2 w tygodniu

[...] 15-12p Martwy ciag z wyrzutem nog z kettlem 3s 15-12p (17 kg/ciąg) Przysiad z wyciskaniem kettla nad głowę 3s 15-12p (12/przysiad) Potem 10-20 min. aerobów Ćwiczę 3 razy w tygodniu wykonując zestaw A i B na zmianę. Do tego wspinam się 1-2 razy w tygodniu i raz robię godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 [...]

Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]

[...] restrykcyjna, tzn jadłam wszystko. Proporcje wyglądały mniej więcej tak: 1/2 warzyw, 1/4 nabiału, 1/8 mięsa i ryb, 1/8 owoców oraz kasz, makaronu i pieczywa. Trzy razy w tygodniu chodziłam na aeroby (TBC) i maszyny (stepperki itp), od czerwca (po sesji ;)) ćwiczę pięć razy w tygodniu (nadal TBC). Obecnie kończę dietę kopenhaską i mam zamiar [...]

[...] raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Poniżej zrzuty z dziennika zywieniowego, godziny moga wydac sie dziwne ale pracuje na nocna zmiane od 23 do 7 rano 5 dni w tygodniu, moje sniadanie jest wiec o godzinie 21, przerwe w pracy mam 3 i to jest posilek przedtreningowy na silowni jestem o 7:30, pozniej w domu jem ok 10 i ok 13 i potem [...]

[...] 79 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu trening siłowy Odżywianie: mam diete antytluszczowa z sfd.pl Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] UK od września 2012 i mimo że przytyłam tylko 2 kg to czuje się bardzo... hmm SPUCHNIĘTA? NADMUCHANA? WZDĘTA? moje ciało jest galaretowate mimo że chodziłam na siłownie 4x w tygodniu po 3 godziny średnio (w tym 2x w tygodniu zajęcia grupowe typu atak na brzuch i tym podobne). Od dwóch miesięcy pracuję na nocki po 12 godzin, pracuje fizycznie [...]

[...] na siłownie ( ~1,5 roku), ale ten okres nie miał wielkiego znaczenia, potem była wakacyjna przerwa, no i od września. Od nowego roku zmiana treningu. Trening 3 razy w tygodniu (klatka, tric ) ( plecy, bic) ( nogi, barki ) ogólnie 3 serie po 12 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Przez listopad i grudzień brałem ' Whey Protein Comlpex 100%' [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - enan 1-20 250 e5d 8. TRENING: 5w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu, zachowanie miesni, milo gdyby cos podroslo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY ; enan 250e4d skonczylem w styczniu 11. POZIOM BF%:15 12. [...]

[...] w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] posiłek taki sam (te same proporcje, ale zamienniki) 6 posiłek odżywka 30gram do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek pije około 4 litry wody 6 razy 40 minut aerobów (w tygodniu) 4 razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu) zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero mącznych, zero majonezów,ketchupów [...]

[...] ze śródstopia 2x10 wspiecia na palce ośle 3xmax wspiecia stojąc 3xmax ============================================================ *powyższy trening wykonujemy 2x w tygodniu , przez 2 miesiace. potem należy zrobić 4-6 tyg lżejszych treningów , można dołożyć więcej powtórzeń i tak sie niekatować. *w tej rozpisce przedstawione są jedynie [...]

Dlaczego do cykli opartych na środkach o długim działaniu jak deca lub sustanon 250, poleca się w celu zmniejszenia negatywnych skutków dodanie raz w tygodniu środka o krótkim działaniu?? przykład: 1) cykl na dece należy dodać raz w tygodniu durabolin(phenylpropionate) w ilości ok 50 mg 2) cykl na sustanonie należy dodać raz w tygodniu [...]

[...] lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. pon-sro-pia lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj plan: 3x w tygodniu: - rozgrzewka 4 min - podciaganie nachwytem(lekko [...]

[...] przekopałem" kilka razy) Chciałbym zaczerpnąć rady, a mianowicie postanowiłem sobie że na początek będę ćwiczyć w domu przez najbliższy miesiąc cardio 3 - 4 razy w tygodniu wieczorami , żeby stopniowo przygotować organizm po tak długiej przerwie do treningów https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg coś w tym rodzaju i np. 2 razy w [...]

[...] sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!! Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech miesiącach biegania na bieżni w siłowni, trzy do pięciu dni w tygodniu straciłem ok 10 kg które po zaprzestaniu biegania prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym [...]

[...] odnośnie bf. Generalnie ćwiczę już prawie 2 mies (pierwszy mies ćwiczyłem w domu, teraz od mies na siłowni). Mój plan treningowy wygląda na razie następująco: Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - brzuch). Cardio po treningu to z [...]

[...] partiach raczej za wcześnie na rzeźbe. Waga 75 kg bierze się głównie z nadmiaru tłuszczu :/ Mam ułożoną diete na redukcje ok -500 kcal, chciałem wprowadzić aeroby 4 razy w tygodniu (3xbezpośrednio po siłowni) 1xbasen. No i już zacząłem 6 Weidera Suplementacja: białko uzupełniając diete i carbo po treningu. Myslałem jeszcze o HMB ale narazie się [...]

[...] o treningach na masę dlatego wrzucam swój do oceny sprzęt jakim dysponuje to wolne ciężary 2 ławki wyciąg drążek. mam 20 lat. Od razu mówie że cwiczę dlatego 2 razy w tygodniu biceps bo jest mi go ciężko zamęczyć 1 treningiem w tygodniu a to przez drążek który wcześniej trenowałem. Pon. Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem [...]

[...] które wykonuję pomogą mi w tym. Zastanawiałam się nad dietą Dukana, obawiam się jednak, że będąc na niej, nie dam rady ćwiczyć. Od 2 tygodni ćwiczę regularnie, 6x w tygodniu - jednego dnia dolne partie ciała, następnego dnia górne partie + brzuch. Ćwiczenia wykonuję w przydomowej siłowni wyposażonej w 2 ławeczki, atlas i drążek do [...]