witam mam zamiar rozpocząć redukcję dieta jest do dyspozycji scorch oraz hydroxycut proszę o rozpisanie 1. jak brać razem te spalacze a może lepiej tylko jeden- dla mężczyzny? 2. który lepszy dla kobiety i jak ma brać? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]
Witam prosze ocenic moja diete Mój cel: Masa Moje zapotrzebowanie wynosi 3050kcal Ćwicze 3 razy w tygodniu Waga 70kg Wzrost 174cm I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o [...]
[...] w dobrej kolejności- chodziło mi aby po każdym ćwiczeniu obciążającym kręgosłup było takie które da mu chwilę odpocząć.i jeszcze pytanie- czy dobrze dobrałem ilość serii( w tygodniu będą 3 treningi) i czy dobrze rozwiązałem sprawę podciągania a jeśli nie to jak to rozwiązać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 32 lata, 176cm wzrostu, ważę 79 kg. Trenuję siłowo 3x w tygodniu. Aby utrzymać wagę, wg kalkulatora, potrzebuję 2800 kcal. Chciałbym ułożyć dla siebie optymalną dietę na rozbudowanie masy mięśniowej i potrzebuję jeszcze kilku informacji, a mianowicie: Ile węglowodanów orientacyjnie mogę spożyć w godzinach pracy, kiedy siedzę przed [...]
Witam chciałbym żebyscie ocenili mój plan. Wybrałem FBW 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze MMA 2/3 razy w tyg. Chce wykorzystać progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) A. 1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to [...]
[...] aukcję internetowe spotkałem się z rożnymi serwatkami, nie jestem pewien która będzie dla mnie najlepsza. Nie ćwicze na siłowni, lecz w w domu regularnie + 3razy w tygodniu trening Capoeiry. Ćwiczę juz od ponad roku, i dotychczas miałem jedną, 1kg torebkę białka serwatkowego, kupionego w sklepie z suplementami.A oto białka które mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 192 Staż treningowy: 2 miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3-4 razy w tygodniu Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: sklepowe energaizery nigdy na mnie nie dzialaly, o [...]
[...] , ale nie prubowałem bo męczyłem się przy 30 ... no i po ługim czekaniu przyszła moja ławka która mam już 2 msc może trooszeczke mniej i otóż to że ćwicze jak ćwicze 3x w tygodniu regularnie na planie zrobionym z pomocą innych(amatorski plan ) i przy przestawieniu jedzenia głównie na mięso (wołowinę) dużo piersi z kurczaka , też różnych [...]
[...] ale waga szła w dół aż do czerwca. Waga stała, nie miałem sił na treningu i mimo bardzo niskich kalorii (2000kcal W-50g B-200g T-100) i dużej aktywnośći (ciężki trening 6x w tygodniu + 15minut cardio po treningu) nie schudłem ani grama. Na początku lipca wyjechałem i jadłem dość spore ilości węglowodanów (5g na kg) i mało tłuszczu (1g na kg).Po [...]
[...] na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) Trening 3: Nogi Barki [...]
Witam. Od ok 3 miesięcy chodze na siłownie 3x w tygodniu. Mam 180cm wzrostu i waze 67kg. Jestem dość szczupły, wyciskam 57kg. Ostatnio wpadłem z kumplem na pomysł że kupimy sobie Winstrol. Mam na oku Stanabol 100tab. 10mg/tab firmy British Dragon / Tajlandia (150zł). Do tego mam zamiar kupic HEPATIL żeby chronić wątrobę. Chciałbym sie dowiedzieć [...]
[...] pod palce (łydki) -15- 20 +Superseria (przedramiona): 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20 *3 razy w tygodniu co drugi dzień *Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki *30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami *Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut 1 tydzień- 2 obwody 2 [...]
Witam, prosilbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zdobycie w miare suchej masy. Najbardziej zalezy mi na plecach, barkach, przedramionach. Trening 3 razy w tygodniu systemem A B A B A B Liczba serii danego cwiczenia jest podana przy nazwie cwiczenia. Robie 10 powtorzen w serii. Nie zwiekszam ciezarow po 1 serii. Z kazdym [...]
Witam. Na poczatek opisze sytuacje - cwicze rekreacyjnie 3x w tygodniu od 2 miesiecy, nie zalezy mi na super wynikach i nie wiadomo czym, ale nie chcial bym sie cofac zamiast isc naprzod, a czytalem, ze tak moze sie stac bez odpowiedniej diety (spalanie miesni czy cos w ten desen, gdy nie ma odpowiedniej "pożywki"). Diety niestety nie jestem w [...]
[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2.uginanie ramion - drążek trzymany nadchwytem 3.uginanie ramion na wyciągu do głowy Tricpes 1.prostowanie przedramienia z sztangielką na ławce 2.wyprost ramion na wyciągu(sznurki) 3.wyciskanie francuskie Wszyskie ćwiczenia wykonuje raz w tygodniu po 4 serie nie mam diety Z góry dzieki za pomoc
[...] mam problem a mianowicie chodzi o to ze przez dluzszy czas cwiczylem swoim kiepskim planem wygladal on tak ze na kazda partie po 4 cwiczenia z 4 seriami robilem, 3 dni w tygodniu cwiczylem.. Przyrosty byly bardzo slabe, sila tez wolno wchodzila w porownaniu do znajomych . Teraz zaczalem robic split [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz potrzebuje diety. Cel: szybka redukcja, tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nawykowe zwichnięcie barku Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak PROSZĘ O POMOC W DOBORZE. Stosowane wcześniej diety: brak
[...] zajęciami (na które zresztą chodze na piechote, co jest z 30-40 minut marszem) pojeździć z 30 minut na rowerku i być możeteż wieczorem, a już na pewno jakoś tak z 3 razy w tygodniu. Teraz pytanie co kupić? Bardziej zależałoby mi na tym, by sprzęt był solidny i się nie rozsypał.. niżeli miał super ekstra bajery. Myślałem by przeznaczyć na to [...]
[...] nie wazne teraz raczej przybranie na wadze jest ciezkie nie wychodze powyzej 75 kg, na siłownie ide najpozniej w wtorek (grypa mnei dopadla) , treningi beda 3 lub 4 razy w tygodniu sniadanie najpierw 3-4 kanapki z jajkiem , wedlina z pomidorem, papryka płatki czekoladowe z mlekiem 2 sniadanie i tu pojawia sie problem bo nigdy go nie jadlem, ale [...]
