2 w tygodniu

[...] z bieganiem żeby zmienić tryb życia, ponieważ sporo czasu spędzam za biurkiem i w aucie, bo aż 10 godzin dziennie od pon do pt. Biegam od stycznia regularnie. Ok 4 razy w tygodniu czasem 5 razy. Zaczynałam od 30 minut na bieżni. Teraz biegam godzinę z małymi przerwami na marsz. Prędkość to ok 9km/h. Nie ukrywam też, że chciałabym schudnąć [...]

[...] też kebaby, ciasta i resztę syfu. Teraz chcę skupić się w 100% na tym co ważne, czyli zbilansowanej diecie. Pracuję na dwie zmiany: 6 i 14. Na razie skupiam się na tym tygodniu, czyli 6. Mężczyzna, ektomorfik, 25 lat, 82 kg, 189 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 min. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 [...]

[...] że proawidłowy m rozwiązaniem powinno być w trzy tygodnie po ostatnim zastrzyku . Proszę o wasze opinie na ten temat. Dla mnie to ważne bo zmienia w/w cykl w ostatnim tygodniu . A poza tym chciałbym dowiedzieć siejak powinno w końcu być . Sprawa druga : Chodzi o aromatyzację , wtym cyklu. diete umiarkowaną prowadzę cały czas . W tej [...]

[...] minut, w końcu wyprowadzam tą bombę i jest koniec. Biję z całego ciała, a bardzo korci mnie by być po prostu jeszcze większym i silniejszym. Myślę o dodaniu siłowni raz w tygodniu na samych podstawach by podtrzymać siłę. Wyniki siłowe nie są najgorsze, bo przy wadze 90kg robiłem 200kgx19 w martwym, 280 na raz, 130kg nad głowę w push press i [...]

Witam. 10 tydzien leci Enan 500 mg tygodniowo, i do tego turanabol dorzucilem w 3 tyg 30mg dziennie. W 8 tygodniu wbiłem hcg 2500 iu, i po 3 dniach kolejne 2500. Wrzucam wyniki, proszę o opinie suty puchną, pod ręka mam arimidex. I teraz pytanie, jak dawkować ari, i po jakim czasie zrobić kolejne badanie, mam w planie jeszcZcE pociągnąć testa 3-4 [...]

[...] do klatki 3s, 8-10 powtórzeń Martwy ciąg 5s, 4-6 Wyciskanie szeroko od czubka głowy 2s, 8-10 Uginanie ze sztangą 2s, 6-8 Do tego dorzucam brzuch - Gigant serie 2x w tygodniu Plan stosuję w Pon, Środę i Piątek, zamiennie raz A, a raz B Co myślicie? Moim skromnym zdaniem 5kg w takim odstępie czasu to sporo. Kontynuować? Jak długo ? Co [...]

[...] narazie mam sama dece a dokladnie libol 10/200 chce do tego cos dozucic ale niewiem co ? Zastrzk znajomy radzi aby znalesc kogos doswiadczonego do tej roboty ale z tym ciezko Czy moge sam i gzie w ktore miejsce na ciele jaka igla ? Powiedziano mi ze buteleczka libolu 200 wystarczy mi na 10 strzalow 1 w tygodniu czy moge prosic kogos o pomoc?

[...] do klatki 3x8 5.Szrugsy hantlami 3x15 PIĄTEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce trochę większy skos w górę jak w 1 ćwiczeniu 4x8 3.Superseria rozpiętki skos w górę+pompki 4x10 DODATKOWO: 1.Brzuch dziennie 2.Dwa razy w tygodniu trening piłkarski plus niedziela mecz STAŻ: wieloletni z przerwami

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu trening siłowy + 20 min po tym orbitrek + 2 treningi odzielne 40minxOrbitrek Odżywianie : Patrz zrzut diety :) Ale trzymam miche. Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] 1 dzien biegania a jeden aerobow i tak na zmiane. Moge tez chodzic na basen i na silownie. Mam tez do dyspozycji skaknke i hantle. Chcialabym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening, ktory w polaczeniu z dieta da optymalne efekty. Ile razy w tygodniu powinnam biegac, plywac, skakac na skakance czy tez chodzic na silownie? Z gory dziekuje za pomoc.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Deca +20 Susty ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym dochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. [...]

[...] z regeneracja.,pisalem tu troche na temat hormonöw.,jednak poza niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb mam wmiare wszystkie w norme..evtl acth troche niskie.. dzis po tygodniu poszedlem na trening znöw..troche rozgrzewki,trening na worku z 20 min.,bieznia 10 min..trening wsumie light,nie jakis mega intensywny i 2-3 godz po treningu czuje [...]

Mam do dwie odżywki z activlabu: bcaa i l-karnitynę. Chcę spalić zbędny tłusz i potem wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę splita 2x2 w tygodniu, do tego aeroby (wkleję cały plan jeśli będzie potrzeba). Aeroby w poniedziałek,środę i sobotę, siłowy w dni pozostałe oprócz niedzieli którą mam wolną. BCAA zamierzam brać 10g przed siłką i 10g po niej,nie wiem [...]

Witam! Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66-68kg.Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, dużo gram w piłkę nożną(treningi, mecze) i jeszcze w wolne dni biegam(dodatkowo WFy w szkole).Chciałbym dojść do 70-72 kg i później troszeczkę ewentualnie zredukować.Nie mogę stracić dynamiki i szybkości :) Oto moja przykładowa dieta: Rano jem płatki owsiane(górskie) [...]

[...] wreszcie zajac sie tylko treningiem wiedzac co i jak.jestem ektomorfikiem tycie prychodzi mi NIEZMIERNIE ciezko. mam 19 lat 179 cm wzrostu 68 kg. chodze na silownie 3 x w tygodniu. mam diete jem 3 x dziennie ryz z piersia z kurczaka i do tego staram sie na sniadanie jesc mleko z musli i pic kefiry itd. skorzystalem z kalkulatora na [...]

Cześć, Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję na planie push pull legs. Trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon sr pt), do tego będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały. W najcięższych ćwiczeniach będę stosował rampę. W pozostałych najpewniej będę trzymał się stałego obciążenia w seriach. Będę wdzięczny za ocenę [...]

[...] Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu ćwiczenia w domu Odżywianie : Cel : redukcja, budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia - [...]

[...] białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 7g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: pare cykli z omy i mety Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]

[...] przyjmować, aby poprawić swoje wyniki, a jednocześnie sylwetkę? Dietę już wprowadziłem w życie codzienne, teraz potrzebuję konkretnej suplementacji. Trening 3/4 razy w tygodniu. Mamy teraz okres, gdzie budujemy bazę na lato (dłuższe odcinki biegowe, ogółem robimy bardziej wytrzymałość i dynamikę niżeli szybkość). Wolałbym na razie nie brać [...]

Na siłowni mogę ćwiczyć tylko w przerwach od szkoły (trenuję koszykówkę i mamy jeden trening na siłowni w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy [...]