Czy to będzie dobre FBW 3x w tygodniu? (wtorek, czwartek, niedziela) - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskej 4 serie po 12 razy - barki: wyciskanie na maszynie szmita 3 serie po 12 razy - triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu na plecach z uginaniem łokci 3 serie 1po 12 razy (to jest chyba wyciskanie francuskie) - Plecy: Martwy ciąg 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Mam problem odnośnie treningu, ponieważ robię już pół roku FBW trzy razy w tygodniu i chcę coś zmienić, mam dietą (proszę ocenić). 1) Czy warto robić 3 razy w tygodni całe ciało, czy pojedynczo np. poniedziałek górna partia, środa dolne itd.??? 2) Czy przy treningu na masę [...]
Witam:) Tak jak w temacie. Zakupiłem zestaw w który skłąd wchodzi no xplode, cell mass, Hi Tec BCAA Powder i treck cm3 kreta. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, a w reszte dni biegam. Niedziela wolna. cm3 biorę rano po przebudzeniu, żeby nie tracić niepotrzebnie cell massa. Przed treningiem no xplode, a w czasie treningu aminokwasy. Po treningu [...]
[...] nie maam potrzeby pakowania całego ciała bo nim zajmę się troche pózniej jak ręce będą większe;D Jeśli tak to jakie ćwiczenia najlepsze na trening tej partii mięśni ? Ile w tygodniu na siłkę chodzić ? Widziałem że niektórzy zadajac podobne pytania piszą co kiedyś trenowali wiec ja ( jeśli to ma jakieś znaczenie ) mam za sobą 6 miesięcy ćwiczenia [...]
[...] oraz zrzucenie zbędnych kg z brzucha bo troszkę mi się przytyło przez okres po operacji :) Płeć: M Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód uda nogi operowanej: 59 Obwód nogi zdrowej: 63 Aktywność: 3x siłownia w tygodniu, weekend rower /SFD/Images/2016/6/10/75ec8699fefb454daafdf1da70029922.jpg Zmieniony przez - kryszan010 w dniu 2016-06-10 18:14:06
ogólnie to jestem na siłowni raz w tygodniu, nie ćwicze, nie mam diety , ja tu jestem od bjj a nie od pozowania i golenia nóg:) więc darujcie mi komentarze "brzydkiego masz ryja" :D
A teraz pytanie typowo dyskusyjne. Jak często powinno się ćwiczyć w tygodniu? Ja z kumplem w naszej siłowni ćwiczymy 5-6 razy tygodniowo po ok. 1h-1,2h. Czy jeśli np. ćwicze sztangą( wyciskanie) w Poniedziałek mogę w następny dzień ponaparzać w worek. Słyszałem że po wyciskani trza zrobić przynajmniej dzień przerwy. Czy przy częstotliwości 5-6 dni [...]
jestem na drugim tygodniu cyklu,teraz sobie elegancko leze na luzku,az nagle zaczyna mi walic serce,zmierzylem puls i cisnienie cisnienie 146/95 puls 123 chodzi mi tutaj glownie o to ze nastapilo to nagle, godzine przed tym sprawdzalem cisnienie bylo 135/85 puls 65 szczeze mowiac troche mnie zmartwila ta sytuacja jaki moze byc powod tego??nigdy [...]
[...] właśnie treningi po długiej przerwie. Ważę 74kg, mam 180cm wzrostu. Chciałbym trochę urosnąć. Dietę dodaje w załączniku. Co do diety to jest to przykładowy jeden dzień w tygodniu, czasem kurczaka na obiad zastępowałbym rybą, bądź wołowiną. Oba śniadania raczej pozostawać będą bez zmian. Czy taka dieta wystarczy, aby zbudować ze 3-4 kg mięśni [...]
[...] mam w tabelkach rozpisane.Piszę że dodatkowo można włączyć ćwiczenia izolowane na brzuch,łydki,dwugłowe ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów wrzuciłem do A dwugłowe i łydki do B triceps,biceps i brzuch.Jednak nie wiem co z tą progresją cieżaru przy izlowanych dodatkowych ćwiczeniach [...]
