SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 770
Witam
Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:)

Czas trwania: 9tyg
Liczba powtórzeń: 10-6
Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3
Przerwy miedzy seriami:
-złożone: 90s
-izolowane: 60s
Trening: 3x w tygodniu
Czas trwania treningu: ok60min

I dzień
Klata
-wyciskanie płaskie 10,8,8,6
-rozpiętki na skosie 10,10,8,8
-pompki na podporach ilosc rozna

Triceps
-wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6
-wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8

II dzień
Plecy
-m-c 10-8-8-6
-wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6
-ściągnie drążka 10-10-8-8

Biceps
-uginanie amion ze sztanga 10,8,6
-uginanie ramion na skosie hantlami 12-10-8
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6

III dzień
Nogi
-przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6
-spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6

Barki
-Arnoldki 10-10-8-8
-Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6
-unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8

Brzuch
-unoszenie nog do gory
-brzuszki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16954
Już na pierwszy rzut oka trening lipa.
Tyle samo serii na klate i triceps.
Nogi to jakieś nieporozumienie...
Na resztę wolę nie zwracać już uwagi.
Musisz trochę poczytać o treningu w podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
jw

oprócz czytania art. wypełnij ankietę jeśli chcesz abyśmy Ci precyzyjnie odpowiedzieli- choc już mam nadzieję uwzględnisz powyższe uwagi i wrzucisz poprawiony plan do kolejnej poprawki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 770
Dobra już wiem że na wieksza grupe miesniowa powinno byc wiecej serii niz na mniejsza.
Dlaczego w nogach cos nie pasuje? Mało ćwiczeń to wiem bo tak to by trening trwał za długo. Jak znajde ta ankiete to ja wypełnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Dlaczego w nogach cos nie pasuje? Mało ćwiczeń to wiem bo tak to by trening trwał za długo. Jak znajde ta ankiete to ja wypełnie

To dlaczego w takim razie nie uciales objetosci z "bareczkow"?

Split z partia raz w tygodniu nie jest dla Ciebie. Nie masz podstaw ani praktycznych (sadzac po profilu, o ile jest aktualny), ani teoretycznych.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-15 19:58:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 770
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Fryc08
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:19
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ogólnie 3lata z przerwami wakacyjnymi

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:35,5
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107,5
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110kg x1


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nadciśnienie
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kiedys
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***********************************
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 770
ballomus to jaki mi trening polecasz? Bo wole wiecej na d barkami popracowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16954
FBW dla Ciebie jak najbardziej dobra rzecz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 770
ja własnie skonczyłem trening FBW który wprowadził mnie po wakacyjnej przerwie. A tu masz link do tego treningu: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 770
To wiec jaki trening teraz zaczac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16954
Jeśli FBW dawało efekty to nie ma sensu go zmieniać tylko go zmodyfikować trochę. Może jeśli chcesz już koniecznie split to partia 2Xtydzień
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regeneracja a budowa mięśni

nutlove nowy