2 w tygodniu

[...] 230 węgli, 60 tłuszczy) Trening spodobał mi się ten myślę dołożyć do każdego treningu podciąganie (takie samymi łopatkami) i vaccum. Pewnie będę ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu + gimnastyka korekcyjna + joga TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: [...]

[...] wnioski. Naturalnie Ameryki jej nie odkryjemy, ale taki ogólne podsumowanie mamy. To tak dla tych, którzy np. myślą, że: - kupując spalacz tłuszczu i biegając 2 razy w tygodniu po 20min załatwimy problem z nadwagą - zamartwiają się przed snem, co wybrać: długotrwałe areoby czy HIIT - odkładają kasę na spalacze oszczędzając na posiłkach - [...]

WITAM, DOPIERO ZACZYNAM SWOJA PRZYGODE Z SIŁOWIĄ TAK NA POWAŻNIE. MAM 183 CM I WAGA 80 KG. RACZEJ SZCZUPŁEJ BUDOWY,ALE NIE SUCHY :) STOSUJE DIETE OD 6 DNI ZNALEZIONĄ NA NECIE, ALE ODCZUWAM GŁÓD.. OTO ONA 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? ) - 100ml soku z [...]

[...] ten tydzień rozruchowo narazie w warunkach domowych. Oto plan, który z kolegą wymyśliłem sobie "na kolanie". Proszę o ewentualne uwagi: FBW 12-9-6 (odpowiednio na 3 dni w tygodniu) 1. MC/Przysiad (zamiennie co drugi trening) - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. Drążek/Wiosłowanie (zamiennie co drugi trening) - 4s 4. Wyciskanie [...]

[...] Podaje w opisie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi piłki nożnej, 3razy w tygodniu po 1,5 na pełnych obrotach. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. Stosowane wcześniej diety: Tak.

[...] Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao) 7:00 Płatki owsiane [...]

Hej, zastanawia mnie czy nie byłoby dobrym pomysłem trochę podnieść poziom testosteronu? Dlaczego? Mam dietę, trenuję 5 razy w tygodniu - 3 razy siłownia i 2 razy basen w ramach cardio. Teoretycznie powinienem mieć tygodniowo około 1-1.5 kg mniej spokojnie. Niestety nie tracę nic, dietetyk też nie bardzo jest w stanie pomóc. Jeśli zwiększę podaż [...]

[...] bo tak naprawdę nie wiem czy zrzucać czy masować i przez właśnie brak określonego celu nie mam motywacji do treningów. Waga: 75-76kg Wzrost: 180cm Trening: siłownia 3-4 w tygodniu Pierwsze dwa zdjęcia ukazują sutki w normalnej temp że tak to określę a dwa kolejne gdy je chwilę "potarmosiłem" aby wyglądały jak po wysiłku czy też w chłodnym [...]

[...] 114, ale na głodówce), mam 184 centymetry wzrostu. Forma aktywności fizycznej jaką uprawiam to bieganie. 6 kilometrów biegu (raczej wolnego, około 8 minut / km), 6 razy w tygodniu. Zajmuje mi to około 50 minut ciągłego biegu. Siłownia, basen - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić czasu. [...]

[...] mięśni bocznych na maszynie 4 serie 12-10-8-6 Nie wiem czy podawać ile brałem na klatę, hantlami itp. czy jest to istotne. Natomiast ten plan był kiedy moim celem była bardziej redukcja niż przyrost. Zastanawiam się również nad stosowaniem suplementacji wysokobiałkowej. Mój staż na siłowni to ok. 6 miesięcy bez przerw po 3-4 treningi w tygodniu.

[...] tłuszczu zaczął mnie boleć kręgosłup dolna część okolice miednicy ( 5 dni boli ) Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna co dzień 1-3 godziny Pływanie raz w tygodniu Brzuszki sztanga atlas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli to nie jest szkodliwe to tak [...]

[...] talii : 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan treningowy z SFD, różnie zmieniany co 2-3 m-ce, podoba się %-) Odżywianie : B-1,9g / WW-1,7g / T-1,1g Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale się [...]

[...] Pozostało mi ze 2 lata i musze te trzy dyscypliny opanować do perfekcji. Ale teraz nasuwa się problem jak?? Oto mniej więcej jaki sobie ustaliłem plan treningowy na 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń polega na tym ze robie jedną serie pompek potem odrazu brzuszki i [...]

[...] jednak, bo zazwyczaj przeglądałem telefonem w czasie lekcji;p Od ponad 2 lat kulam się po macie, a od 1 sierpnia 2009 obowiązkowo siłownia+dieta też "jakaś" tam jest ;) w tygodniu 3 x jestem na siłce, + 2-3 razy po macie latam ;) Wiek-18, za 2 miesiące 19 Wzrost 182cm Waga 70 kg->86kg Obwód barków 112cm->128cm Obwód klatki 100cm->114cm Obwód [...]

[...] ( nie mialam ulozonego planu treningowego i wszystko wygladalo chaotycznie). W koncu przerzucilam sie na treningi domowe. Początkowo cwiczyłam nawet 5- 6 razy w tygodniu , sa to treningi siłowe, z gumami oporowymi. Teraz cwicze do 4 razy w tyg. Przejde do opisu mojego problemu: 1) jak trenowac/ co trenowac aby umięsnic i ujedrnic [...]

[...] Tzn moim celem jest MASA, nie siła, nie rzeźba, tylko masa. Zastanawiam się czy poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? 4. Czytałem trochę o [...]

[...] jest szansa, że po pewnym będzie sprężysta ? Czy używanie jakieś kremu może pomóc ? 4.Trening FBW ćwiczę około 2 tygodnie, kontynuując przez jeszcze 3 tygodnie planuję zacząć trening 3 razy w tygodniu ( 1 dzień:klata+triceps, 2 dzień:plecy+biceps, 3 dzień:barki,nogi) Może tak być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a78fd9a1a1ca47b2a8423ad2502984ae.png

[...] Waga : 80 Wzrost : 186 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pomimo siłowni 4godziny w-f w tygodniu, poza tym to nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nadcisnienie tętnicze Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aktywność [...]

DIETA I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy [...]

[...] po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, standardowo - klata, plecy, barki, nogi (nie omijam) . Teraz co najważniejsze, dieta - jak pisałem, lubię jeść, niestety też niezdrowo i nie potrafię się [...]