[...] ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze. W fbw ćwiczenia masz dobrze dobrane i ten plan stanowi pewne uzupełnienie wcześniejszych planów treningowych. Raz w tygodniu plank to trochę za mało, ale wspominasz, że jeszcze trenujesz brzuch w domu więc tutaj nie szalej za bardzo z ilością tych ćwiczeń na brzuch, ale lepiej jak byś je [...]
[...] 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane Posiłek 6 Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka twarogu z jogurtem Mniej-więcej tak to wygląda z dieta.
[...] 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane Posiłek 6 Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka twarogu z jogurtem Mniej-więcej tak to wygląda z dieta.
[...] Twoje wymiary myślę, że jesteś osobą początkującą, dlatego proponuję abyś wybrał trening typu Full Body Workout, czyli FBW. Pozwoli Ci on na trening całego ciała 3-4 razy w tygodniu i nie będzie nudny. Dodatkowo zadbaj o dietę, bo sam trening nic nie gdy nie będziesz odpowiednio dużo jadł. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór masz tutaj [...]
[...] co trzeba zwrócić szczególną uwagę to przede wszystkim dieta. Najczęściej osoby uprawiające kilka dyscyplin sportowych są bardzo aktywne. W naszym przypadku 2-3 treningi w tygodniu sztuk walki, plus 3 treningi siłowe daje całkiem sporą aktywność fizyczną w skali tygodnia. Dlatego dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana, aby pokryć [...]
[...] to dobry trening w przypadku, gdy chcemy trenowac mniej, bo nie mamy na to czasu, trening 5/3/1 polega na W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki [...]
[...] około 80 kg przy 187 cm wzrostu. Wydaje mi sie to dosyc malo więc po około 3 miesiącach takiej diety myślę żeby przejść na mase. A biegam w sumie sam nie wiem po co, dodatkowa aktywność, Moze trochę chce poprawić wyniki ale tylko dla siebie, nie planuje startować w zawodach, biegam zazwyczaj raz w tygodniu + jakas gierka na orliku w weekendy
nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.
nie no, mówie że właśnie ten 3 dniowy w tygodniu g**** mi daje trening lepiej działa ten 5 dni + 2 dni mma, a mogę zamienić jeden dzień mma ale taki naprawdę mocny?
[...] ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/ To wystarczający spzęt, by się rozbudować. Brzuch, jak już wspominałem a artykule, traktuj jak resztę partii. 2 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia maksymalnie. I nie żadne durne brzuszki po x powtórzeń, tylko allachy, wznosy nóg leżąc i ćwiczenia stabilizacyjne typu plank/ab wheel.
/SFD/2024/2/8/de446d6794c24c5685f3a733270556d0.jpg Początkujący spokojnie może trenować planem fbw wykonywanym 3 razy w tygodniu przy czym jeśli trenujesz już kilka miesięcy to warto by było ten plan treningowy zmodyfikować. Jeden zestaw jest w porządku, ale po jakimś czasie warto dołożyć drugi zestaw treningowy żeby plan treningowy dał nowe [...]
[...] plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia treningowa. Przy czym musisz teraz zrewidować też swoje podejście do diety bo nogi to duża partia mięśniowa i może okazać się, że do diety trzeba [...]
[...] i potem 2x2 tss (zobaczymy jak się bede czul po tse). Do tego podniose zgodnie z sugestia ilosc omegi do 2x2. Zobaczymy co z tego wyjdzie, sprobuje po treningu 2 x w tygodniu 40 minut aerobów z bcaa przed biegiem a po treningu po biegu na sam koniec białkowa i 30g carbo sfd). Białkowa jako staly dodatek do diety oczywiscie. Diete rozpisze [...]
Można robić 3 lub 4 treningi przy czym przy 4 treningach w formule fbw trzeba odpowiednio podzielić ćwiczenia w ramach treningu. Bo 4 razy w tygodniu możesz mieć problem z regeneracją jak będziesz robić przedstawiony trening. Natomiast jeśli trenujesz 2 miesiące dopiero to te 3 dni treningowe powinny Ci w zupełności wystarczyć. Na planie fbw 3 [...]
Bez sensu jest katować go 2 razy dziennie. Skup się na regularnym trenowaniu go 2 - 3 razy w tygodniu. Natomiast spójrz na to czy w ogóle odpowiednio jest tam dużo mięśnia bo gdy go nie ma to nawet 5% bf'u go zbytnio nie pokaże. Najpierw nadbuduj później go odsłoń ;)
To nie jest tak, że nie ćwiczyłem nóg, po prostu mniej regularnie, czyli na 3 treningi w tygodniu 1-2 razy. Waga: 74kg Wzrost: 176cm Wiek: 22 Staż: 3mce na siłowni Dostęp do sprzętu: full Cel: Redukcja Dodatkowe: bieganie Zmieniony przez - dmodecom w dniu 2017-04-23 17:07:10
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po [...]
Split 3/4 razy w tygdoniu. Priorytet na klatke, glowny trening jako powiedzmy pierwszy i dobicie na trzecim. 1 klatka,biceps 2 nogi,brzuch 3 klatka lzej, naramienne, brzuch 4 plecak, triceps Po dwoch latach powinieneś miec większe pojęcie o treningu i regeneracji. 6 razy w tygodniu to za duzo.
[...] czynniki, które mają na to największy wpływ. Mianowicie: zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu. Dlatego zrezygnuj z fast foodów, napoi słodzonych cukrem, postaraj się ograniczyć słodycze i tzw. żywność przetworzoną. Spożywaj produkty bogate w białko i poświęć co najmniej 3h w tygodniu na jakąkolwiek aktywność fizyczną.
