2 w tygodniu

'Trenuje' w domu 4 dni w tygodniu : Rano ok 7-8 km biegu prawie codziennie , a w ciagu dnia ok.1 h na rowerze 10 min rozgrzewka pompki 1x50 -//- z nogami na podwyzszeniu 1x50 -//- z rekami wyzej 1x50 -//- na 3 stolkach 1x50 i 1x50 pompek tylem na krzeslach 4x50 brzuszkow 2x50 scyzorykow 1x30 wzniosy nog lezac 2x50 przysiadow z 4 kg hantelka 2x50 [...]

[...] 6 posilek jest to szejk odzywka 40g + 1,5 szklanki mleka 2% + otręby owsiane czasami ryba + pomidor Pije codzienie ok 3 litrów wody niegazowanej Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy cwiczę normalny trening siłowy 2 razy aeroby i 1 dzień robię ćwiczenia na nogi i najczęściej niedziela jest dniem odpoczynku od ćwiczeń jak i od diety ;] [...]

Cześć Wszystkim ! Chciałam się Was (bardziej doświadczonych) poradzić co zrobić w następującej sytuacji: Trenowałam 3x w tygodniu (rozgrzewka+ trening siłowy) przez kilka miesięcy, forma była bardzo ładna, bf spadł do eleganckiego poziomu, figura wyglądała fajnie. Niestety sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu i zaniechałam treningi i liczenie kalorii [...]

[...] na masie (wszyscy mi powtarzają że szczupło wyglądam). Chcę też poszerzyć i umięśnić barki i ramiona, wzmocnić mięśnie ud Póki co nie stosuję żadnej diety, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię. Tyję głównie w okolicy brzucha. Mam szybką przemianę materii. Mój wiek 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 54 kg Dołączam zdjęcia, czekam na Wasze komentarze i [...]

[...] palcy (czy palców***** wie jak to sie odpmienia). mam 18 lat waga 80 kg wzrost 180 cm bench press 94 kg biceps + - 0,5 37 cm przedramie 31 cm Na przedramie robię 4 seie w tygodniu po treningu plecy ( pleców ) zginania nadgarstka ze sztangelką po 15 - 20 powt. Mam jeszcze do dyspozycji ściskaczei tu pytanie czy jest sens ich używać? Pomoc [...]

[...] Hmm.. Zacznę tak, waga: 65kg wzrost: 175cm Czyli raczej jeszcze w miarę szczupła sylwetka, mam 19lat, ćwiczę od ponad roku, ale tak regularnie bez większych przerw 3 razy w tygodniu od pół roczku, staram się ćwiczyć, aby poprawić swoją masę ciała, wcześniej nie korzystałem z żadnych odżywek, byłem w sklepie, i zakupiłem sobie następujące [...]

[...] forum nigdy się nie zawiodłem i myślę że i tym razem pomożecie. Ghrp6 myślę że dawka to 100mcg 3x dziennie , kiedyś tak to używałem ale cjc 1295 z dac nie mam pojęcia ile razy brać raz czy dwa w tygodniu i jaką dawke byście polecili, z tego co poczytałem 600mcg na tydzień co o tym sądzicie? Zmieniony przez - dominatorx w dniu 2020-08-22 21:29:20

[...] zacząłem robić 6 weidera + bieganie dzis 7 km w 50 min i teraz moje pytanie czy na zrzucenie z calego ciala i wyrobienie brzucha wystarczy robic 6 i bieganie 3 razy w tygodniu czy to za mało i efektów nie będzie? Jakie jest wasze zdanie na temat 6 weidera i czy da sie coś zrobić na bolący kręgoslup np jakis pas? Dieta wiadomo trzymam jak [...]

[...] kilogramów więcej, myślałem nawet o koksie. Kolega z którym ćwiczę powiedział mi że króciutki cykl mógł by mi pomóc, bez większych skutków ubocznych. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - Klatka biceps Wtorek - klatka plecy Środa - klatka nogi Czy dobrze dobrana dieta byłaby skuteczna na mój problem, jeśli tak to jaka? Boję się brać [...]

[...] na rekach Czytałem trochę o metodzie izometrycznej, ale nadal nie wiem czy to najlepsza i najszybsza droga do uzyskania pożądanych efektów Myślałem ze przy treningu 3x w tygodniu mógłbym wykonywać trening siłowy, następnie typowy wytrzymałościowy, czyli krótkie przerwy pomiędzy seriami i duża liczba powtórzeń małymi ciężarami, a w ostatni [...]

[...] marszu Calosc trwa 30 minut do tego 3 proste cwiczenia rozciagajace. Czy warto cwiczyc w ten spososb jesli chce sie przyspieszyc metabolizm i polepszyc kondycje? Ile razy w tygodniu? Co do mnie to wytrzymuje tempo za wyjatkiem tego szybkiego biegu - biegne 45 sekund i wiecej na razie nie moge. Minutowe truchty moglabym wydluzyc ale czy jest [...]

[...] z silownia zaczalem 4 tygodnie temu , w dobrze wyposazonej silowni pod okiem instruktora . 'Coach' dał mi cwiczenia wstepne na ok 6 tyg . Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu i jestem tam ok 1,5h No więc do rzeczy Jestem bardzo chudy , wiec chce osiagnac mase , dzis pierwszy raz z ciekawosci wszedlem na sfd.pl i wyczytalem ze dieta to [...]

[...] za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki na podporach ilosc rozna Triceps -wyciskanie na [...]

Witam ruszam z 50 dniowa redukcja.Trening FBW. Do tego dieta j/nj min 16h n/j Wiek 25 Wzrost 180 cm Waga 82 kg BF okolo 13% cel 7-8% Trening: FBW 3-4 x w tygodniu. Dieta: Kaloryczność koło 2500 kcl na dzien. Białko głownie z miesa , odzywki do 200g.Wegle w miare wysoko 200 g miniumum , tluszcz nisko , do 60 g. Suplementy odzywka białkowa wpc [...]

[...] ponieważ się leczyłem i brałem leki psychotropowe teraz biorę tylko jeden po którym nie tyję.Możliwe że może lekko przeszkadzać w zrzuceniu wagi ale to minimalnie.3x w tygodniu trenuję na siłowni,4x w tyg aeroby potem będzie 5.Warzyw nie wpisywałem bo mają bardzo mało kalorii. Waga:92kg Wzrost: 175cm 28.4 % masa mięśniowa 32.6 % fat 51.8 % [...]

[...] -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop + meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koncze prop + meta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

[...] Waga 96 kg Wzrost 186 cm Jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem 117 kg Założenie mam takie aby redukować do 80 kg wtedy zacząć konkretny trening Własciwie to 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy Dietę utrzymuję w ok 80 % Zanim jednak zacznę konkretny trening z suplementacją ,chciałem zapytać was o zdanie Dodam że mam niestety [...]

Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]

[...] 4 x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10 dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas

[...] na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich [...]