[...] pierwotne wyniki dla wątroby. W grupie 150 mg Anapolonu było źle od samego początku i prawie 25% osób przekraczało pięciokrotnie wskaźniki wątrobowe już w czwartym tygodniu stosowania sterydu anaboliczno-androgennego. W ósmym tygodniu było to już ponad 25% pacjentów, w dwunastym tygodniu sytuacja się unormowała i tylko ok. 10% osób [...]
Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]
[...] ± 11.9 kg, szczytowym VO2 48.1 ± 4.8 mL / kg / min. oraz mających siłę w prostowaniu nóg siedząc średnio 104 ± 20 kg. Trenowali oni co najmniej 3 razy w tygodniu, przez więcej, niż 6 miesięcy. Test wyglądał następująco: rozgrzewka, 5 powtórzeń prostowania nóg siedząc z obciążeniem 50% maksymalnego oraz 5 powtórzeń prostowania [...]
[...] wielokrotnie w przeszłości, w przypadku treningów interwałowych. Okazywało się np. iż na początku 60,8% badanych trzymało się założeń, wykonując 2 lub więcej treningi HIIT w tygodniu (dane z pulsometrów). Po 12 miesiącach już tylko co piąty badany (19,6%) trzymał się programu! (Artykuł - Badanie) A co, jeśli tak samo jest ze stosowaniem [...]
[...] Poza tym, nie znalazłem żadnej informacji, ile serii i ćwiczeń wykonywano na poszczególne grupy mięśni, łącznie. Naukowcy nie napisali, czy były to 3 treningi w tygodniu, takie same, czy może z różnym podziałem partii. Nie napisali, czy były pod nadzorem czy nie. Napisali za to, iż „sesja trwała od 30 do 60 minut”. Że co proszę?! 8 [...]
[...] 2-3 symboliczne serie ćwierćprzysiadów, a na bicepsy masz w planie 5 ćwiczeń po 4 serie (jest to przykład z życia). Bardzo często widzę też mężczyzn, którzy samą klatkę piersiową trenują 1,5 h. Spotyka się również trenowanie bicepsa, tricepsa, barków czy klatki piersiowej 3-4 x w tygodniu. Niestety więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej.
Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]
Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]
[...] redukcji? W badaniach Mettlera, Mitchella, Tiptona 20 zdrowych, wytrenowanych młodych sportowców zbadano pod kątem ilości wydatkowanej energii w ciągu 1 tygodnia. W drugim tygodniu eksperymentu żywiono ich dostarczając 15% białka i 100% wartości energetycznej. W kolejnych 2 tygodniach zastosowano interwencję: dietę opartą o 15% lub 35% białka i [...]
[...] przysiady pełnozakresowe, olimpijskie (stopy wąsko, tułów wyprostowany, pełny zakres). Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by np. trenować nogi i pośladki 2 x w tygodniu (np. góra/dół), wypróbowując ćwiczenia z umieszczone w cytowanym przeglądzie systematycznym. Warto pamiętać, iż np. przy wchodzeniu na standardową ławkę do [...]
[...] piłkarskiego, odnotowali same korzyści oraz zwyżkę dynamiki i szybkości! Przytoczę tylko skrótowo wyniki. Grupa zawodników III ligi, która obok treningu piłkarskiego (3x w tygodniu) włączyła trening siłowy do planu (2x w tygodniu) odnotowała zaskakujące postępy: W teście wahadłowym grupa, która prowadziła tylko trening piłkarski, odnotowała [...]
[...] sprawią, że się uśmiechniecie. A jak wyglądają jego treningi? To miks akrobatyki i kulturystyki. W trakcie letnich miesięcy ćwiczy akrobacje na zewnątrz trzy razy w tygodniu. Natomiast zimą trenuje kulturystykę – sześć dni w tygodniu. Robi też 3-5 dni przerwy w trakcie sezonu, a na koniec roku miesiąc, dwa przerwy od jakichkolwiek [...]
[...] kg oraz maksymalnym pochłanianiu tlenu -> VO(2max) wynoszącym 3.48+/-0.67 l/min przydzielono losowo do grup treningu na czczo lub po jedzeniu. Trening prowadzono 5 x w tygodniu przez 4 tygodnie na ergometrze stacjonarnym. Wnioski z badania? Trening na czczo nie miał żadnego wpływu na RER . Jedyny zysk z treningu na czczo to lepsza adaptacja [...]
[...] (wartość majątku ok. 7,5 mln USD) Itsines ma na Instagramie 12,2 milionów fanów i promuje się jako zwyczajna dziewczyna z sąsiedztwa. Wydała kilka poradników dotyczących treningu i dzięki temu teraz zarabia naprawdę sporo pieniędzy. Aktualnie jest w 28 tygodniu ciąży i wykorzystuje ten czas na promowanie aktywnego stylu życia przyszłych mam.
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Argument nr 1: spalanie [...]
Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]
[...] stosuje się tam bicie rekordów lub ćwiczenie w zakresie maksymalnego ciężaru, praktycznie codziennie, a nawet dwa razy dziennie (niektórzy wykonywali przysiady 7-10 x w tygodniu!). Z tym że ta ostatnia metoda ze względu na swoją wąską specyfikę nadaje się raczej dla fanatyków budowania siły. Należy pamiętać o tym, iż podnoszenie ciężarów [...]
[...] daleko od miasta, w którym mają prawdziwe sale gimnastyczne. Nawet gdyby było bliżej, nie byłoby nas stać na to ze względu na cenę karnetu." Samuel biega około dwa razy w tygodniu. Ale kiedy naprawdę chce zredukować tkankę tłuszczową, robi dwa treningi dziennie przez dłuższy okres czasu. Mówi, że zbyt duże ilości cardio, wyczerpują organizm i [...]
Jest to jedno z najpopularniejszych zagadnień szeroko i często błędnie interpretowane przez wielu z trenujących mężczyzn. Od razu zaznaczę, iż liczne badania naukowe są prowadzone na osobach mających niski poziom androgenów lub niewytrenowanych. A to zupełnie inna sytuacja niż ta, z jaką mamy do czynienia w przypadku trenujących, młodszych [...]
