2 w tygodniu

[...] rozpoczęliśmy przerwę zimową ale tak to miałem 2 treningi w klubie piłki nożnej, 3 razy ćwiczenia w domu, plus jeszcze codziennie w-f w klasie sportowej gdzie 2 razy w tygodniu biegaliśmy. Nie wiem co mogę jeszcze robić żeby stracić tłuszcz. Nie chcę już za bardzo jechać na ujemnym bilansie kalorycznym gdyż nie chce tracić już na wadze. [...]

[...] 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu fbw, do tego 2 razy treningi boksu, oprócz tego w-f w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, Odżywianie: jadłem co popadło Cel: szybka [...]

http://i.imgur.com/sNtdgK3.jpg Niedawno otwarty klub w Piasecznie. Na dwóch salach treningowych prowadzimy zajęcia z boksu oraz cross-fitu. Łączymy i przeplatamy treningi bokserskie z elementami treningów funkcjonalnych oraz ogólnorozwojowych, bo boks to nie tylko machanie rękami... TRENINGI BOKSERSKIE ODBYWAJĄ SIĘ TRZY RAZY W TYGODNIU TJ: [...]

[...] 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał. Przeciętny jadłospis to: - 6:00 kawa - 9:00 dwie kanapki z [...]

[...] ze 120) Teraz postanowiłem zrucanie reszty tłuszczyku połączyć z wsiłkiem fizycznym na siłowni (harmonogram mi się poluźnił i znalazłem czas) Ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu po 60 min. Siłownia jest malutka. Podstawowe przyrządy i mikroatlasi (taki z 2 siedziskami) W ciągu tej godziny zaliczam po 4 serie na wszystkim po 12 powtórzeń + [...]

witam zapisalem sie na boks mam 5 razy w tygodniu (codziennie oprocz sobot i niedzile) ale jednak chce pocwiczyc pozas treningami szybkosc rak za miesiac mam turniej i musze ostro pracowac jakies cwiczenia na poprawienier szybkosci rak, na nogi robie w wolnych chwilach hit i na treningach mam duzo na nogi wiec nie narzekam jedynie chce poprawic [...]

[...] ten trening. Prosiłbym was bardzo o jakaś pomoc, wiem że jest bardzo dużo temat o treningach jednak ,gdu sobie sam wybrałem miałem problemy z łokciem i musiałem zaprzestać trenowac :/ Dlatego chciałbym trenowac gdzieś 3 razy w tygodniu bez trica + plus jakieś biegi. Jeśli ktoś dotrwał do końca mojego tematu to bardzo dziękuje i proszę o pomoc.

[...] plan . Zastosuje się do waszych uwag . Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , koszykówka , piłka nozną Cel : uzyskanie dużej masy mięśniowej Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Poniedziałek- Klatka + triceps [...]

Witam. Wiek 27 lat Wzrost 186cm Waga 86kg Staz 2 lata Biceps 41cm Cykle sterydowe: 1-8 100mg propionat e2d obecnie jestem na 7 tygodniu. Lawka 120kg Przysiad 120kg Jade na propionacie 1-8 100mg e2d. Robilem badania przed cyklem. Wszystko ok. Wjechalem na cykl, w polowie badania pokazaly, ze wywalilo mi estradiol i prolaktyne. Zbilem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 10x10x10x8x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x10x10x8x8 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 10x10x10x8x8 Dodatkowo 4x w tygodniu jazda na rowerze około 1 godzina i szóstka weidera na mięśnie brzucha.Czy ktoś mógłby ocenić ten plan i podpowiedzieć co powinienem zmienić?? Moim celem jest [...]

[...] ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 miesiecy 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)mając teraz 2 tyg przerwe.Oto mójnowy plan prosze o sprawdzenie. Poniedziałek -Uda + Łydki + Klatka Uda: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 -Wykroki ze [...]

[...] dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry - zerwane 2 wiazadla w stawie kolanowym Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycat muscletecha, l-karnityna. mam jeszcze w szafce bcaa i omege 3 ale narazie nie uzywam Czy możliwe jest [...]

[...] już wcześniej mówiłem mam 16 Lat jakoś 73kg wagi 179 wzrost. Trochę zalany jestem tłuszczem a pasowało by to trochę zrzucić głównie z okolicy brzucha. Trenuje boks 3 razy w tygodniu. 1. Jaki spalacz polecacie? Przeglądałem Wasz sklep i tam wpadły mi w oko 3 produkty od ActivLaba, sprawdziła mi się alanina od avtivlaba więc może i spalacz się [...]

[...] siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka (na sylwetkę), w sobotę klatkę z brzuchem [...]

[...] redukcji i mam problem z tzw. "boczkami" z innych części ciała jestem zadowolony wiadomo jeszcze nie uzyskałem wymarzonej sylwetki lecz z dnia na dzień jest coraz lepiej w tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy oraz 2,3 razy jakieś aeroby w dodatku ćwiczę 3x brzuch oraz dorzuciłem dodatkowo boczki (skręty tułowia , skłony w bok) z racji że chcę się [...]

Witam, mam 29 lat, 69,5 kg wagi, 170 cm wzrostu... budowa ektomorfik, ale nie do końca... Aktywność fizyczna to 2 x w tygodniu piłka - 1 raz liga 90minut na weekendzie + 50 minut ze zmianami liga szóstek na orliku w środku tygodnia... siłowni na razie nie wliczam bo ostatnio treningi nie są systematyczne... ale pora to zmienić! Mimo to od pewnego [...]

[...] produkty takie jak: jaja, mięso, serki wiejskie, ryby, warzywa, dużo owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 treningów boksu, na weekendzie czasem pobiegam, siłownie odrzuciłem bo zależy mi na szybkości ale czy uważacie że takie odżywianie jak jem i nie czuję [...]

[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brK Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] nie ma Stan zdrowia: Nadcisnienie ( ok miesiac juz nie stosuje lekow i jest wszystko ok) Preferowane formy aktywności fizycznej: Do dyspozycji jest Orbitrek. W tygodniu moze trenowac tyle razy ile bedzie potrzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje Stosowane [...]

[...] początkowa 96 aktualna 88 kg (cel redukcja tłuszczu) Dieta z pomocą kolegów z innego działu tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem ładnie odłuszczona aktualnie 12% fatu. [...]