[...] 3,hmb olimp,,bcaa i odzywka bialkowac synatax matrix.te suple sa swietne ,bardzo jestem z nich zadowolony.cwicze na silce ok 1,5 roku. trening silowy na silowni 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodni z rana po 30 minut.no i oczywiscie dietka tez jest. jednak teraz do tych supli chcialem dolozyc monohydrat kreatyny.zeby troszke [...]
Witam. Pisałem już w innym temacie, że jestem w drugim tygodniu cyklu i wystąpił problem z suplementami i w tym celu dokupiłem storma a mono mam...... ale dobra do rzeczy... Więc tak: Mam 40 porcji storma i i 40 porcji mono. Nie wiem czy jechać na samym stormie do końca cyklu czy przedłużyć cykl i jechać na stormie+mono.. z uwzględnieniem jak [...]
Witam, mam 16 lat i 183cm wzrostu. Chodze na siłownie raz 6x w tygodniu raz 5x(2 dni chodze i 1 dzien przerwy dlatego tak wychodzi) Biore Mutant Mass(2x dziennie po 1 miarce) + Carbo(5 łyżek 1 raz po siłowni) waże 70kg :/ a chce ważyć 90kg(troszke wysoko mierze i wiem że to zajmie troszke czasu). Chciałbym sie zapytac co jeszcze moge brac kreatyne [...]
siema mam dziwną sprawe, pisałem tu jakiś czas temu o cyklu enan 200mg e5d, aktualnie jestem w 4 tygodniu, tylko nie wiem czy coś ze mną jest nie tak, otóż moje libido jest raz nawet troszke wyższe(gdy jestem z dziewczyną) a raz powiem szczerze kiepskie np. jak siedze w domu. enan na pewno jest prawdziwy bo z apteki. wiec co jest ze mną nie tak? [...]
[...] i moim głownym celem jest zrzucenie brzucha. Jeśli chodzi o suplementy to będe brał Whey Protein Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok 20-30 min ABS. Staram się biegać chociaż 2 dni w tygodiu w dni nietreningowe. Moje pytanie jest następujące, Jak ćwiczyc na siłowni, [...]
Witam, miesiac temu zlamalem sobie 5 kosc srodrecza. Pojechalem do szpitala i w szpitalu na tydzien zalozyli mi szyne. Po tygodniu przyszedlem znow odwiedzic chirurga i ten zalozyl mi gips ma 3 tygodnie. Dzisiaj ten gips mi sciagnal i okazalo sie ze reka jest w takim samym stanie co po zlamaniu. Dlon w miejscu zlamania boli i w dodatku mam [...]
dieta na mase wiek:16 wzrost: 190 waga: 70 siłownia 3 razy tygodniu I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka II posiłek 9:40 chleb razowy z serem lub polędwica, banan ( szkoła) III posiłek 12 :30 najczęściej jem bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja [...]
[...] jednak dnia dłużej odpoczynku :D Czy powinienem olać i ćwiczyć jak planowałem (3x tydzień), czy może dać mięśniom szanse odpocząć i pierwszy tydzień-dwa tygodnie ćwiczyć 2x tygodniu? Ból nie jest jakiś straszny, po prostu wciąż mocno czuje te mięśnie. Nie wiem czy powinny się zregenerować do końca, czy to nie przeszkadza w kolejnym treningu.
[...] na pct i zaczynam zestawik xp,no-x,l glutamina.mam nadzieje że zminimalizuje spadki(mało retencji przez dużą ilość nolvy w cyklu).we wrześniu chce ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu,odpocząć od diety,czasem pare pivek.większość z nas miewa taki okres że luzuje pory z dietą czasem.co mam szamać żeby w tym okresie nie polecieć konkretnie???Macie [...]
[...] za prawe kolano) -jeden brzuszek normalny (zwykły brzuszek głową do kolan) Przy tym mam liczyć tylko brzuszki proste (zwykłe). Mam pytanie: Dlaczego kazał mi liczyć tylko brzuszki proste? Czy te skośne w ogóle nie wymagają wysiłku, że można je pominąć? Robię to 6x w tygodniu, po 50, 100, 150, nawet do 300 razy, jak mam przypływ natchnienia.
