2 w tygodniu

[...] bardzo wdzięczny. 3 dni treningowe wystarczą?. Poniedziałek,Środa,Piątek Tak jak pisałem mam do dyspozycji zwykłą Ławeczkę do tego obciążenie 50KG + hantle 2x10kg. Do tego w okolicy piękne lasy z czystym powietrzem więc grzech nie biegac w takich terenach. ABS raz/dwa w tygodniu opłaca się wogóle przy redukcji wrzucac?. Dziękuje Pozdrawiam!

[...] i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem szczupły, ale chciałbym do wakacji poprawić jakoś swojego ciała dla własnej satysfakcji. Od prawie 2 tygodniu stosuję "dietę". To znaczy nie jem słodyczy, ciastek, ciasta, chipsów paluszkow itp. Zmniejszyłem o co najmniej 1/3 to co na codzien jadłem i nie jem po 19. [...]

[...] trochę więcej nie powinno mi zaszkodzić nie będzie takiej potrzeby. MOje zapotrzebowanie aby przytyć to około 3100kcal, 120gbiałka,450g ww i około 100g tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu. NIe podaję obiadu ponieważ jem to co będzie, lecz obiad zawsze mam zdrowy z warzywami np. zupa + drugie danie pełnowartościowe lecz czasami chyba pozostane na samej [...]

siema mam 22 lata 185 wzrostu 85kg za tydzien zaczynam treningi boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche [...]

[...] nogi (w obwodzie i rzezbie ) ,jednak nie chciałbym zeby suplementy te działały mi na gorne partie miesni ( rozwoj masy ) chce jedynie na nogi i brzuch , nogi cwicze raz w tygodniu ok 8 seri ,brzuch roznie ale w kazdej sesji ok 450 brzuszkow ,nie zalezy mi na super szybkim wzroscie bo nigdzie sie nie spiesze :)(mogą byc małe dawki) ,tylko nie [...]

[...] nie nie mierzyłem szkoda stawów -przysiad: jak wyżej PYTANIE: jestem obecnie na cyklu trzecim 1-10 susta p.m.p 300mg week 6-10 meta 30mg ed teraz mem dylemat jestem w 8 tygodniu cyklu nie chce go już kończyć chce go przedłożyć wiec nie wiem co teraz kupić czy deke czy trena E i do tego jeszcze raz suste z p.m.p wszystko mam . nie wiem co [...]

Witam. Otóż, posiadam zakupioną w październiku siłownię. Ćwiczę już 5 miesięcy. Dieta? Brak. Intensywność? 3 razy w tygodniu (ostatnio co dwa dni). Efekty? we wrześniu podciągnięć było 0 razy. Początek marca, podciągnięć razy 6. Myślę że postęp jest. Jednak prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tygodniowego planu wraz z dietą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] poradzić bardziej doświadczone osoby (zakładam że każdy jest bardziej doświadczony niż ja). Mam 35 lat na karku. Moja aktywność fizyczna jest bliska zeru. Pracuje 4x w tygodniu po 12h. Praca nie fizyczna, tylko strasznie dużo chodzenia. Chciałbym zacząć jakieś treningi w domu i wykorzystać pozostałe 3 dni które mam wolne. Zależy mi na [...]

[...] (barki) 3×12 -Wznosy boczne sztangielek 2×10 -Triceps kickback 3×12 -hollow body 3×30 sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Wyciskanie na suwnicy 3×12 -Leg extension 2×12 - Hip Thrust 3×12 -Wspięcia na palce na smithu 3×20 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3×8 -Wiosło sztangą podchwytem 3×8 -Uginanie linek wyciągu dolnego 3x10 Trening 4x w tygodniu

[...] 4 posiłek przedtreningowy 18:00- Super Whey Gainer 4000 ok100 g 5 posiłek 20:00- pieczywo, warzywa, mleko 6 posiłek 23:00- A.D.4 (gainer) Treningi 4 razy w tygodniu, chcę zakupić poniższe suplementy: 1. S.W.Gainer 4000 2. Crea Fusion 360 tabs 3. Dextro juice 4. D-ribose 750 90 tabs 5. Mono Vitala 300 gram 6 Egg amino 350 tabs [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia żywieniowe staram sie ograniczac jesc 6 pociłkow dziennie w 2_3 godz odstępach/ staram sie utrzymywac diete ale w pełni [...]

[...] kreatyne Olimpa TCM - jabłczan i dorzuciłbym coś jeszcze lecz nie wiem co aby efekty były jeszcze lepsze. Mam 22 lata, 195 cm wzrostu oraz 95 kg wagi. Trenuje 4 razy w tygodniu aktualnie split, gdyż przeszedłem po 3 miesiącach z fbw treningu po stagnacjii która mnie dopadła na splicie . Zdjęcia aktualne nizej. [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? Klatkę robię według schematu: średnio ciężko, ciężko, ciężej -jeśli będę [...]

[...] kilka pytan na ktorych nie moglem znalezc odpowiedzi w wyszukiwarce. No wiec tak: 1. Czy stosujac UR bez efki tez musze miec faze adaptacyjna, czyli na poczatku 1, w nast tygodniu 2 tabl. itp...? 2. Czy mozna do tego dodac inne reduktory, np. jakis green tea itp 3. Zastanawiam sie jakie skutki by byly gdybym do tego UR dorzucil efedrynke np [...]

[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tygodniu Odżywianie: niestety jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] doborze ćwiczeń i diety waże ok.62kg. nie wiem czy to za duzo czy mało jak na 15-latka na siłowni ćwicze od niedawna,oraz cały czas jade z A6W na silowni ćwicze 2-3 razy w tygodniu,z klatą nie jest tak zle dorzuce fotkę niestety nie wiem czy mam lipo czy ginekomastie ; / co do diety to narazie jem jajecznice z 3 jaj na śniadanie lub owsianke [...]

[...] poprawili coś w diecie narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut 2 razy w tygodniu pływalnia dieta: 1.80g płatków owsianych 5.30-6.30 serek wiejski 2.cztery kromki chleba razowego z szynkom 8.30 3.jabłko 11.00 4.jabłko 12.30 5.cztery kromki chleba [...]

[...] - o ile kondycję oceniam u siebie dość dobrze, tak po pierwszym zderzeniu z siłownią - siła mięśni to miazga - na trening na siłowni jestem w stanie przeznaczyć 2 dni w tygodniu (3-4 dni pozostawiam na trening biegowy) - głównym celem jest poprawa wytrzymałości siłowej całego ciała (nie tylko nóg i pośladów - choć to jest priorytet) Szukam [...]

[...] z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 [...]

[...] od ponad pół roku ćwiczę na siłowni. Na efekty nie mogę narzekać aczkolwiek postanowiłem się upewnić czy mój plan jest naprawdę rozsądny/odpowiedni. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu i raz na basen bo tylko na tyle pozwala mi czas. (środa basen, piątek, niedziela silka) Na obu treningach wykonuję te same ćwiczenia. Rozgrzewka: Bieg 10-15 minut [...]