Trening na mase do sprawdzenia

Witam
Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:)

Czas trwania: 9tyg
Liczba powtórzeń: 10-6
Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3
Przerwy miedzy seriami:
-złożone: 90s
-izolowane: 60s
Trening: 3x w tygodniu
Czas trwania treningu: ok60min

I dzień
Klata
-wyciskanie płaskie 10,8,8,6
-rozpiętki na skosie 10,10,8,8
-pompki na podporach ilosc rozna

Triceps
-wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6
-wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8

II dzień
Plecy
-m-c 10-8-8-6
-wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6
-ściągnie drążka 10-10-8-8

Biceps
-uginanie amion ze sztanga 10,8,6
-uginanie ramion na skosie hantlami 12-10-8
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6

III dzień
Nogi
-przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6
-spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6

Barki
-Arnoldki 10-10-8-8
-Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6
-unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8

Brzuch
-unoszenie nog do gory
-brzuszki

ballomus- moim najwiekszym błedem było zaczęcie od początku od treningu typu split. Strasznie małe efekty były. Co osiągnełem dotychczas? WL 110kg miałem w łapie 38cm przy wadze 90kg a pozniej przez brak treningow i schudniecie spadło do 35,5cm przy 76kg wagi. Więc widac tutaj ile tluszcu było w łapie co takze ujawniało sie w sile bo łape miałem słabą. juz sobie ułożyłem a raczej skopiowałem plan przez jednego z lepsych na tym forum i bede próbował na nim działac. Prowadze tez dziennik treningowy na tym forum wiec bedzie mozna obserwowac moje postępy.
Aha dodam że wybrałem wersje 15-10-5 bo to jest ze tak powiem taki mix bo na wytrzymałosc na mase i na sile i to by dobre bylo na rozpoczecie nowego sezonu.
Wszystkim wielkie dzięki! Bo kolejne lata spedziłbym na treningu kompletnie mi nic nie dajacym. Przez tyle lat i moich wypowiedzi nikt nie zauwazył tego co Wy dlatego ogromne Dzięki!

Już na pierwszy rzut oka trening lipa.
Tyle samo serii na klate i triceps.
Nogi to jakieś nieporozumienie...
Na resztę wolę nie zwracać już uwagi.
Musisz trochę poczytać o treningu w podwieszonych.

jw

oprócz czytania art. wypełnij ankietę jeśli chcesz abyśmy Ci precyzyjnie odpowiedzieli- choc już mam nadzieję uwzględnisz powyższe uwagi i wrzucisz poprawiony plan do kolejnej poprawki

Dobra już wiem że na wieksza grupe miesniowa powinno byc wiecej serii niz na mniejsza.
Dlaczego w nogach cos nie pasuje? Mało ćwiczeń to wiem bo tak to by trening trwał za długo. Jak znajde ta ankiete to ja wypełnie

Dlaczego w nogach cos nie pasuje? Mało ćwiczeń to wiem bo tak to by trening trwał za długo. Jak znajde ta ankiete to ja wypełnie

To dlaczego w takim razie nie uciales objetosci z "bareczkow"?

Split z partia raz w tygodniu nie jest dla Ciebie. Nie masz podstaw ani praktycznych (sadzac po profilu, o ile jest aktualny), ani teoretycznych.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-15 19:58:53

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Fryc08
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:19
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ogólnie 3lata z przerwami wakacyjnymi

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:35,5
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107,5
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110kg x1


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nadciśnienie
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kiedys
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***********************************

ballomus to jaki mi trening polecasz? Bo wole wiecej na d barkami popracowac.

FBW dla Ciebie jak najbardziej dobra rzecz.

ja własnie skonczyłem trening FBW który wprowadził mnie po wakacyjnej przerwie. A tu masz link do tego treningu: https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html 

To wiec jaki trening teraz zaczac?

Jeśli FBW dawało efekty to nie ma sensu go zmieniać tylko go zmodyfikować trochę. Może jeśli chcesz już koniecznie split to partia 2Xtydzień