja druga połówka ograniczyła śmieciowe jedzenie jednak waga od około 6 mcy ani [...]
[...] nie tysiaca postow na temat diety ckd, postanowilem wreszcie cos zrobic z zbednym tluszczem. Dane: Wzrost: 173 Waga: 84 Trening: 4 razy w tygodniu. Aeroby w pozostale dni - w tym wypadku 3 razy w tygodni. chyba, ze bede mogl w dzien, kiedy mam trening (okolo 17) zrobic aeroby rano na czcco ? czy raczej nie [...]
[...] ile mogę ważyć I naj naj ważniejsze pytanie bo myślę już o przyszłości jaki trening po tym mam wybrać czy równierz na masa tylko że większa ilość chodzi mi o to że 4 dni w tygodniu ćwiczę i po 3 części ciała czy mam zacząć ćwiczyć siłę.Bóg zapłać dlatego który mi powie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
Trening ten stosuję sam na sobie i zacznę od tego, że przynosi solidne efekty w postaci siły jak i również masy mięśniowej. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, do tego dochodzą 4 treningi w klubie oraz dodatkowe 2 typowo wytrzymałościowe (ale o tym raczej nie tutaj) Co do treningu na siłowni prosiłbym o komentarz i ewentualne poprawki. Trening [...]
[...] bez planu i bez konsekwencji. W kazdym razie bylem zadowolony. Od dluzszego czasu (studia) w diecie zaczelo sie pojawiac piwko i tu wlasnie zaczal sie problem. Kilka razy w tygodniu wieczorem piweczko (kilka), a po nim tzw. swinka sprawily ze waga zaczela isc niebezpiecznie w gore a faldy na brzuchu-coraz grubsze. Opamietalem sie wiec i z pomoca [...]
[...] lat , 94 rocznik , wzrost około 196cm , aktualna waga 88kg. Przez długi czas ćwiczyłem MT , K1 czy kickboxing. Obecnie nie trenuje już tych sportów intensywnie , tylko raz w tygodniu we wtorek jeden trening kickboxingu , ale prócz tego dużo się rozciągam. Teraz chce jednak skupić sie na budowie masy , aż do wiosny. DIETA Niemam zwyczaju liczyć [...]
[...] (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia. Mężczyzna 40 lat 107 kg wzrost 186 trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), mniej miejsca na [...]
[...] zwiekszaja sie to mimo wszystko roznica w tkance tluszczowej nie powinna byc taka duza. Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a po kazdym treningu silowym 30m cardio w pulsie ok 145 czyli prawidlowym. Reasumujac zatem mam uprzejma prosbe o doradzenie mi z ktorego [...]
[...] i jak się trochę doszkolę to będę coś kombinował;) prosiłbym o ocenę, ewentualne wytknięcie błędów, może jakieś rady ;) Dzięki i piona! 1. waga 88kg 2. treningi 3-5 razy w tygodniu 3. zapotrzebowanie 3483 kcal 4. bmr 2019 kcal 5. obwód pasa 98.5 cm w linii pępka body fat 24.09% Uciąłem 500 kcali z zapotrzebowania, co dało 2983 kcal do rozkładu [...]
