zarize
Witam wszystkich :)
Mam do was pytanie odnośnie bf. Generalnie ćwiczę już prawie 2 mies (pierwszy mies ćwiczyłem w domu, teraz od mies na siłowni).
Mój plan treningowy wygląda na razie następująco:
Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - brzuch).
Cardio po treningu to z reguły 3-5km na bieżni, ostatnio jeszcze robię rower z 35min tak aby spalić 200 kalorii.
Dziś przyszedłem na siłownię aby sprawdzić bf ... i wyszło mi, że mam 16% ... 0_0
To chyba żart... Jestem na diecie od tych 2 mies bez żadnych słodyczy, od miesiąca bez pieczywa. Unikam smażonych rzeczy, zastępuje weglowodany warzywami.
Biorę białko od miesiąca (początkowo 25g/dzień - obecnie 50g/dzień[rano i po treningu])
Generalnie na treningu kardio po siłowym tracę ok. 600 kalorii.
Myślę aby dodać w weekendy dodatkowy trening kardio 1,5-2h.
Generalnie mój target to zbliżyć się jak najbardziej do sylwetki Cristiano Ronaldo ... wiem, wiem... śmieszne, nieosiągalne i tak dalej. Ale chce się zbliżyć do takiego ciała jak najbardziej się da :)
Proszę pomóżcie mi co robię nie tak?
Niektórzy mówią aby patrzeć dokładnie na kalorię... Ważę 72kg do 184cm więc generalnie jestem szczupły... czy mnie też to obowiązuje?
Znajomi mówią, że niby schudłem ostatnio, a tak naprawdę przytyłem 3kg - tak więc dobrze :P
Na pomiarze dzisiejszym bf, pani instruktor powiedziała, że mam bardzo dużo wody w organiźmie (czyli za mało wody piję?)
Staram się jeść produkty zawierające dużo białka, nie stronie też od mleka(może to błąd?). Ostatnio upodobałem sobie mleko+płatki owsiane na śniadanie. Tak z około 0.5l mleka i 7 łyżek płatków :P Więc z odżywkami wychodzi, że dziennie piję 1l mleka.
Proszę o wskazówki
Pozdrawiam
Zmieniony przez - zarize w dniu 2018-04-28 17:29:11
Mam do was pytanie odnośnie bf. Generalnie ćwiczę już prawie 2 mies (pierwszy mies ćwiczyłem w domu, teraz od mies na siłowni).
Mój plan treningowy wygląda na razie następująco:
Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - brzuch).
Cardio po treningu to z reguły 3-5km na bieżni, ostatnio jeszcze robię rower z 35min tak aby spalić 200 kalorii.
Dziś przyszedłem na siłownię aby sprawdzić bf ... i wyszło mi, że mam 16% ... 0_0
To chyba żart... Jestem na diecie od tych 2 mies bez żadnych słodyczy, od miesiąca bez pieczywa. Unikam smażonych rzeczy, zastępuje weglowodany warzywami.
Biorę białko od miesiąca (początkowo 25g/dzień - obecnie 50g/dzień[rano i po treningu])
Generalnie na treningu kardio po siłowym tracę ok. 600 kalorii.
Myślę aby dodać w weekendy dodatkowy trening kardio 1,5-2h.
Generalnie mój target to zbliżyć się jak najbardziej do sylwetki Cristiano Ronaldo ... wiem, wiem... śmieszne, nieosiągalne i tak dalej. Ale chce się zbliżyć do takiego ciała jak najbardziej się da :)
Proszę pomóżcie mi co robię nie tak?
Niektórzy mówią aby patrzeć dokładnie na kalorię... Ważę 72kg do 184cm więc generalnie jestem szczupły... czy mnie też to obowiązuje?
Znajomi mówią, że niby schudłem ostatnio, a tak naprawdę przytyłem 3kg - tak więc dobrze :P
Na pomiarze dzisiejszym bf, pani instruktor powiedziała, że mam bardzo dużo wody w organiźmie (czyli za mało wody piję?)
Staram się jeść produkty zawierające dużo białka, nie stronie też od mleka(może to błąd?). Ostatnio upodobałem sobie mleko+płatki owsiane na śniadanie. Tak z około 0.5l mleka i 7 łyżek płatków :P Więc z odżywkami wychodzi, że dziennie piję 1l mleka.
Proszę o wskazówki
Pozdrawiam
Zmieniony przez - zarize w dniu 2018-04-28 17:29:11
Krzysztof Piekarz
xorton
deja vu
