Witam. Mój staż treningowy ok. 8 miesięcy. ( regularnie - 4-5 razy w tygodniu na każdą grupę mięśniową,bez żadnego celu ). Sprzęt : Atlas + hantle, niestety nie posiadam sztangi, a z tego co się orientuję na masę ćwiczy się najlepiej wolnymi ciężarami. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na atlasie - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - [...]
[...] co zmienić. Wiem ze pomocne okazały by się moje fotki, choć uprzedzam ze są okropne, ale postaram się je jak najszybciej zrobić/dodać... Co do treningu, wykonuję dwa razy w tygodniu aeroby (najczęściej rowerek stacjonarny). Niestety na razie nie mam dostępu do siłowni, i w czasie mojej redukcji i teraz wykonywałem tylko trening domowy, mam [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 15-18% Aktywność w ciągu dnia: Nauka w domu + zajęcia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW + Siłownia razem 5-6 w tygodniu Odżywianie: Nie jem słodyczy,nie pije gazowanych napoji.Nie do końca przepadam za gotowanym np.kurczakiem,indykiem Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Witam, mam pewien problem i chcialbym zebyscie pomogli mi go rozwiazac. Od jakichs(ok. 5 miesiecy) zaczalem chodzic na silownie(chodzę 3x w tygodniu), dodam ze nigdy wczesniej na silownie nie chodzilem(jedynie trenuję sztuki walki od kilku lat-karate, teraz jednak mialem przerwe kilkumiesieczna ze wzgledu na kontuzje). Jako ze mam b. szybką [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocene diety. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 187 wzrostu i 69 kg Bede wykonywał trenngi 3 razy w tygodniu po około 90 min. Podaje b/t/w I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. [...]
[...] ze sztangą 3 serie 20/20/20 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max Brzuch (spinanie tułowia w leżenie 4s max) Ten plan działał na mnie naprawde świetnie przez pierwsze 6-7 tygodniu zbudowałem na nim sporo siły masy. Byłem bardzo zadowolony niestety potem dołożyłem krete poleciałem o 1-2 tyg za duzo i przetrenowalem miesnie musze zrobic [...]
[...] mam ani grama tłuszczu. Wiem, że dobry trening przynosi całkiem niezłe efekty. Prowadzę aktywny tryb życia (od 6 do 23 na nogach). Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa tygodnie mam robić ćwiczenia bez obciążenia. Pamiętam także o rozgrzewce przed i wytłumieniu po. Co po [...]
Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen [...]
[...] (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W marcu będzie 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 razy na tydzień i 2 razy w tygodniu po 150-200 brzuszków w jednej serii. Oraz dorzuciłem wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego wiosłowania. Po treningu wykonuje jeszcze [...]
[...] tłuszczowej: duzo i sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła w szkoel siłownia na wf pozatym siłka reguralnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 x w tygodniu pn,sr,pt.sob. 4xbieg ok 6-7 km truchtem 2-3- razy rowerek stacjonarny ok 30-45 min tempo umiarkowane Odżywianie: starałem sie odzywiac zdrowo ale sie przełamywałem [...]
[...] trenowac pilke nozna a dodatkowo w domu silownia + cwiczenia na worku oraz gruszce. Pytania : *Jak to wplynie na mnie ? *Jak mam trenowac ? Dotychczas trenowalem 6x w tygodniu natomiast w niedziele odpoczynek na basenie? *Jaka dieta , mam z tym problem , poniewaz od dziecka jem najwiecej z rowiesnikow a malo waze , bo wszystko spalam na [...]
[...] uzywac o ile w moim wieku to jest wskazane. BTW - chaotyczny to nie znaczy, ze macham kiedy sie da ile sie da co sie da. Robie cwiczenia systematycznie tzn. 6 dni w tygodniu, ale nie sa one jakos specjalnie ulozone tj. w jednym dniu robie np. biceps, uda, lydki i ramiona a w nastepnym tez zachaczam o uda, ramiona etc. Moze najlepiej [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]
witam wszystkich chciałbym przedstawić swój plan treningowy i sie nim podzielić licze na wasze wskazówki i porady a wiec tak trenuje kick-boxing 2 do 3 razy w tygodniu czyli poniedziałk,środe i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy: Wtorek: Klatka [...]
[...] podwieszanego tematu. Posłużyłem się też Excelem VITALMAXA, który wyliczył automatycznie podobne wartości. Tak więc: Męzczyzna 25lat, 84kg, 180cm, endo. Trening siłowy 3x w tygodniu. Planuję powoli też zacząć interwały 4x po 1-2minutach. W te same dni co siłowy. Czy może w dni wolne je jednak zaplanować? Dziennik wyliczył: 2830kcal, 176g b, 84g [...]
[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: ponad 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 5x w tygodniu aeroby + jakieś ćwiczenia siłowe w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squasch Odżywianie: jadam w zasadzie wszystko Cel: szybka redukcja [...]
[...] produkty, drób/ryby, woda/zielona herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i po każdym siłowym treningu robię 30 minutowe interwały na bieżni. W dni "niesiłowniowe" (wt,czw, sb/nd) robie cardio +/- 40 min. Przez te dwa [...]
Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]
[...] łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38 Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 razy w tygodniu siłownia + rowerek + zacznę robić A6W Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy [...]
