Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:)
Czas trwania: 9tyg
Liczba powtórzeń: 10-6
Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3
Przerwy miedzy seriami:
-złożone: 90s
-izolowane: 60s
Trening: 3x w tygodniu
Czas trwania treningu: ok60min
I dzień
Klata
-wyciskanie płaskie 10,8,8,6
-rozpiętki na skosie 10,10,8,8
-pompki na podporach ilosc rozna
Triceps
-wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6
-wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8
II dzień
Plecy
-m-c 10-8-8-6
-wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6
-ściągnie drążka 10-10-8-8
Biceps
-uginanie amion ze sztanga 10,8,6
-uginanie ramion na skosie hantlami 12-10-8
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6
III dzień
Nogi
-przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6
-spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6
Barki
-Arnoldki 10-10-8-8
-Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6
-unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8
Brzuch
-unoszenie nog do gory
-brzuszki