Czy stosuje dobrą diete?

Pierwszy raz w życiu postanowiłam zacząć zdrową dietę (mam nadzieje) zamiast tych popularnych 1200 itp.

A więc REDUKCJA kobieta, 20 lat 56 kg 161 cm
ĆWICZENIA
Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu po 30 min (3 razy lekkie siłowe w domu według kayla itsines i 2 cardio głównie bieganie po schodach) To obecnie bo wcześniej biegałam 4-5 razy tygodniowo intensywnie po schodach po 35-45 min, ale ze względu na stawy wolałam nie ryzykować.
DIETA (czyli to z czym mam najwięcej dylematów)
Jak obliczam bmr na fabryce siły to wychodzi mi, że powinnam jeść na redukcji ok 1890-2090 no ale nie wierze że przy takiej kaloryce schudnę, gdyż podejrzewam, że ma lekko rozwalony metabolizm.

stosuje diete ok 1600 less or more
np
śniadanie
30g mąki jaglanej
1 jajko i 3 białka
10g masła orzechowego
20 dżemu niskosłodzonego
3 daktyle

II
30 soczewicy
jajko
cukinia
marchew

III
makaron kukurydziany
2 jajka
cukinia
ogórek
marchew

IV
soczewica
biały ser 60g
cukinia
ogórek/pomidor

V
1 jajko i 3 białka
30g mąki jaglanej albo innej bezglutenowej
daktyle 3
masło orzechowe 15g
dżem 20g
jabłko 120g

Jem tak bo mi smakuje, wszystko obliczam wdł aplikacji i dobijam zawsze do 1550-1650 kcal ale zastanawiam sie czy to nie za mało jednak.
stosuje 180g węgli 100 białka i 53 tłuszczy.

Od razu mówię, że nie ma mięsa gdyż po prostu nie lubie i nie jem od dawien dawna. Laktozę ograniczyłam do minimum ze względu na to że powoduje u mnie wysyp pryszczy, to samo z glutenem. ( Jak ktoś ma trądzik to polecam wywalić, działa!)

Doradzi mi ktoś czy powinnam coś zmienić, czy moge dalej iść takim tropem? Mam nadzieje że nie będzie hejtu o pytanie, ale pierwszy raz radze się kogoś w takiej kwestii w internecie.Dziś przyszła do mnie paczka białka z sfd i od jutra włączam w posiłki, żeby nie spożywać tyle jajek.

Zakwaszenie mięśnia może wystąpić w czasie wysiłku i kilka godzin po nim. Potrzebujesz po prostu regeneracji. Pracowały mięśnie wcześniej nie używane lub używane w inny sposób.

Daj diete w formie zrzutu a nie tak.
Skoro kalklutaor wylicza ci tyle ( 2000) to stosuj tyle a nie badz madrzejsza i obnizaj na 1600 bojac sie ze to i tak za malo. Skad wiesz ze nie bedziesz tracic wagi na wyliczeniu kalklulatora?? sprawdzałaś 3-4 tygdonie?
Badania masz porobione?? skoro podejzewasz ze masz rozwalony metabolizm to najpierw badania a potem zabawa w diety .

Skoro nie jadasz mies itp to musisz najpierw zlapac ogromna wiedze o komponowaniu diet w takim przypadku bo mozesz sobie tylko krzywde zrobic.

Na takiej diecie j.w. to ty długo nie pociągniesz.- masz wage kuchenna?? bo w tym co podałas to nie bedzie 1600kcal- ty sie zwyczajnie głodzisz i sobie szkodzisz .


Treningi po schodach a jednoczesnie rezygnacja z wczesniejszych biegów z powodu obawy o stawy?? cos tu nie gra

Na pewno warto zmienić treningi. Lekkie treningi siłowe zamienić na ciężkie wielostawowe a aeroby na interwały. Zapotrzebowanie do wyliczenia ze wzoru. 1600kcal to zbyt mało. W diecie sporo błędów, ale o ym później.

Wrzucisz zdjęcie do wglądu, bo nie wydaje mi się, że potrzeba jest tutaj redukcji.

monkey22

Daj diete w formie zrzutu a nie tak.
Skoro kalklutaor wylicza ci tyle ( 2000) to stosuj tyle a nie badz madrzejsza i obnizaj na 1600 bojac sie ze to i tak za malo. Skad wiesz ze nie bedziesz tracic wagi na wyliczeniu kalklulatora?? sprawdzałaś 3-4 tygdonie?
Badania masz porobione?? skoro podejzewasz ze masz rozwalony metabolizm to najpierw badania a potem zabawa w diety .

Skoro nie jadasz mies itp to musisz najpierw zlapac ogromna wiedze o komponowaniu diet w takim przypadku bo mozesz sobie tylko krzywde zrobic.

Na takiej diecie j.w. to ty długo nie pociągniesz.- masz wage kuchenna?? bo w tym co podałas to nie bedzie 1600kcal- ty sie zwyczajnie głodzisz i sobie szkodzisz .


Treningi po schodach a jednoczesnie rezygnacja z wczesniejszych biegów z powodu obawy o stawy?? cos tu nie gra

Mam wage, wszystko odmierzam i licze przy pomocy apki co 3 godzinki i głodna niechodze napewno. Badania robione wszystko 100% jak należy, a to z metabolizmem to chodziło mi że jest na pewno zwolniony. I 1600 kcal bedzie na bank czasem wychodzi 1700. 2000 kcal nie chce jeść ze względu na to że mam siedzącą prace i poza treningami nie ruszam sie wgl, a treningi to 30 minut wiec to nie nie wiadomo co. To raz a dwa przecież kalkulatory są bardzo niedokładne i generalizują. Treningi po schodach ograniczyłam, bo poradzili mi że to bardzo obciąża kolana i lepiej uważać. Mięsa nie jem od lat, ćwicze i żyje, więc bez przesady... bez miesa da sie żyć. Jem jajka, soczewice, cieciorke, fasole, olej lniany no i teraz odżywka białkowa. Spokojnie

blue_hope

Wrzucisz zdjęcie do wglądu, bo nie wydaje mi się, że potrzeba jest tutaj redukcji.

Chciałbym ale niestety jest potrzebna, może nie duża ale jestem otłuszczona na brzuchu i udach.
Zdjęcia na ten moment nie mam możliwości zrobić ale nosze rozmiar 36/38 a zmierzam do 34

domer

Na pewno warto zmienić treningi. Lekkie treningi siłowe zamienić na ciężkie wielostawowe a aeroby na interwały. Zapotrzebowanie do wyliczenia ze wzoru. 1600kcal to zbyt mało. W diecie sporo błędów, ale o ym później.

Niestety boje sie ćwiczyć siłowo z obciążeniem z uwagi na lekki uraz kręgosłupa . Gdy biegam po schodach często robie interwały.
1700 bedzie okej?
Dziękuje z góry za pomoc


Zmieniony przez - weronika8088 w dniu 2017-06-29 15:07:08

Jaki uraz kręgosłupa ?

Proszę jeszcze też zrzut

flex1976

Jaki uraz kręgosłupa ?

Uraz żaden nie zdiagnozowany bo nie robiłam żadnych badań ale kiedyś miałam pewien nie miły upadek i od tego czas pobolewa mnie przed snem i nie moge wykonywać pracy z ciągłym schylaniem. Coś tam ewidentnie jest, raz lekarz tylko poodtykał po dotykał i machną ręką ale rezonans nie był robiony, dlatego po prostu uważam na niego.
Np. nie moge robić różnych brzuszków i tego typu podobnych ćwiczeń na brzuch bo go czuje (kręgosłup).

No to błąd , bo mocne miesnie brzucha = zdrowy kręgosłup . Proponuje najpierw zdiagnozować problem .