[...] dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a643263a4bc4b59b9c51f00af5f3bbf.png
witam, pytanie dotyczny systemu łączenia partii, ja chciał bym ćwiczyć ramiona(biceps, triceps) x2 w tygodniu, kiedyś tak cwiczyłem i ładnie rosły. A więc: PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - Biceps, triceps CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps. Co o tym sądzicie, od poniedziałku chce tak zaczac cwiczyc.
Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]
czy sprint 2-3 razy w tygodniu (2-3x po 100 lub 60m na jednym treningu) nie spowoduje katabolizmu mięśni nóg? chcę zacząć trenować sprint i nie wiem czy nie będzie się to gryzło z treningiem siłowym. sprint ma być tylko "dodatkiem" a priorytetem zostaje siłownia. sprinterzy mają przeważnie nogi lepiej rozwinięte niż długodystansowcy więc coś w tym [...]
Witam mam 28 lat przerwa w treningach około roku teraz robię powrót treningi 3-4 razy w tygodniu plus basen i mata Pierwszy cykl miałem około 2 lata temu aczkolwiek nie był zrobiony z głową dlatego teraz chce to zrobić porzadnie I ogólnie to muszę spalić trochę brzucha tragedii nie ma ale jest nad czym pracować a potem zrobić czysta masę Mam [...]
Witam , niedawno rozpocząłem czykl 1-5 Metanabol 30 mg ed 1-12 Omnadren 250 e5d i pojawił się problem , jestem w szóstym tygodniu cyklu i wpadł mi w ręce Propek 10 ml 100mg/1ml Czy jest możliwość wcisnięcia tego w mój cykl ,czy wrzucenia tego po omce ? POZDRO
[...] mam pewien klopot z poceniem. Gorna czesc mojego ciala sie poci ze masakra a nogi od lydek do ud wcale, koncze jezdzic a uda sa suche. Bardzo zalezy mi zeby schudnac w nogach, gdzie w udzie mam 71 a wcale sie nie poci, nie wiem moze robie cos zle ale jezdze 5 razy w tygodniu po 45 minut utrzymujac predkosc 27-28 km/h. Macie jakies rady albo cos?
witam :P mam 16 lat wzrost: 182 cm waga:67 silownia 3 razy w tygodniu i dodatkowo raz w tygodnui trening koszykowki 1.5 h - jako uzulepnienie obecnej diety w skald ktorej wchodzi wiele ilosci bilaego miesa, tunczyka, bialego sera , banaow itp zazywam Gainer 300 Pomugl by mi ktos ulozyc diete poniewaz nie weim czy odecne moje jedzenie jest w [...]
Witam zaczne od tego ze cwicze od 4 miechow 3x w tygodniu i wlasnie kupilem sobie worek zeby wyrobic szybkosc mam pytanie czy dobrze byloby w dni przerwy od cwiczen silowych (lawka...) chodzic na worek czy miesnie nie beda odpoczywaly?. I jak cwiczyc na worku? bo chyba bezmyslne walenie w worek nic nie da? Chodzi mi o techniki dlugosc serii itp [...]
[...] ćwiczyć plan Mawashiego dla osób średniozaawansowanych, a jako że trenuję street workout, to chciałbym mieć siłę na podciąganie więcej razy niż do tej pory. Mój rekord to 7 podciągnięć nachwytem, więc czy nic nie przeszkodzi, jeżeli do planu Mawashiego włożę jeszcze 30 podciągnięć (co 5 powtórzeń zmiania chwytu) 3 razy w tygodniu WT/CZW/SOB?
Siemano waga 121, wzrost 180. 3x w tygodniu FBW + rower na powietrzu jak czas i pogoda pozwolą. Zdaje sobie z tego sprawe, że powinienem jeść więcej. Tylko przy takich porcjach jestem absolutnie najedzony. Co zmienić Pany, pomocy. /SFD/Images/2015/5/26/e5a89aca58da4d7ea6f951fc61639b5c.jpg /SFD/Images/2015/5/26/f30da2d07e9747ef85c0b77517c4b3c1.jpg
Cześć, poszukuję partnera/ partnerki do ćwiczeń. Ćwiczę kilka miesięcy, preferuję FBW i kilka kilometrów na bieżni i jeśli ktoś będzie chętny to chodzę również trzy razy w tygodniu na jogę. Nie mam wymagań odnośnie przedziału wiekowego, ważne abyśmy dali radę się dogadać i była w porządku atmosfera. Uczęszczam na siłownię do Pure w Bytomiu.
Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy według tego samego schematu, dodaje jedynie stopniowo ciężaru. Dodam że ćwiczę 2-3 razy w tygodniu i za każdym razem robie wszystkie partie .. Nogi, brzuch, biceps, plecy etc Chce przybierać na masie, co oczywiste Czy jest to zła taktyka ? Nie znam się jeszcze za dobrze a chciałbym zaczerpnąć informacji bardziej [...]
Czy jak w planie na sile,w ktorym jestem w trakcie mam takie polaczenia: -klata+trik -Plecy+biceps -Bary+nogi to czy po tym cyklu na sile w kolejnym na mase(oczywiscie po tygodniu lzejszego treningu)musze zastosowac nowe kombinacje czy moge jeszcze te zostawic?No bo przeciez istotne jest to aby zmieniac kombinacje.
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Siemka, ułożyłem diete na mase dla 65kg, 180 cm, 18 lat. To moja pierwsza dieta, jestem ektomorfikiem. Do diety będą dodawane jeszcze warzywa i owoce. Z góry dziekuje za pomoc ;). Dodam, że ćwicze od 3-5 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bb39f361e17485cacd54180b7c9e47a.png Zmieniony przez - Roscoe w dniu 2015-02-17 20:47:52
[...] może na poczatek akies dane chcem troche przybrac na masie mam . acetotestosteron . tribulusa . glutamine. ZMA i ALC czy da mi to cos pomocy i w jakich ilościach to stosować mam 180 cm wzrostu waże 75 kilo ćwicze 2 lata z przerwami tygodniu !!! z góry dzięki za pomoc !!!
Mam pytanko a bardziej mój kumpel pyta sie czy mozna codziennie cwiczyc nogi. Ewentualnie prośba o ułozenie planu treningowego na 6 dni w tygodniu. Cel treningowy to zrzucic troszke tłuszczyku. Z góry wielkie dzięki z imieniu kumpla. Napiszcie poprostu jakie partie miesni moze cwiczyc w poszczególne dni od poniedzialku do soboty
Otoz od dluzeszego czasu jade na ABSII obecnie jestem na 7 poziomie co jest juz znaczacym wysilkiem i w sumie obciazeniem rowniez cwicze je 3x w tygodniu i tutaj pytanie bo czytam ostatnio i wiele osob twierdzi ze te ABSy sa przestarzale i gorsze od naturalnego ciwczenia brzucha z obciazeniem... co wy na ten temat sadzicie?
