2 w tygodniu

[...] 18 Aktywność w ciągu dnia: informatyk, więc praktycznie zerowa jeżeli chodzi o pracę. Siedząca praca + uczelnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: : 5x w tygodniu siłownia (niżej opisze co robie) + 2 razy w tygodniu piłka i ostatnio ścianka wspinaczkowa Odżywianie: słabość do słodyczy, ale odstawione. Dieta składająca się [...]

[...] gdyż wówczas masz odpowiedni czas na regenerację pomiędzy treningami i możesz zgromadzić maksymalną energię na każdy trening. • Zaplanuj trening siłowy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Sesje treningowe powinny być intensywne, na pograniczu zmęczenia (maksymalna intensywność albo wysiłek z ostatniego powtórzenia każdego ćwiczenia) [...]

[...] Trening w pełni w domu ewentualnie na świeżym powietrzu a teraz plan którym będę ćwiczył Pierwsze tydzień 2 obwody a w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody na trening, który będzie pon-śr-pt http://imageshack.us/a/img11/7230/pierwsze3tygodnie.jpg A potem kolejne dwa tygodnie po 2 obwody i w ostatnim tygodniu 3 [...]

[...] (dużo nauki + przewlekłe przeziębienie, które trzeba było w końcu wyleczyć). Ćwiczę już drugi tydzień i do końca grudnia mam zamiar robić ogólnorozwojówkę 2-3 razy w tygodniu zwiększając intensywność. Następnie od stycznia chcę zacząć ćwiczyć według rozpiski, którą sobie przygotowałem. Cele : Ogólne zwiększenie siły dynamicznej, rzeźba [...]

[...] sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy :) Ale kogo interesuje biceps wymiarowo taki jaki juz kiedys byl, wiadomo ze chce sie wiecej [...]

[...] :P Taki żart na początek. Do mojego pierwszego cyklu chciałbym podejść odpowiednio z głową, aby nie narobić sobie problemów. Będę tutaj również zamieszczał tydzień po tygodniu moje efekty i myśli :) Proszę o ocenę i pomoc, ponieważ całą wiedzę posiadam z tego forum i internetu, nie mam znajomych na bombie, którzy mogliby pomóc w tym [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od ponad roku siłownia 3 razy w tygodniu po ok. godzinę. Od dwóch tygodni siłownia 2 razy w tygodniu + ćwiczenia aerobowe (głównie bieganie, skoki przez płotki lub HIIT, pływanie, jazda na rowerze), [...]

[...] sprawa to trening. Od stycznia chcę już wszystko dopiąć na 100%. Nie wiem czy ćwiczyć splitem A-B-C, A-B-C czy A-B-A, B-A-B itd. (mam zamiar uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu) Dotąd ćwiczyłem 2 razy w tygodniu, czasami 3 i to było A-B, albo A-B-A. Plan: dzień A (klatka/plecy/tricep) Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 10:00-18:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie ~30min, 1x HIIT/CROSSFIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, walcze z tym! Cel : redukcja 9kg do 2 miesięcy Ograniczenia [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] na zajęcia, które oferuje moja siłownia - cycling, pump, areobiki. Bardzo się w to wkręciłam i byłam regularna, doszło do momentu, że chodziłam na zajęcia po 5-6 razy w tygodniu, czasem 2 razy dziennie. Odizolowałam się wtedy troszkę od znajomych, bo nie piłam alkoholu, musiałam wstać rano na trening, wpadłam troszkę w skrajność. Ogólnie [...]

[...] trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 godziny poświęcam na bieganie, a poza tym dużo chodzę bo studiując muszę dochodzić na miejsca zajęć (ok. 1 - 3km 2 razy w tygodniu), po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w 5 [...]

[...] Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.76kcal = 103.42gram Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Od ok. roku biegam 3-4 razy w tygodniu godzinkę dziennie przeplatane z hiit. Ważyłem wtedy 88 kg do wakacji zeszło do 74 kg, październik-grudzień miałem przerwę waga podskoczyła do 77 kg, wystarczyło od [...]

[...] wyeliminowałem caly ten smietnik typu wspomniane wczesniej tłuste jedzenie, słodycze i inne glupoty. Obecnie sie przyzwyczajam do zbliansowanego odzywiania, a w nastepnym tygodniu ruszam z dieta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia - ACT [...]

[...] i 240-250+g tłuszczy Trening - będzie widoczny w każdej wypisce na bieżąco, ćwiczę intuicyjne, skupiam się na grupach które mam aktualnie poprawić. 4 treningi w tygodniu, split. Suplementacja : rano wit c, lecytyna, asparganin,witaminy , przed treningiem bcaa i aakg , po treningu białko, bcaa,węglowodany,kreatyna,przed snem wit c i [...]

[...] jogurtu. -19:30 kolacja: dwie kromki ciemnego razowego chleba, 6plastrow chudej szynki lub poledwicy, serek wiejski +pomidor/ogorek. Obecnie Trenuje silowo 4,5x w tygodniu, brzuch cwicze conajmniej 5x w tygodniu, niestety od roku tylko powieksza to objetosc brzucha- bo wiadomo tak nie spalam tkanki tluszczowej, dlatego conajmniej 3x w [...]

[...] węglowodany i białka, wieczorem stawiam raczej na białko i tłuszcze. Do tej pory głównie ze względu na brak czasu spowodowany studiami poza godzinnymi zajęciami salsy raz w tygodniu nie uprawiałam innych sportów. Natomiast zamierzam to zmienić i bywać na siłowni dwa razy w tygodniu. Z zajęciami salsy da to aktywność fizyczną trzy razy w [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-19 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko [...]

[...] o jego ocene , gdyż chcę aby mój wysiłek nie uchodził na marne , naprawdę proszę o DOKŁADNE ROZPATRZENIE z góry bardzo dziękuje;) Poniedziałek : KLATKA + BRZUCH ( raz w tygodniu poziom intensywności : bardzo wysoki ) 1.Rozgrzewka 2 serie pompek po 16x + ogólne rozciąganie mięsni klatki piersiowej 2.Atlas wyciąg boczny 2 serie rozgrzewkowe po [...]

Wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) Wzrost - 184cm Waga - ok. 71kg Moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal B:149,1g T:99,4 W:534g Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko [...]