[...] ma sens to czy wymaga porpawek, jeśli tak to podpowiedzcie proszę? Zaplanowany: 1-4 meta 30mg ed 1-4 cypio 250mg ew 5-31 cypio 250mg e5d 1-29 bold 500mg ew (na dwa strzały w tygodniu) 6-16 tren ace 50mg ed 19-33 wino oral 30mg ed 19-29 novo 2 tabsy dziennie w pierwszym tyg 1 tbas dziennie co 8 tyg zamierzam stosować HCG 5k jd i na koniec zrobić [...]
[...] godziny.. Nie jestem w stanie zaraz po szkole uczyć się. Dodam, że chodzę spąc przeważnie po 23 , a wstaje tak mniej więcej o 6.30. Zawsze te 7 godzin snu mi wystarczało w tygodniu, teraz jednak jest inaczej... Wczoraj byłam u babci i powiedziałam jej o tej mojej uciążliwej senności. Kazała mi zbadać poziom cukru. To wzięłam to jej urządzenie [...]
[...] masowac i w ten sposob zdobyc sucha mase miesniowa. Przechodzac do sedna. Mam zamiar redukowac tak: Rano 1 tabletka spalacza thermo stim jakis omlecik po ok godzinie. 3dni w tygodniu trening silowy+ rowerek stacjonarny. Przed silownia kolejna tabletekcza thermo stim.Na silownie jezdze rowerem ( znalazlem trase bez wiekszych postojow , na silownie [...]
Przy pomocy atlasu ćwiczeń i rad zawartych na tym jakże wspaniałym forum "skleciłem" swój własny plan FBW. Plan dostosowany do 2 sesji treningowych w tygodniu. Ze względu na trochę dużą ilość ćwiczeń w porównaniu do innych planów będę je wykonywał po 3 serie 12/10/8 ze średnimi obciążeniami w stosunku do moich możliwość. Dość dużo czytałem i [...]
Witam! Dawno nie dawalem zadnych zdjec,wiec ocencie czy jest jakis progresAktualnie jestem w trakcie robienia sily,a za 3 tygodnie zaczynam mase. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem: pon:Barki+triceps wt:Udo+Lydki+brzuch Czw:Klata+biceps Piatek:Plecy+Kaptury+Łydki+brzuch Czasami zamieniam czwartkowy biceps z piatkowym brzuchem i lydkami Aktualne [...]
[...] Mam pytanie co sądzie o robieniu krótkiego treningu siłowego (ławeczka wyciskanie sztangi, hantle, brzuszki, itp około 30 min) potem przechodze na rowerek robie tam w dobrym tempie 30-40 km a potem na bieżni od 3 do 5 km. Stosuje ten trening od 2 tygodni/ dwa razy w tygodniu. Dieta mniej jem, nie słodzę, 0 fast foodów Jakieś sugestie.
[...] uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca od 9 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: jem co lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane [...]
witam to mój trening FBW do tego dochodzi kickboxing 2 razy w tygodniu i raz basen+sauna celem oczywiście jest rzeźba:)dieta 2473kcal zapotrzebowanie 2800 B-160 T-43 W-396 nie wiem czy dobrze sobie to rozplanowałem nie wiem też jak z posiłkami bo np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to [...]
Witam wszystkich Zacznijmy od początku. Jest to mój 3 cykl. Pierwszy 3 lata temu-meta solo. Drugi Prop solo 1-8 100mg E2D niecały rok temu. Obecnie jestem w 11 tygodniu cyklu: Enan 1-14 250mg E3D Deca 1-12 375mg E7D HCG bylo 5000iu w 8tygodniu po 1000iu E2D Dieta 3800kcal. Suplementacja do cyklu jest, witaminy, koenzym etc. Posiadam Nolve, Clomid [...]
[...] Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu, 6 Weidera codziennie Odżywianie : normalny, szary człowiek Cel : redukcja + poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : żywieniowe - brak, leki - [...]
[...] sie zastanawia jak trenowal tyson wzmacniajac swoja sile ciosu i muskulature jednoczesnie zatrzymujac swoja szybkosc oto informacje na ten temat Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 [...]
[...] dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze wzgledu na glikogen a zamiast nich dodalem warzywa. Dodam ze jestem na 4 tygodniu cyklu testo/deca Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej do zadawalajacego stopnie Podam moj jadlospis do oceny. Zalezy mi na niskiej ilosci wegli. [...]
[...] tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę uzupełniam suplami - wpc 80 z Ostrowi, Carbo BX, omega3 oraz witaminy. A chodzi o to: Trenuję MT 3-4 razy w tygodniu od ponad roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba (chcę uzyskać jako taką sylwetkę atletyczną - nic wielkiego). Problem [...]
Witam! Chciałbym zwiększyć swoją siłę w podciąganiu. Do tej pory podciągałem się 2-3 razy w tygodniu dokładając 1kg co trening. Zacząłem od 15kg, 3 serie po 5 podciągnięć. Od 31kg robiłem 3 serie po 4 powtórzenia. Doszedłem do 40kg i musiałem przerwać z powodów niezależnych ode mnie. Teraz chciałbym wznowić treningi. Czy taka metoda jest właściwa [...]
[...] 500iu E6D) Dział "Mostek" chciałbym zakończyć do 5 września, bo wtedy to też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po moście oraz ile powinien on trwać, mając na celu znaczny przyrost siły oraz nabranie jak najsuchszej masy [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2 razy w tygodniu po 45 minut Odżywianie : DO tej pory jadłem praktycznie wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Preferowane [...]
[...] duże ilości węglowodanów ,ograniczam tłuszcze i dodaje po posiłkach białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnych cyklów sterydowych 8. TRENING: W tygodniu odbywam ok.10 -12 jednosterk treningowych wliczam w to siłownie ,treningi SW, Crossfit i bieganie 9. CEL CYKLU: Poprawa kondycji ,wieksza wydolnośc i siła 10. [...]
[...] łokieć oparty o udo. Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie w ilościach odpowiednio: 12-10-10-8. Do tego dochodzi trening brzucha (innego dnia) oraz basen (2-3 razy w tygodniu). Moim celem jak, się domyślacie, jest przytycie oraz "poszerzenie" się. Rzeżbą zajmę się za jakiś czas. Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady i spostrzeżenia. [...]
[...] ale nie za duzo moze to dlatego ze wtedy mialem slaba diete Zapotrzebowanie Kaloryczne w.g VITAMAX (B)1,7 (W)6,1 (T)2,0 (kcal)3782 waze 80kg wzrost 190 cwicze 5 x w tygodniu dosc intensywnie aktualnie nie pracuje i nie chodze do szkoły i wszystkie te zapotrzebowanie spełniam czasem wychodzi mi wiecej kalori gdzies o 300-500 ale reszta [...]
[...] Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, 2 ostatnie lata "na sucho" Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu 1.5godz piłki nożnej stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na [...]
