SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa - jak?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 400 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1687
Heh to dopiero bedzie komiczny temat,a le co tam, moze ktos sie zlituje i mi odpowie

Mam 16 lat, ok 177 cm wzrostu i waze 60 kilo, nie chodze na silownie, cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak
1) chaotyczny
2) Szostka Weidera na brzuch
3) Talia kart (chaotyczny)
4) Teraz - chaotyczny
Chcialbym prosic o jakis trening na mase dla mnie badz chociaz porade jak taki trening mam sobie ulozyc i ew. jakich suplementow uzywac o ile w moim wieku to jest wskazane.
BTW - chaotyczny to nie znaczy, ze macham kiedy sie da ile sie da co sie da.
Robie cwiczenia systematycznie tzn. 6 dni w tygodniu, ale nie sa one jakos specjalnie ulozone tj. w jednym dniu robie np. biceps, uda, lydki i ramiona a w nastepnym tez zachaczam o uda, ramiona etc.
Moze najlepiej podam przykladowy trening, ktory realizuje od siedmiu tygodni (wlasnie taki chaotyczny)

PON SR PIA

Wyciskanie reka za glowa (triceps)
Wyciskanie oburacz za glowa (triceps)
Biceps na przemian
Biceps oba na raz
Wyciskanie zza glowy siedzac (ramiona&bary?)
Wyciskanie siedzac (ramiona & bary?)
Pompki
Brzuszki
Przysiady
Lydki (stanie na palcach z ciezarkami w dloniach)

WT CZW SOB

Odwrotne pompki (tj. opieram rece na parapecia i pompuje "w powietrzu" brzuchem do gory)
Unoszenie sztangi przed soba
Pajacyki z obciazeniem (oczywiscie nogi w rozkroku nie ruchomo i tylko rekami z obciazeniem ruszam jak podczas pajacykow)
Rozpietki lezac
Przysiady z obciazeniem
Pompki z rekami splecionymi pod klata
Krazenia ze sztangami
Podciaganie sztang wzdloz tulowia
Bieg w miejscu
Podciaganie
Posladki


-------

Okreslenia nie sa fachowe bo dalem takie, zebym ja je rozumial, ale mam nadzieje, ze w miare je wytlumaczylem a ilosc i powtorzenia sa systematyczne, tylko chodzi mi o to, ze partie raczej tak chaotycznie cwiczone

Podstawa lezy w silnej woli

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 400 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1687
a moze jakis szablon na ulozenie treningu na mase?

Podstawa lezy w silnej woli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 362
polecam luknac w obecnych postach trening na mase napewno znajdziesz zadowalajacy dla siebie...pierw poszukaj a pozniej pytaj:)jesli bys mial jakies problemy..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 657 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51093
Na Twoim miejscu zaczął bym zbierać na sprzęt, albo zapisał się gdzieś na siłke. Z tymi hantelkami za dużo nie zdzaiłasz. pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20425 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84380
Taaaa... z tym sprzętem to możesz sobie ułożyc jakiś podrasowany trening domatora najwyżej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
i 3, nie 6x w tygodniu ;o

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 400 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1687
dzieki, ja czytalem inne posty, ale wszedzie albo z zaawansowanym sprzetem albo z silownia, a poki co nie mam mozliwosci ani z jednym ani z drugim.

Podstawa lezy w silnej woli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1932 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8908
Ale gdyby miał sporo obciążenia do sztangielek to mógłby śmiało ćwiczyć na masę, prawda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 657 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51093
Moim zdaniem sztanga z obciążeniami to podstawa. Ale jak chcesz to ćwicz tymi sztangielkami. Zawsze lepiej coś robić niż nic :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 400 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1687
no mam te po 3 i 5 kilo, ze sztanga moze kiedys pokombinuje, na razie za duzo wydatkow a nie ma zadnego szablonu na trening masy?

Bo nie wiem czy wystarczy robic te cweiczenia co zwykle i tylko dorzucic do tego np. kreatyne czy jak?

Podstawa lezy w silnej woli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 657 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51093
O odżywkach narazie zapomnij. Szkoda kasy, lepiej odłuż na sprzęt. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 400 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1687
O i takiej rady oczekiwalem czyli poki co normalnie trenowac i tylko odkladac na sztange?

Podstawa lezy w silnej woli

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do Mawashiego

Następny temat

10 kg ponad wzrost? Rzezbic sie?

Masa