SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fachowiec do oceny deiety na redukcje poszukiwany

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 245
witam,
Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach.

Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189.
Cel diety - REDUKCJA.
Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950.

I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20%

- rodzynki suszone -20 g
- mleko 0,5 %- 250ml
- otręby pszenne -50 g
- orzechy włoskie - 20 g
- jajko - 1 szt

II śniadanie: 458 kcal. - białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21%
- ser twarogowy półtłusty - 150 g
- kefir 2% - 200
- jajko - 1 szt
- szczypiorek - 50g
- cebula - 50g
- jabłko - 100g

Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16%
- filet z kurczaka - 200 g
- ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek - 10 ml

posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15%
- zupa pomidorowa - 400 ml
- filet z kurczaka - 250 g
- ryż brązowy - 50 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek - 10 ml
- jakiś owoc

posiłek przed snem:382 kcal - białko 75%, tłuszcz 25%

- tuńczyk w sosie własnym - 200 g

Dietę przygotowałem w programie Vitalmax - wyszło mi 2465 kcal,
zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B-95%,T-86%,ww-107%


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 100

Wzrost: 189

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: ponad 90

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 5x w tygodniu aeroby + jakieś ćwiczenia siłowe w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squasch

Odżywianie: jadam w zasadzie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: HIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: żadna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z 2 posiłku kcal daj do śniadania trochę.
Warzyw nie licz do diety (prócz strączkowych).
Po treningu daj ryż biały. Oliwę daj na ostatni posiłek. Kup tran.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna, a spozywane tluszcze?

Następny temat

15 kg w 3,5 miesiąca...

Wiecej