[...] talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: spacer , 1.30 godz piłki nożnej 3x w tygodniu i 4x w-f 45 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu . Odżywianie: Lubie chipsy jak każde dziecko fast food i słodycze mam zamiar [...]
[...] Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 10 Obwód talii: 71 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: 6 razy w tygodniu po 7h - praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu siłownia po 1h (aeroby + ciężary), raz w tygodniu taniec zumba po 1h [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam z siłownią, będzie 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen (baaardzo amatorsko) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : szynka, [...]
[...] Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: ~73kg (+/- 2kg) Zawartość tłuszczu w ciele: ~16% (+/- 0,5%) Zawartość wody w ciele: 66,7% Od jakiegoś czasu robię co najmniej 2x w tygodniu pompki (od 3 miesięcy?), moja aktualna budowa ciała przedstawia się następująco: Zakładam, że aby osiągnąć pożądany rezultat, muszę zmniejszyć zawartość tłuszczu w [...]
[...] 2500kcal Konkretny rozkład posiłków będzie codziennie inny, trzymam się tylko tego żeby jeść co 3-4h i żeby dzienny bilans B/T/WW się zgadzał. 2) TRENING: 2.1) siłowy 3x w tygodniu + afterburning 20-30min po każdym treningu 2.2) aeroby 3x w tygodniu plan treningowy jest jeden (każdy trening to samo) i zawiera: -----1. Przysiad RAMPA 10 -----2. [...]
[...] biodrach, plecach (tzw. boczki) 5. ZARYS DIETY I TRENINGU: cały czas dieta na zasadzie racjonalnego odżywiania, wg planów potreningu z własnymi modyfikacjami; treningi 3x w tygodniu na zasadzie FBW + 30 minut aerobów (rozpisane przez trenera indywidualnego z klubu, do którego uczęszczam) 6. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
[...] chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na tydzień przy takim wysiłku?) trening 3 razy w tygodniu podobny do tego co zaproponował Qazar w arcie na temat CKD Aeroby koło 3-5 razy w tygodniu, w zależności jak bedę stał z czasem (wiadomo różnie bywa) Czasem tego [...]
[...] grupe wykonywane w seriach po 12,10,8,6 przy wzrastajacych obciazeniach i potem 2x12 przy poczatkowym obciazeniu, druga 12-stka to inne cwiczenie na ta sama grupe. 2x w tygodniu - Klatka, Plecy, Ramiona, Biceps, Triceps 1x w tygodniu - czworoglowy uda, dwuglowy uda, lydka, brzuch 3x w tygodniu - 20 minut biegu z 4 przyspieszeniami. Prosze o [...]
Siemanko. Zrobiłem właśnie 14 dni wprowadzenia na węglach poniżej 20 do diety TKD. W pierwszym tygodniu bez aktywności, w drugim tygodniu już normalne treningi tylko że nie na 100% bo niby bez węgli nie wolno się katować. Samopoczucie bardzo dobre. Minimalna chęć na węgle. Dodam, że nie jest to moja pierwsze dieta ketogeniczna. I dzisiaj, już po [...]
* jestem nowy, nigdy nie miałem do czynienia z dietą... bardzo aktywny, siatkówka, bieganie, od lipca trenuję amatorsko piłkę nożną (2 treningi w tygodniu + mecz)... * parametry: rocznik: 1986 wzrost: 177cm masa: 68-70kg łydka: 36cm udo: 53cm, biodra: 90cm pas: 80cm klatka: 102cm biceps: 32cm * mój cel: trening i dieta w okresie styczeń - [...]
[...] do lipca, ponieważ w wakacje nie było mnie w Polsce. Były to jednak treningi z przerwami. Miałem złamane żebro i musiałem zaleczyć kalafiora na uchu. Treningi były 3 razy w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, wytrzymałość, pompki itp itd. Generalnie [...]
[...] znowu za ciężko idą.. to znaczy złe połączenie tak mi się wydaje Interesuje mnie trening dwudniowy, z czym że bd ćwiczyć w tyg 3 razy.( pon, środa , piątek) Czyli w jednym tygodniu chce dana partie ćwiczyć dwa razy a w drugim tygodniu jeden raz. przykładowo pon klata + plecy barki + przenoszenie hantli za głowę środa biceps + triceps nogi. i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] teścia, ale utrzymywać w górnej granicy)? %%) Prop w aptece chyba nie dostępny, a krótki estr ponoć najlepszy na początek. W związku z tym, że tak, czy siak w przyszłym tygodniu ogarnę coś, to chciałbym prosić o radę jak i co przyjmować w celu polepszenia psychy, komfortu życia i sylwetki (zalezy na redukcji, nie na mieśniu). Aktualnie od [...]
[...] cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki walki 3x w tygodniu. Proszę o ocenę planu i jeszcze na koniec mam kilka pytań. Nie znalazłem żadnej ankiety działu, więc zrobię swoją :P -wiek:16 -cel: MASA -waga: 61 kg -wzrost: 176 [...]
Witajcie %-) Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę. Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam [...]
[...] wydawało mi się, że po spędzeniu 100godzin na czytaniu postów sfd udało mi się zrozumieć o co w tym wszystkich chodzi... także proszę uprzejmie o ocenę treningu: 2-3x w tygodniu bieganie - zamieniam to na HITT 3x w tygodniu siłownia Jesli wypadnie jakieś święto albo inne paskudztwo, przez które nie ma treningu na siłowni, to idę biegać. [...]
[...] podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening bym chciał wykonywać 4x w tygodniu w takiej kombinacji: Trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne i od nowa. Czy on jest dobry? Chciałbym aby ten brzuch potem ładnie [...]
[...] zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, przerw między seriami 45s, między ćwiczeniami 90s. *Poniedziałek (Biceps, Triceps) : - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 18kg - Wyciskanie francuskie [...]
[BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka
