[...] barki juz sie tak nie wyrozniaja. I stad moje pytanie bo robie w sumie po dwa cwiczenia x dwie serie w kazdy dzien treningowy. dni takich sa trzy wiec wychodzi 12 serii w tygodniu. podejrzewam ze wlasnie w tym problem. jednak barki sa moim priorytetem i sam juz nie wiem co robic. dac odetchnac ?? dodatkowe informacje: mam diete redukcyja. w [...]
[...] nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w tygodniu Tak jak wczesniej pytalem,czy moj plan jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na [...]
[...] jest 113cm biceps : było 35cm, jest 38.5cm Cel treningowy : Najpierw siła, później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu. Dieta : ograniczam fast foody, i inne tego typu rzeczy, dużo białka jem. Zażywane suplementy : brak Oto mój plan , który chciałbym abyście ocenili : System 4 serie [...]
[...] dietę, na wszystkich ćwiczeniach (nie tylko na plecy) dokładam obciążenia, przyrosty masy też są, a dalej się nie podciągnę. Macie może jakąś radę na to? Myślałem czy 3 razy w tygodniu przed treningiem siłowym po rozgrzewce wykonywać 4 serie opuszczania na drążku, chociaż nie wiem czy to nie jest za dużo jak dla mnie. Co o tym myślicie?
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min bieżni + po treningu 15min interwały 1na1 na bieżni i 15 zwyklego biegu. Cel : redukcja+ czysty mięsień [...]
Adzik123 czy jakos tak doradził mi że więcej osiągnę na treningu FBW. Poczytałem o tym w odpowiedzim dziale i mało z tego zrozumiałe. Ale jesli dobrze myśle to: trenuje 3x w tygodniu Poniedziałe, Wtorek, Piątek opcje poniedzialek, sroda, piatek odzycuilem poniewarz wtedy mam praktyke i bezsensu umeczonym prfzychodzić ćwiczyć. Czy w FBW chodzi [...]
Witam, Przygotowywuje się do testu sprawnościowego do szkoły strażackiej-startuje w Krakowie i Warszawie. Chodzę na basen raz w tygodniu biegam dwa razy + drązek pompki brzuszki,czasem siłownia. z tym,że mam jeszcze ponad miesiąc na trening,który koliduje z maturą ale to nic ambitny jestem;d i planuje zainwestowac w jakies odzywki lub same [...]
[...] czy ruda)jest jakaś siłownia gdzie ktoś pokaże mi co i jak,powie co najlepiej jeść i w razie czego kopnie mnie w dupe. Zaczełam chodzić na aqua 3x w tygodniu po 45min ale to chyba za mało. Moja kondycja równa się zero,a apetyt ogromny.Zastanawiałam się nad jakimś dodatkiem do diety(THERM LINE OLIMPU) + raz aerobik i raz [...]
[...] mam problemy z przybieraniem masy.No więc tak: Mam 21 lat od jakichś 4-5lat zmuszam się do jedzenia wieszych ilości i wiecej razy na dzien. Od 3msc chodzę na siłownię 4x w tygodniu, robię po 4 serie z każdego cwiczenia zaczynając od 15 powtorzen. Nie stosuje diet ani odzywek bo mnie na nie nie stać.Jem przed treningiem czyli rano, pozniej obiad [...]
[...] objadam się. Ostatni posiłek zazwyczaj jem około 18-19. Fast foody i alkohol (zazwyczaj piwo) są z reguły w weekendy. Obstawiam, że to jest jeden z problemów, dlaczego po tygodniu ćwiczeń waga stoi. Jak powinienem zacząć ? Czy odstawić biegi na rzecz siłowni lub innych aerobów ? [...]
[...] w formie takiej ankieta np: 1) Nazwa odzywki(odzywek) 2) Długosć trawania cylku 3) Dieta jest czy brak 4) Ostatnia regeneracja 5) Ostatnie odzywki 6) Staz 7) Ile w tygodniu dana partia 8) Wyniki (pisac z ilu cm czy kg do ilu - wtedy bedzie wiadomo co i jakie przyrosty) a) Waga b) Biceps c) Wyciskanie lezac 9) inne spostrzezniea codo [...]
[...] pierwszy post na tym forum. Otoż moja dziewczyna postanowiła mi potowarzyszyć na siłowni i się troche poruszać. przy czym schudnąc i poprawic troche swoją sylwetkę. 3 dni w tygodniu, (piatek,sobota,niedziela). miałoby to wyglądac tak: Wszystkie ćwiczenie bez przerw z hantelkami do fitnesu. po 10 ruchów i takich 3 seri. Piątek: bieganie na [...]
[...] widać go w partiach ciała oprócz dolnej partii brzucha(pod pępkiem)Bicepsy mam zbite ale spasione(nie wyrzeźbione) Co by tu dodać z tej kartki którą mam przed sobą (testy dzisiaj robiłem na siłowni ) Proteiny: 15kg ECW: 18.7KG ICW: 28.6KG TBW: 47.3KG Ćwiczę na siłowni około godziny 17:00 6 razy w tygodniu + dodatkowo kickboxing,mma oraz box.
Na wstepie pozdrawiam wszystkich. a o to moje pytanko :) Trenuje 4 razy w tygodniu od ok. 1,5m-ca. mialem przerwe okolo 2 lata, wczesniej cwiczylem bardzo systematycznie przez ok 1,5 roku. w chwili obecnej przyjalem nastepujaca metod i prosze o wyrazenie opini na ten temat Pon. plecy, triceps, wtorek barki, biceps, kaptur sroda przerwa czwartek [...]
[...] 200g OLIMP DEXTRO JUICE 1kg Nutrabolics NOZ IV 630g po lecie najprawdopodbniej zostanie mi ok 60tabletek jet fuel, więc dorzuce je do suplementacji jeżeli zacząłbym się zatłuszczać ta ilość suplementów wystarczy mi przy 4 treningach w tygodniu na niepełne 4 tygodnie (niektóre suplementy na więcej niż 4, ale pisze tu o pełnym cyklu). Co myślicie?
[...] (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) i do nie go chciałbym ułożyć dietę. Dodam, że mam czas na 3 treningi w tygodniu i jakiś basen w weekend. Obecnie mam 184 cm wzrostu i ważę 88kg (moja praca daje mi +4 do wagi Rezultat jaki chciałbym osiągnąć to mniej więcej ta sama masa ciała [...]
wiek 23 wzrost 183 waga 87 trenuje 6-8 sw w tygodniu, do tego 2x siłownia kompleksy sztangowe suplementy zamowione pes alphamine + jabłczan otoz planuje redukcje, mam do zbicia jedynie 3kg, wiec nie jest to sporo, lecz zalezy mi zeby nie pasc na treningach na macie i efektywnosc az tak nie spadała (chodz wiadomo niema tak pieknie) zwykle jadałem: [...]
[...] redukcji ucinałem po 200-300 i ok, ale co w sytuacji gdy chciałbym zwiększyć kalorie? Chodzi mi o to że na co dzień zwykle mam zero ruchu, jedynie w dni treningowe (3 razy w tygodniu) jestem aktywny. Chciałbym zwiększyć kcal, ale nie wiem czy to nie będzie skutkowało ulaniem się tłuszczu. Macie jakieś pomysły jak to by ugryźć? I o ile zwiększyć [...]
